Cum să scapi de cauzele insomniei și sfaturi eficiente

Anterior

Un somn sănătos și profund este o oportunitate pentru o persoană de a-și recăpăta puterea, de a permite corpului să se reîncarce și de a fi plin de energie. De aceea somnul este considerat cel mai bun medicament, deoarece în faza de repaus, corpul uman realizează multe procese și funcții utile. Iar persoanele care suferă de insomnie obosesc repede, arată mai rău și se simt adesea epuizate.

Pentru a înțelege cum poți lupta împotriva insomniei și să-ți îmbunătățești calitatea somnului, este important să înțelegi motivele care provoacă tulburările acesteia. În unele cazuri, tensiunea și stresul emoțional joacă un rol major în apariția insomniei, dar există situații în care este o problemă fiziologică gravă care nu poate fi rezolvată fără ajutorul medicului.

Cauzele insomniei

Identificarea cauzelor care provoacă tulburări de somn va fi o condiție prealabilă pentru eliminarea acestora. La urma urmei, în multe cazuri, chiar și încercările independente de a rezolva problema insomniei dau rezultate bune.

insomniei
Printre principalele premise care afectează calitatea somnului și o perturbă, putem evidenția:

  1. Oboseală și epuizare emoțională. Când o persoană se află la limita capacităților sale timp de 16 ore la rând, încercând să încadreze un maxim de lucruri și sarcini într-o unitate de timp, corpul este greu să se oprească și să se calmeze, continuă să „lucreze” chiar și în pat. Creierul analizează și se gândește la toate întrebările care au fost ridicate, iar din cauza inerției nu se poate opri pentru o odihnă completă. Este greu să adormi, dar chiar și după ce această scufundare în repaus este superficială și tulburătoare, insomnia progresează;
  2. Boli cronice. Orice tulburări ale organismului, în special cele de natură lungă și prelungită, pot provoca insomnie. Cel mai mult, calitatea somnului este afectată de disfuncționalitățile glandei tiroide șiboli ale sistemului nervos;
  3. Oboseala fizica. Faptul că o persoană obosită doarme profund și mult timp nu este altceva decât un mit. Uneori, efortul fizic crescut provoacă și mai multă insomnie decât mentală, împiedicând relaxarea mușchilor obosiți;
  4. Stres și experiențe nervoase. Anxietatea perturbă adesea somnul, mulți oameni au trecut prin nopți nedormite înainte de un examen, nuntă sau alt eveniment important. Dar starea constantă într-o stare de stres poate duce la insomnie prelungită, care va agrava și mai mult starea emoțională;
  5. Alimentația necorespunzătoare și abuzul de băuturi tonice. O cină târzie, alcool, ceai sau cafea tare - toți acești factori pot duce la insomnie, de care adesea nu este atât de ușor de scăpat;
  6. Disconfort fizic – saltea inconfortabilă, încăpere înfundată, mirosuri și sunete. Orice lucru mic poate interfera cu un somn sănătos și profund.

Pentru a-ți descoperi propriile cauze ale insomniei, ar trebui să te uiți mai atent la stilul tău de viață.

scapi
Pentru unii oameni, acești factori individuali nu sunt o „descoperire”, ei știu despre problemele și condițiile prealabile care îi provoacă, dar totuși nu fac nimic. Chiar și încercările de a utiliza medicamente sedative dau rezultate slabe. Dar insomnia nu poate fi ignorată, organismul trebuie să se odihnească complet, altfel pot apărea consecințe negative de care este greu de scăpat mai târziu.

Cum să tratezi insomnia

Pentru a înțelege metodele de rezolvare a problemei și pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este important să înțelegeți că principalul factor este cauza, nu efectul. Prin urmare, atenția principală trebuie acordată acelor condiții prealabile care au dus la insomnie. Dacă în organism au apărut unele tulburări care au devenit boli, trebuie aplicat un tratament complex. Cel mai probabil, insomnia va dispărea apoi, ca și celelalteconsecințele unor astfel de boli.

Dacă sănătatea ta fizică este normală, poți face față problemelor emoționale și mentale.

eficiente
Pentru aceasta, merită să ne amintim și să urmați câteva sfaturi:

  1. Revizuiește-ți stilul de viață, încearcă să elimini sau măcar să limitezi obiceiurile proaste;
  2. Urmați regimul și alternați munca cu odihna. Cu câteva ore înainte de culcare, trebuie să opriți orice activitate, să vă adaptați la odihnă, să nu porniți televizorul sau alte dispozitive electronice;
  3. Activitatea optimă de seară este o plimbare în aer curat și comunicarea cu familia. Trebuie să încercați să vă abstrageți de grijile și problemele zilnice, astfel încât creierul să nu mai funcționeze și să vă concentrați pe ceva plăcut și relaxant. Există o mare probabilitate ca insomnia să fie uitată;
  4. O garanție importantă a somnului sănătos și profund este o saltea de înaltă calitate și lenjerie de pat bună. Mușchii se vor putea odihni și relaxa după o zi grea pentru a se recupera complet înainte de următoarea;
  5. Nu mâncați, în special alimente grase, înainte de a merge la culcare. Poate fi dificil pentru o persoană care obișnuiește să mănânce mult să își înțărce corpul de acest lucru, dar treptat trebuie să reduceți cantitatea de alimente, lăsând doar un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi noaptea. Stomacul ar trebui să treacă la modul economic de funcționare, apoi insomnia nu va chinui;
  6. O altă modalitate bună de a relaxa corpul este să faci o baie caldă. Puteți adăuga în apă o picătură de ulei esențial sau spumă cu o aromă plăcută. În vârtejul treburilor, poate fi dificil să aloci timp pentru o baie relaxantă pentru a nu te grăbi nicăieri și a nu face nimic, dar această practică va da un rezultat bun sub forma unui somn profund și liniștit;
  7. Dacă aceste metode nu sunt suficiente pentru a depăși insomnia, poți încerca încă câteva. De exemplu, practicile de respirație și meditație. Pentru aceastatrebuie să luați o poziție confortabilă pe canapea sau pe un scaun, să închideți ochii și să vă ascultați. Respirația ar trebui să fie profundă și uniformă. Este puțin probabil să opriți toate gândurile de la prima dată, dar trebuie să vă întoarceți constant gândirea la respirație, concentrându-vă doar pe inspirație și expirare. Chiar dacă durează doar câteva minute pentru început, acestea vor fi totuși utile pentru relaxarea corpului. Și în timp, poți medita 30-40 de minute, „deconectandu-te” de lumea exterioară.

Pentru a calma organismul și a uita de insomnie, puteți bea ceaiuri din plante și decocturi. Remediile populare afectează multe organe, calmează și relaxează.

Pentru a normaliza somnul, puteți prepara valeriană, melisa, urzică de câine, mușețel, mentă, sunătoare sau levănțică. Respectand doza si frecventa de administrare indicate pe ambalaj, vei beneficia doar organismului.

Dacă insomnia a devenit un oaspete frecvent și te deranjează constant, trebuie să-ți schimbi stilul de viață și să elimini toți factorii care provoacă problema. Odihna completă și somnul profund sunt componente importante ale sănătății și longevității.

Următorul

Cite?te ?i: