Învățăm să înotăm

Îotul este unul dintre acele sporturi, a căror practică oferă majoritatea absolută a avantajelor corpului uman. Are un efect excepțional de pozitiv asupra întregului corp, dă muncă aproape tuturor mușchilor corpului, chiar și celor faciali, întărește sistemul cardiovascular, locomotor și respirator.

Persoanele angajate în înot observă o creștere a capacității de muncă, corpul lor rezistă mai bine la răceli și obosește mai puțin în timpul zilei, producând rezistență în timpul orelor.

Cu toate acestea, nu mulți se pot lăuda că știu să înoate bine, dar majoritatea absolută și-ar dori să învețe cum să o facă corect, și chiar în diferite stiluri: crawl, bras, fluture.

Cum să înveți să înoți

Puteți începe să înotați la orice vârstă. Dacă sunteți bântuit de frica de a vă înec, ar trebui să vă amintiți câteva reguli și sfaturi de la experți. Necunoscutul, lipsa de informații despre ce să te aștepți în apă poate fi înfricoșător. Dacă ați învățat regulile de comportament în prealabil, atunci nu va fi nevoie să vă fie frică.

Deci, nu trebuie să-ți începi studiile singur. Dacă vrei să știi să înveți singur să înoți, atunci în primul rând, reține că poate fi periculos. Un înotător începător ar trebui să fie sub supravegherea, dacă nu a unui antrenor, atunci măcar a unui înotător mai experimentat, pentru a reacționa în situații extraordinare.

Când se gândesc la cum să înoate corect, începătorii ar trebui să-și amintească că ar trebui să se facă în apă puțin adâncă și în absența unui curent puternic, astfel încât în orice moment să puteți sta pe picioare și, în același timp, să respirați fără sufocare.

Regulile general acceptate spun: nu înotați pe vreme rea, dacă rezervorul este deschis și dacă vremea s-a deteriorat deja după ce ați început antrenamentul, trebuie să îl întrerupeți imediat și să mergeți la țărm.Nu înotați în apă foarte rece, decât dacă sunteți morsă. Apa rece nu contribuie la invatare si inotul in general, in plus, sunt posibile crampe neasteptate.

Primii pasi

Primul lucru de stăpânit este să înveți să rămâi pe linia de plutire. În timp ce vă aflați în piscină, vă puteți susține corpul apucând periodic de lateral.

Dacă vă aflați într-un corp de apă deschis, relaxați-vă membrele, luați aer în plămâni și încercați să plutiți la suprafață, ar trebui să faceți acest lucru în diferite poziții, pe stomac și pe spate și pe ambele părți alternativ, până când te simti increzator.

Puteți să vă ajutați cu mâinile, întinzându-le în lateral și făcând mișcări fine, ca și cum v-ați împinge corpul în sus din apă.

Încercați să nu intrați în panică în orice situații care apar pe apă. Crampele la picioare sau căderea în adâncuri nu ar trebui să vă pună într-o stare critică și să vă împiedice să gândiți. În primul rând, trebuie să scapi de crampe îndoind piciorul la genunchi și trăgând degetul piciorului spre tine.

După aceea, ca și în cazul unui loc adânc, poți oricând să te întinzi pe apă și să stai așa până când îți vine ajutorul sau te poți deplasa singur la țărm.

Pentru a înota, trebuie doar să înveți să respiri corect. Inhalarea trebuie făcută pe gură, iar expirarea trebuie făcută lent pe nas, cufundându-ți capul în apă și ieșind pentru o nouă respirație.

Asigurați-vă că aveți ochelari de înot. Dacă ai ochelari de protecție, nu trebuie să închizi ochii atunci când vrei să înveți să înoți sub apă. Și chiar și în timpul înotului obișnuit, nu trebuie să strâmbați din cauza faptului că apa va intra constant în ochi, iar în piscine este de obicei clorurată.

Brasa

După ce ați învățat deja să rămâneți pe linia de plutire, puteți începe să învățați stiluri de înot. Cea mai ușoară cale este brasa. a sticum să înveți cum să înoți corect la bras, învață mișcarea picioarelor atunci când înoți cu acest stil.

Este mai ușor să-i antrenezi prin sprijinirea mâinilor pe placa plutitoare, atunci toată mișcarea se va face doar cu ajutorul picioarelor. Pentru început, picioarele îndreptate trebuie să fie îndoite la genunchi și călcâiele trase în sus spre corp, formând un unghi drept între tibie și coapsă.

Apoi, trebuie să vă îndreptați brusc picioarele, întinzându-le în părțile laterale într-un cerc, ca și cum v-ați împinge picioarele departe de apă. Întindeți-vă picioarele din nou după ce înotați o anumită distanță. Apoi repetați mișcarea din nou și din nou. Apoi trebuie să exersați mișcarea cu mâinile.

Pentru a preveni înecul înotătorului, placa de înot poate fi prinsă între picioare, după care începeți antrenamentul brațelor. Brațele îndreptate înainte fac mișcări circulare în lateral, culegând apa cu palmele și, astfel, împingând corpul înainte.

Când ajung la nivelul pieptului, este necesar să le reuniți în cerc și să le îndreptați, încercând în același timp să faceți rezistența la apă cât mai puțin. După aceea, antrenează-ți brațele și picioarele sincron, împingând simultan cu picioarele și brațele, inspirând cu gura deasupra apei și expirând cu nasul în apă.

Târăște-te

Să luăm în considerare cum să înotăm corect. Acest stil este cel mai rapid. Mișcarea picioarelor trebuie exersată și cu o placă de înot. Sprijinindu-vă pe tablă cu mâinile, trebuie să vă îndreptați picioarele, să vă scoateți șosetele și, fără a îndoi genunchii, mișcați alternativ călcâiele în sus și în jos, ca și cum le-ați ridica.

Astfel, se dovedește că picioarele lovesc suprafața ca niște aripi, împingând corpul înainte. Dacă este efectuată corect, oboseala se va simți la nivelul șoldurilor. Acum brațele - lucrează-le pentru început pe loc, aplecându-se înainte și extinzându-se înainte.

Îndoind una dintre mâini, o palmă deschisă și o perie formează o lamă care culege apa sub corp, trecând la nivelul taliei și șoldurilor. Apoi predațicercul iese din apă și merge înainte deasupra apei până în poziția de pornire, în timp ce mâna următoare face o lovitură. Acordați o atenție deosebită respirației, care ar trebui să fie profundă și repetată la fiecare secundă.

Pentru recreere pe apă, învață să înoți într-un singur loc. Pentru a face acest lucru, făcând mișcări cu picioarele în timp ce mergi, fă simultan mișcări circulare cu mâinile departe de tine, fără a le scufunda prea adânc, dar, în același timp, împingând apa în jos și în lateral.

Există și alte stiluri de înot și, dacă doriți, puteți învăța cum să înotați corect fluturele, dar acest stil necesită mai mult timp pentru a învăța.

Cum să înveți să înoți sub apă

Scufundarea necesită abilități și dexteritate, dar principalul lucru este să nu uitați niciodată tehnicile de siguranță ale comportamentului pe apă.

Dacă te hotărăști să sari, să te scufunzi și să înoți, mai întâi caută și studiază locul. Fundul pentru scufundări ar trebui să fie fără obiecte străine, pietre și așa mai departe.

Adâncimea în acest loc ar trebui să fie suficientă pentru a nu răni părți ale corpului atunci când sari. Nu o faceți niciodată singur, ar trebui să existe întotdeauna cineva în apropiere la care puteți apela pentru ajutor.

Dacă nu te afli într-o piscină, unde te poți apuca oricând de bord, dar în apă deschisă, nu trebuie să uiți că un obstacol suplimentar între tine și țărm poate fi o depășire.

După ce intri în el, primul lucru este să nu te panichezi dacă începe să te împingă departe de țărm. Nu ar trebui să-ți irosești energia în loviri inutile, concentrează-te și începi să înoți în unghi față de curent, poate chiar paralel cu acesta la început, vizând treptat spre țărm. Utilizați stilul care vă va permite să înotați cu o respirație uniformă, brața și târâșul sunt potrivite pentru acest lucru.

Ar trebui să ne amintim întotdeauna că înotul dă atât de mult sănătății noastre,ii poti face un deserviciu daca nu respecti regulile de baza, asa ca fii atent si atent.