Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile, sfaturi care te vor ajuta să te menții în control

Anterior

Emoțiile (din latinescul emovere - a excita, excita) sunt stări mentale de durată medie care reflectă o atitudine evaluativă subiectivă față de evenimente sau situații posibile din viața unei persoane. Fiecare dintre noi experimentează periodic diverse stări emoționale, fie că este vorba de furie, frică, iritare, bucurie, admirație, tristețe sau ură, pentru că drumul vieții este de neconceput fără stres psihologic. Avem nevoie de ei pentru a supraviețui.

controlezi
Și uneori în viață există momente în care situația scapă de sub control și anumite emoții negative sub influența anumitor circumstanțe ne copleșesc, revărsându-ne.

Dar dacă îi lăsăm să curgă și nu învățăm să ne controlăm sentimentele, pur și simplu vom deveni ostatici ai uneia sau alteia stări psihologice, iar aceasta, la rândul său, amenință deteriorarea sănătății atât psihologice, cât și fizice și are un impact negativ asupra tuturor aspectelor. de viață.

Astăzi vom vorbi despre cum să înveți să te controlezi în situații dificile de viață, să nu cedezi unei stări sufletești imediate, să păstrezi mintea limpede și să poți lua decizii cu adevărat corecte.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile?

Să începem cu motivația. Pentru a învăța să te stăpânești, trebuie în primul rând să realizezi ce putem pierde dacă nu reușim să ne îndreptăm energia și sentimentele în direcția corectă.

Ce pierdem atunci când încetăm să ne controlăm emoțiile negative:

  • relații bune cu oamenii. Da, cei dragi care te iubesc cu adevărat (părinți, ceilalți, copii, cei mai buni prieteni) vor ierta, desigur, foarte curând, dar reziduul neplăcut și supărarea vor rămâne în continuare;
  • respectul față de colegi și conducere. Cel mai adesea, din păcate, furie și iritarene bate la serviciu. O persoană care nu știe să se controleze își poate pierde pentru totdeauna autoritatea în ochii angajaților și a conducerii. O emoție negativă expusă poate costa o carieră!
  • lumea interioară și armonia mentală — acești factori sunt cunoscuți a fi principalii determinanți ai fericirii;
  • bucurie și dispoziție pozitivă. Acest lucru va provoca deznădejde și stări depresive;
  • control asupra vieții tale. Pierderea autocontrolului duce adesea la consecințe aproape imposibil de corectat, iar acest lucru, la rândul său, poate schimba viața în rău.

Puteți enumera pentru o lungă perioadă de timp ce riscă să piardă o persoană care nu știe să preia controlul pe sine într-o situație dificilă de viață. Acum haideți să vorbim direct despre cum să învățați să vă controlați gândurile și sentimentele.

Reguli de igienă emoțională

După cum știți, cel mai bun tratament este prevenirea, deoarece psihicul nostru, la fel ca corpul nostru, necesită o igienă constantă, datorită căreia putem influența și răspunde adecvat proceselor care au loc:

  • Corp sănătos minte sănătoasă. Oamenii de știință au demonstrat cu mult timp în urmă că caracterul unei persoane depinde parțial de abilitățile sale fizice și de rezistență. Copiii care frecventează în mod corespunzător orele de educație fizică la școală obțin un mare succes în știință și se remarcă printr-o perseverență mai bună. Prin urmare, nu neglijați activitatea fizică - dacă este posibil, înscrieți-vă la o sală de sport sau la o piscină (apa, după cum știți, are capacitatea de a „înlătura” energia negativă). Dacă nu există o astfel de oportunitate, plimbați-vă cât mai des în aer curat (în pădure, parc etc.). Astfel de încărcări vor duce la producerea de endorfine („hormonii bucuriei”) și vor procesa perfect produsele de stres;
  • Pune ordine la locul tau de munca si acasa astfel incat sa fii confortabil, placut si confortabil pentru o perioada indelungatastai in aceeasi camera. Ordinea și curățenia nu sunt doar plăcute ochiului, ci vă permit și să vă concentrați în situații dificile (de exemplu, în timpul orelor de vârf la serviciu, veți putea găsi rapid așa ceva);
  • emoțiile
    A învăța să controlezi energia este ajutată excelent de rugăciune (dacă, desigur, ești o persoană religioasă), deoarece credința este un instrument puternic pentru gestionarea propriei stări psihologice și pentru realizarea armoniei mentale;
  • Încercați să evitați situațiile în care sunteți expus la o emoție puternică. Dacă simțiți un stres constant în mediul de lucru, gândiți-vă la schimbarea tipului de activitate. Evitați să vă aflați într-un mediu negativ, minimizați comunicarea cu plângătorii, pesimiștii, vampirii energetici. Înconjurați-vă de emoții pozitive - vizitați teatre, ascultați muzică clasică, citiți cărțile bune preferate etc.;
  • Analizează-ți în mod constant propria viață. Pune-ți întrebări dacă ești mulțumit de carieră, familie, cercul social etc. Uneori refuzăm cu încăpățânare să vedem binele, concentrându-ne pe probleme. Mulțumește-i sorții pentru ceea ce ai - acesta este un stimulent excelent pentru a atinge armonia interioară;
  • Studiați literatura psihologică, înscrieți-vă la o pregătire psihologică privind dezvoltarea și creșterea personală, autocunoașterea, dezvoltarea, managementul comportamentului (de exemplu, „Cunoaște-te pe tine însuți”);
  • Dormi bine! La urma urmei, somnul este considerat o garanție a sănătății pentru un motiv. Dacă suferi de vise urâte, învață cum să-ți controlezi visele. De obicei, nu este greu de realizat acest lucru - adormi într-o cameră ventilată, schimbă mai des lenjeria de pat, gândește-te doar la lucruri bune înainte de a merge la culcare. Încercați să nu vă amintiți sau să analizați vise urâte.

Modalitățile enumerate mai sus vă vor ajuta să deveniți mai rezistentadversitățile vieții și găsiți echilibrul emoțional.

Producem reținere

Dar dacă tot ați ajuns într-o situație dificilă care a provocat un val de sentimente negative, folosiți următoarele sfaturi:

  • Înainte de a arunca un obiect greu în infractor sau de a exploda în mânie dreaptă, numără încet (pentru tine, desigur) până la zece. În acest timp, emoțiile se vor răci și vei putea privi situația cu un ochi mai sobru;
  • Puteți învăța să vă controlați furia în situații dificile cu ajutorul unei respirații profunde calmă, deoarece vă permite să obțineți o stare de calm și relaxare. Respirați încet, adânc, țineți respirația și expirați la fel de încet, imaginându-vă că toată negativitatea acumulată în interior iese la exterior;
  • Comparați și analizați. De exemplu, dacă ești mustrat pe nedrept de șeful tău, gândește-te la faptul că există necazuri și probleme în viața lui, care pot fi mult mai dificile decât a ta. Regretați mental și iertați-l pe infractor;
  • înveți
    Porniți-vă imaginația. În timpul unei situații de conflict, imaginează-ți că există un zid invizibil, dar puternic, între tine și adversar, care protejează împotriva „atacurilor”. Imaginează-ți că toată energia negativă îndreptată către tine se sparge de acest perete;
  • Și pentru a învăța să-ți controlezi frica de una sau alta problemă, încearcă să o rezolvi - de regulă, exagerăm adesea dificultățile probabile. Tratează-l filozofic: imaginează-ți că frica de ceva este doar vreme rea. Ce facem in astfel de situatii? Ne îmbrăcăm călduros, luăm o umbrelă cu noi și ieșim afară în loc să stăm acasă. Faceți același lucru cu frica - mergeți doar la scopul propus, fără să acordați atenție problemei. Este probabil ca atunci când încetați să vă concentrați asupra fricii, pur și simplu să nu vă mai gândiți la ea șiexperienţă.

Succes în însușirea metodelor de autocontrol!

Următorul

Cite?te ?i: