Cum să-ți controlezi emoțiile

Anterior

Modul în care o persoană percepe și reacționează la lumea din jurul său este ceea ce i se întâmplă, nu? Oamenii își exprimă atitudinea față de acest lucru prin emoții. Ele sunt una dintre funcțiile activității neuropsihologice a organismului.

controlezi
În aceste expresii se disting 2 laturi: obiectivă și subiectivă. Prima se manifestă sub forma unor acțiuni exterioare: râsul, plânsul, zâmbetul. În același timp, ritmul cardiac și ritmul respirator al unei persoane se modifică.

Latura subiectivă a emoțiilor este practic invizibilă din exterior. Acestea sunt experiențele interioare și gândurile oamenilor despre ceea ce se întâmplă. Ele pot fi înregistrate folosind un poligraf.

Există 5 funcții ale emoțiilor:

  • Estimată. Analiza capacității de a răspunde nevoilor existente pentru a anticipa evenimente viitoare;
  • Mobilizator. Ajută la mobilizarea forțelor ascunse ale corpului în momentele critice;
  • Comunicativ. Ajută la înțelegerea între oameni și permite analizarea reacțiilor non-verbale;
  • Întărire. Consolidarea în memorie a reflexelor condiționate dezvoltate prin experiență;
  • Reacții instantanee. În cazul timpului insuficient pentru gândire în momentele critice, se declanșează comportamentul stereotip.

Puterea emoțiilor este atât de distructivă încât oamenii se „distruge” nu numai pe ei înșiși, ci și pe alții. Manifestările negative resping chiar și oamenii apropiați de la o persoană. Dacă nu îl schimbi, poți rămâne singur. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să știți să vă controlați emoțiile și să încercați să aplicați teoria în practică.

Clasificarea emoțiilor

În funcție de manifestări, emoțiile sunt împărțite în:

  • pozitiv, interes, încredere, râs etc.;
  • negativ, furie, gelozie, frică etc.

In functie de intensitate:

  • O simplă emoție. Apare ca urmare a unei satisfacții urgentenevoie;
  • Dispozitie. Nu există o focalizare specifică asupra obiectului. Determină starea de spirit a unei persoane într-un anumit timp;
  • Sentiment. Există o orientare la obiect aici. Există o motivație a unei persoane pentru o anumită activitate;
  • A afecta. Un flash pe termen scurt, care controlează acțiunile unei persoane care pierde contactul cu realitatea. Se observă schimbarea comportamentului caracteristic unei anumite persoane. Depresia și depresia sunt adesea observate la sfârșitul valului;
  • Pasiune. Există concentrare asupra unui obiect sau activitate. Când există un exces de sentimente, pasiunea devine patologică.

In functie de continut:

  • să-ți
    Uite. Apare în procesul de schimbare bruscă a mediului. Este considerat negativ dacă există circumstanțe nefavorabile, în caz contrar este o emoție pozitivă;
  • Bucurie. Se manifestă ca urmare a satisfacerii absolute a unei nevoi psihice sau fizice;
  • Rușine. Este o conștientizare a inconsecvenței propriilor acțiuni, gânduri și înfățișare cu ceea ce și-a dorit sau ceea ce așteaptă alții;
  • Sumy Cauzat de circumstanțe negative;
  • Suferinţă. Este rezultatul imposibilității satisfacerii nevoilor;
  • Furie. Rezultatul unei reacții la un obstacol brusc în calea satisfacerii nevoilor;
  • Frică. Este rezultatul unei reacții la un pericol emergent sau probabil;
  • Urâciune. Apare la întâlnirea cu obiecte care contrazic regulile estetice și morale ale unei persoane;
  • Dispreţ. Este cauzată de inconsecvența categorică a opiniilor în relațiile interpersonale cu adversarul.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile

Cel mai adesea, o persoană nu este capabilă să se descurce singur. Manifestările externe ale emoțiilor devin atât de puternice încât este nevoie să le controlăm. La urma urmei, orice manifestare tulbure, fie că este vorba de bucurie sau tristețe, poate afecta sănătatea. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum esteface bine

De ce aveți nevoie pentru a vă gestiona emoțiile?

Izolare. Aceasta este prima etapă a stăpânirii autocontrolului. Când vrei să răspunzi la o acțiune provocatoare din exterior, trebuie să faci 3-4 serii (inspirație/expilare) de respirație profundă, în procesul cărora te vei calma. Într-o astfel de stare, este greu să spui și să faci ceva nepotrivit. Pentru a te stăpâni, poți să te îndepărtezi de provocator, numără până la 10. Toată lumea alege cea mai acceptabilă metodă.

Terapie de șoc pentru provocator. Când cineva provoacă un scandal, trebuie să-l șochezi cu o întrebare neașteptată sau cu o propunere „off-topic”. Această metodă ajută la suprimarea mâniei adversarului înainte de a provoca o emoție negativă.

Schimbarea conștiinței. Nu toată lumea este capabilă să influențeze adversarul. Este mult mai ușor să-ți „treci” gândurile la pozitiv. Îți poți imagina că adversarul cântă o melodie, dar nu poți desluși cuvintele. Atunci provocatorul nu va putea provoca o reacție adecvată.

Identificare. Pentru cei care au o imaginație bună, este posibil să te imaginezi ca o altă persoană. De exemplu, un cavaler nobil sau o doamnă a societății pentru care controlul emoțional nu a fost niciodată o problemă. Imaginați-vă cum ar proceda ei în această situație.

emoțiile
Sugestie spontană. Repetarea frecventă a frazelor precum „Sunt calm ca piatra” sau „Mă descurc fără probleme” ajută la stăpânirea metodei autocontrolului.

tehnici orientale. Meditația, pranayama și exercițiile de respirație ajută la stăpânirea nu numai a corpului, ci și a gândurilor.

Activitate fizica. Uneori, negativitatea acumulată împiedică stăpânirea de sine. Pentru a o elimina, trebuie să vă încărcați corpul. Alergarea regulată, gimnastica sau boxul ajută la eliminarea negativității inutile.

Destul de des, emoțiile negative aduc probleme. Oamenii se luptă, pierd cei dragi, locuri de muncă bune. De asemenea, se întoarce înapoiasupra sănătăţii persoanei însăşi.

După ce ne stăpânim pe noi înșine și emoțiile, devenim mai adecvați. Oamenii calmi au adesea o reputație bună. Astfel de oameni sunt respectați și ascultați.

Următorul

Cite?te ?i: