Fibrele din produse ameliorează sistemul digestiv de probleme

Anterior

Pentru ca organismul să funcționeze ca un ceas, făcând față cu succes multor funcții, are nevoie de nutrienți precum minerale, vitamine și fibre. Fiecare dintre aceste componente joacă un rol important în activitatea organelor interne.

Fibrele promovează o digestie sănătoasă și elimină deșeurile din organism. Fibrele sunt conținute într-o mare varietate de produse, așa că nu este împovărător și foarte util să le incluzi în dieta ta.

Ce este fibra?

ameliorează
Fibrele sunt fibre vegetale care alcătuiesc pielea fructelor, semințelor, legumelor și leguminoaselor. Acest carbohidrat complex contribuie la curățarea rapidă a intestinelor de alimentele care persistă în organism și durează mult timp pentru a fi digerate. Utilizarea sa constantă normalizează activitatea intestinelor.

Cu toate acestea, nu merită să vă grăbiți la toate produsele care sunt valoroase cu această substanță. Există diferite tipuri de acest carbohidrat, fiecare dintre ele îndeplinește funcțiile corespunzătoare. Pentru a afla ce alimente conțin fibre, trebuie mai întâi să studiezi aceste tipuri.

Tipuri de fibre

tipul de fibră cu care suntem familiarizați este pectina. Afectând funcția de absorbție în intestine și stomac, limitează procesul de absorbție a grăsimilor, reducând nivelul colesterolului. Învelind pereții intestinelor, încetinește absorbția zahărului, care este important pentru persoanele cu diabet, precum și pentru cei care își urmăresc silueta.

Se gaseste in citrice, mere, capsuni, mazare uscata, cartofi, morcovi, conopida si varza alba, fasole verde si sucuri de pulpa.

Un alt tip de fibre la fel de important este lignina. Reduce uleiul și alte tipuri de fibre, totuși, prin legarea de acizii biliari, reduce colesterolul și, de asemenea, îmbunătățește procesul digestiv. Îl găsești în tărâțe, încereale, căpșuni, legume mincinoase, mazăre, vinete, ridichi.

Hemiceluloza și celuloza sunt specii care absorb apa și normalizează activitatea intestinelor. Umflat cu alimente, accelerează digestia, prevenind hemoroizii, constipația, venele varicoase, colita spastică și bolile maligne ale intestinului gros.

Alimentele bogate în celuloză includ: făină de grâu necernută, tărâțe, varză, mazăre tânără și coajă de castraveți, broccoli, mere, morcovi și cereale integrale.

Alimente cu conținut ridicat de fibre

Sursele de fibre sunt:

  • fibrele
    tărâțe - 45% fibre;
  • grâu (întreg) - 9,6%;
  • migdale (uscate sau proaspete) - 15%;
  • mazăre verde - 12%;
  • pâine (bob integral) - 8,5%;
  • arahide - 8,1%;
  • stafide - 6,8%;
  • leguminoase - 7%;
  • linte - 3,8%;
  • verdeață (proaspătă) – 3,8%;
  • morcovi (tineri) - 3,1%;
  • broccoli este de 3%;
  • varză - 2,9%;
  • grapefruit - 0,7%.
  • mere - 2%;
  • făină (albă) - 2%;
  • cartofi - 2%;
  • orez - 0,9%.

Conținutul de fibre din produse este listat în procente pentru a vă facilita alegerea celor mai potrivite produse alimentare.

Dacă este incomod să revizuiți în mod constant lista, atunci încercați să mâncați întotdeauna fructe și legume cu pielea - au mai multe fibre. Același lucru este valabil și pentru cereale, semințe și leguminoase.

Dacă nu vrei să introduci alimente noi bogate în fibre în alimentația ta, poți bea pastile care conțin o combinație echilibrată a diferitelor tipuri, fără prea multe schimbări în alimentația ta. Este deosebit de important să folosiți astfel de tablete cu diete cu proteine.

Cantitatea optimă utilizată pe zi din acest carbohidrat complexaproximativ 35 de grame. Mai mult este chiar mai bine.

Recomandări:

  • Produsele care conțin fibre trebuie introduse în alimentație treptat;
  • Când creșteți cantitatea acestui carbohidrat, trebuie să creșteți cantitatea de apă pe care o beți;
  • Dacă este posibil, consumați fructe și legume numai proaspete, fără tratament termic;
  • La micul dejun, consumați terci bogat în fibre vegetale, care are un efect benefic asupra activității intestinelor pe tot parcursul zilei;
  • Puteți adăuga fructe proaspete suculente în terci;
  • Folosiți mai des leguminoase;
  • Cerealele trebuie folosite numai din cereale integrale, dacă este posibil;
  • La desert, există fructe proaspete în loc de deserturi dulci;
  • Mănâncă întotdeauna fructe și legume în timpul și între mesele principale.

Fibre pentru copii și femei însărcinate

Nu este un secret pentru nimeni că constipația frecventă este o problemă comună pentru viitoarele mămici. Acumularea unor astfel de impurități este foarte dăunătoare pentru toată lumea, în special pentru femeile însărcinate. Pentru a nu dăuna fătului cu medicamente împotriva constipației, este mai bine să vă abțineți de la ele în această perioadă.

sistemul
De aceea fibrele în timpul sarcinii sunt nu numai cel mai bun, ci și aproape singurul remediu acceptabil pentru problemele intestinale. În plus, ea luptă perfect cu excesul de greutate înainte și după naștere, ceea ce este foarte relevant pentru multe doamne.

Nu uitați de alimentația sănătoasă a copilului, a cărui dietă ar trebui să fie și îmbogățită cu fibre. Este capabil să absoarbă și să elimine din corpul bebelușului compușii chimici nocivi, cum ar fi toxinele, metalele grele și alte componente, precum și produsele secundare formate în intestine în timpul digestiei.

Încearcă să adaugi legume pentru bebelușul tău la tot felul de feluri de mâncare - cereale, supe, paste, sandvișuri. Înlocuiți dulciurile cumpărate din magazin cu fructe suculente. Adăugați umpluturi de fructe laprăjituri și clătite, înlocuiți zahărul cu iaurt, chefir și cereale.

Urmăriți-vă dieta și fiți sănătoși!

Următorul

Cite?te ?i: