Recomandări despre cum să mănânci corect în timpul sarcinii

Anterior

Nu este un secret pentru nimeni cât de important este pentru o viitoare mamă să mănânce bine. La urma urmei, nu degeaba, în orice moment, dorința unei femei într-o poziție „interesantă” a fost o lege pentru rude, rude și prieteni.

Astăzi vom vorbi despre cum să mănânci corect în timpul sarcinii, astfel încât copilul să primească toți nutrienții necesari creșterii și dezvoltării, iar viitoarea mamă, la rândul ei, să se simtă fericită.

Alimentația corectă în timpul sarcinii: principii

Părerea că viitoarea mamă ar trebui să mănânce pentru doi este incorectă.

recomandări
În perioada de naștere a bebelușului, este necesar să se concentreze atenția nu pe creșterea dimensiunii porțiilor, ci pe îmbunătățirea calității nutriției.

Mai jos vă vom oferi principiile pe care trebuie să le urmați în timp ce așteptați copilul.

Alege produse de calitate. Cu cât acest produs sau acel produs ajunge mai repede în farfurie, cu atât mai multe substanțe utile sunt stocate în el. Acest lucru se aplică alimentelor de origine animală și vegetală.

Evitați semifabricatele și produsele care sunt depozitate pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, dacă pe pachetul de lapte sau chefir scrie că perioada de vânzare este mai mare de o săptămână, alege alt produs.

Dacă perioada de depozitare a unui anumit produs se apropie de sfârșit, refuzați o astfel de achiziție. Același lucru se poate spune despre carnea și peștele congelat - cu greu pot fi numite alimente „vii”. Dar fructele de pădure, fructele, legumele și nucile practic nu își pierd calitățile utile atunci când sunt congelate.

Ascultă-ți corpul. În orice moment, și mai ales în primele săptămâni de sarcină, o femeie își dorește ceva gustos și neobișnuit. Cu toate acestea, majoritatea acestor produse (de exemplu, fast-food) sunt interzise viitoarelor mamici. Consumul forțat de alimente sănătoasenu va aduce nicio satisfacție, așa că învață să înțelegi corect cerințele corpului tău.

Dorința pasională a femeilor însărcinate de a mânca acest fel sau acel fel de mâncare poate indica o deficiență de vitamine și minerale care poate fi găsită în alimente mai sănătoase:

  • tânjește la ciocolată - lipsă de magneziu. Mănâncă semințe neprăjite, nuci, hrișcă, banane, avocado;
  • a dori ceva fierbinte este un semn clar al lipsei de carbon. Mănâncă mai multe verdețuri și fructe proaspete;
  • Pofta de cretă este un indicator al deficienței de calciu și magneziu. Se gasesc in bauturile din lapte fermentat, branza, broccoli, mac, susan;
  • pofta de pește sărat indică o deficiență de clor. Bea lapte de capră pentru câteva zile, adaugă sare de mare în mâncare și în curând vei normaliza nivelul acestor compuși chimici din organism;
  • dorinta de a manca crutoane semnaleaza lipsa de azot in meniul zilnic. Mănâncă pește, ouă și păsări de curte;
  • dorința de cafea sau ceai tare este un semn al deficienței de sulf. Mănâncă salate făcute din varză proaspătă, merișoare, adaugă hrean la alte feluri de mâncare;
  • dorinta de a roade gheata indica o lipsa de fier in sange. Introduceți în dietă carnea înăbușită, varza de mare, peștele, rodia, merele.

Ginecologii sfătuiesc: în timpul sarcinii, trebuie să mănânci acele produse care aduc plăcere viitoarei mame. Cu cât o femeie produce mai mulți hormoni ai bucuriei și plăcerii, cu atât copilul ei va beneficia mai mult de pe urma hranei.

Includeți toate componentele alimentare în dietă

recomandări
S-a întâmplat deja ca odată cu debutul sarcinii mult așteptate, viitoarea mamă fericită să pună accent pe consumul de vitamine.

Uneori grija pentru sănătate se reduce doar la utilizarea unui complex de vitamine din tablete chimice.

Între timp, în timpul sarcinii, organismul are nevoie de vitamine care sunt conținuteîn carbohidrați, grăsimi și proteine. De aceea, mai ales în această perioadă, este necesar să se mănânce bine și într-o varietate de moduri.

Proteinele sunt elemente de bază pentru creșterea și dezvoltarea unui copil. Sursa acestei componente nu este doar carnea și peștele, ci și ouăle, lactatele și produsele din lapte fermentat, fasolea, lintea, soia, mazărea, ovăzul, hrișca, crupele de orez, nucile, pastele din soiuri de grâu dur.

Carbohidrații nu sunt mai puțin importanți atât pentru mamă, cât și pentru copil, deoarece oferă organismului energie. În fiecare zi, până la 60% din carbohidrații „lenti”, care au un indice glicemic scăzut, ar trebui să provină din cantitatea totală de alimente.

Carbohidrații utili se găsesc în cereale, legume, precum dovleceii, dovleceii, spanacul, toate tipurile de varză, fructele fără zahăr - mere, pere, grepfrut, cireșe, în toate tipurile de cereale, cu excepția grisului.

Grăsimile joacă un rol important în formarea sistemului nervos al copilului. De aceea este imposibil să le reducă la minimum consumul sau să-l limitezi complet în timpul sarcinii, și mai ales în stadiile incipiente.

Grăsimile din produsele naturale sunt cele mai utile. Femeile însărcinate trebuie să mănânce unt și ulei vegetal, pește de mare, carne de pasăre, nuci, caju, migdale, alune, brânzeturi, smântână, smântână. Dar este mai bine să refuzi să mănânci alimente care conțin ulei de palmier, deoarece acest produs, deși este natural, nu aduce niciun beneficiu organismului și, potrivit oamenilor de știință, provoacă dezvoltarea tumorilor canceroase.

Este deosebit de important să mănânci bine în primele etape ale sarcinii, deoarece în această perioadă are loc formarea unor astfel de organe vitale ale bebelușului, cum ar fi creierul, inima, ficatul, plămânii, rinichii etc.

Alimentație adecvată

mănânci
Multe viitoare mamici sunt interesateîntrebare: cum să mănânci în timpul sarcinii ca să nu te îngrași?

Desigur, nu ar trebui să te limitezi în alimentație în perioada de purtare a unui copil - poate afecta negativ bunăstarea unei femei. Dar supraalimentarea, la rândul său, poate dăuna atât mamei, cât și copilului. În plus, a scăpa de kilogramele în plus acumulate într-o poziție „interesantă” va fi mai târziu destul de dificilă.

Pentru a nu fi flatat, urmați câteva reguli simple:

  • bea un pahar cu apă curată caldă cu 20 de minute înainte de fiecare masă;
  • dupa ce ai mancat, nu te grabi sa ajungi la supliment, ci asteapta 15 minute.Va veni in curand senzatia de satietate;
  • în timpul sarcinii, trebuie să mănânci mese mici - mănâncă des, dar încetul cu încetul, deoarece astfel nu vei mânca prea mult și nu vei simți în mod constant o senzație dureroasă de foame;
  • gustare cu fructe, fructe de pădure, fructe uscate, nuci, brânză între mese;
  • cina ar trebui să fie ușoară, dietetică. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca o bucată de pui fiert, câteva pere sau mere, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Reguli de siguranță

Corpul unei femei însărcinate este foarte vulnerabil la influența diferitelor bacterii patogene.

Pentru a vă proteja de otrăvire, urmați aceste reguli:

  • procesează bine produsele de origine animală. Uită de ouă crude, sushi, tartar, lapte nefiert etc.;
  • mănâncă ficatul și felurile de mâncare din el cel puțin o dată pe săptămână, deoarece acest organ este un fel de filtru în organism care absoarbe toate substanțele nocive. Înainte de a găti, înmuiați-l și organele în apă curată timp de 3-4 ore;
  • recomandări
    este important să dezgheți corespunzător peștele și carnea în frigider sau la temperatura camerei, și nu în cuptorul cu microunde sau sub un jet de apă caldă;
  • păstrați crudși mâncăruri gata la frigider în recipiente închise separate;
  • excludeți fast-food-ul din dietă, acordați preferință mâncărurilor de casă, mai degrabă decât gustărilor în unitățile de alimentație publică;
  • nu cumpara produse in felii, cumpara-le doar in ambalaje in vid, pe care data de expirare si regulile de depozitare sunt vizibile clar.

După cum puteți vedea, regulile de nutriție pentru viitoarele mămici nu sunt complicate. Mâncați ceea ce vă spune corpul, dar nu uitați să vă percepeți corect dorințele.

Sanatate tie si viitorului copil!

Următorul

Cite?te ?i: