Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează, sfaturi utile

Pierderea în greutate după naștere este unul dintre cele mai relevante subiecte pentru o tânără mamă. Cum să slăbești în timpul alăptării și, în același timp, să oferi bebelușului toți nutrienții necesari pentru o dezvoltare sănătoasă? În articolul nostru de astăzi, vom vorbi exact despre asta.

Hrănire și subțire

Mulți oameni, după ce au născut un copil, încep imediat să se gândească să-și recapete vechiul suplețe. Unii susțin că pierderea eficientă în greutate este practic imposibilă în timpul alăptării.

Din fericire, acesta este un mit pe care vom încerca să-l risipim astăzi. Dimpotrivă, alimentația limitată recomandată mamelor care alăptează contribuie la dobândirea unor obiceiuri alimentare „corecte”, care stau la baza unei alimentații sănătoase.

Atenție, diete stricte!

Deci vrei să revii la forma ta prenatală. Te vom avertiza imediat că nu trebuie să mergi la extreme și să folosești diete moderne stricte care promit să slăbești 10 kg în 10 zile.

De regulă, astfel de diete conțin o cantitate minimă de calorii și nu oferă nutrienții, vitaminele și mineralele necesare.

Dacă organismul nu primește proteine din alimente, atunci va încerca să reînnoiască rezervele necesare din mușchii mamei și va împrumuta vitaminele și oligoelementele necesare din piele și păr.

Dacă mama a ales o dietă cu o cantitate insuficientă de grăsimi, atunci merită avertizată despre oboseala rapidă, lipsa de energie și iritabilitatea crescută. Și nici nu trebuie să vorbim despre furnizarea copilului cu nutrienți de bază. Prin urmare, vă recomandăm să nu vă răsfățați în aventurile dietetice dacă sănătatea bebelușului dvs. este importantă pentru dvs.

Când să începeți să pierdeți în greutate

Proaspetele mămici vor confirma cu siguranță acele gânduri de întoarcereformele zvelte încep să viziteze capul undeva la 4-5 luni după naștere. La început, nu este timp să ne gândim nici măcar la acest lucru, deoarece este necesar să ne împacăm cu noul rol, să ajustați hrănirea bebelușului și să supraviețuiți tuturor dificultăților perioadei de lactație.

Prin urmare, potrivit experților, merită să abordați cu seriozitate problema pierderii în greutate atunci când copilul dumneavoastră împlinește vârsta de șase luni. În plus, la început, când se stabilește lactația, fondul hormonal se modifică semnificativ, ceea ce provoacă o creștere vizibilă a apetitului.

Și să te limitezi în mâncare în astfel de condiții este extrem de dificil și nu se poate transforma decât în nervozitate inutilă. Dar nu vă faceți griji să vă puneți în ordine, nu trebuie să așteptați sfârșitul alăptării.

Ajustați dieta

Pierderea în greutate cu alăptarea sistematică este un proces lung, așa că pregătiți-vă imediat pentru faptul că nu trebuie să vă așteptați la rezultate fulgerătoare. Dar cu cât scapi mai încet de kilogramele în plus, cu atât e mai probabil să nu se mai întoarcă.

Pentru a pierde în greutate postpartum în timpul alăptării, trebuie să faceți modificări în meniul zilnic:

După cum probabil ați ghicit deja, vă așteaptă un tabu privind dulciurile și băuturile carbogazoase. Acești carbohidrați rapizi nu aduc prea multe beneficii ție sau copilului, ci doar fac săgeata cântarilor să se miște cu perfide într-o direcție mai mare;
Merită să consumați alimente grase cu moderație, deoarece nu este nevoie de atât de multă grăsime pentru nevoile bebelușului, iar excesul este garantat să se așeze undeva în jurul taliei. Prin urmare, este mai bine să reduceți la minimum alimentele grase și prăjite;
Evita alimentele cu continut ridicat de conservanti in favoarea alimentelor naturale. Da, este mult mai util să mănânci o porție de carne de vită fiartă decât să gustați cârnați sau cârnați;
spune nusucuri ambalate, treceți la sucuri naturale și ceaiuri din plante;
Introduceți în dietă cereale și pastele făcute din făină grosieră, mâncați pâine cu cereale integrale și tărâțe. Acest lucru va avea un efect benefic asupra activității sistemului digestiv și va aduce beneficii copilului dumneavoastră. In plus, te vor proteja de eventuala manifestare a alergiilor la copil;
Acordați o atenție deosebită consumului de nuci și semințe, care sunt însoțitori frecventi ai mamelor tinere la plimbare în parc. Un pahar de semințe obișnuite conține jumătate din norma zilnică de consum de calorii, iar dacă abordezi cu entuziasm să le consumi, atunci poți chiar să uiți de slăbit;
Alege mai multe mese și încearcă să mănânci porții mici în același timp. Opțiunea ideală este o masă de 5 ori, care include 3 mese principale și 2 gustări. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și va pierde mai repede kilogramele în plus;
Separat, merită menționat lichidul, deoarece dacă cantitatea de consumare a acestuia este insuficientă, bebelușului poate lipsi laptele. Prin urmare, încercați să beți aproximativ 2 litri de apă plată plată în timpul zilei.

Facem talia

Pe lângă pierderea generală în greutate, femeile după naștere trebuie să acorde o atenție deosebită problemei formării taliei. Aici, doar corectarea dietei nu va fi suficientă, așa că dacă doriți să scăpați de burtă, atunci nu puteți face fără exerciții fizice.

Opțiunea ideală este să vizitați o sală de sport și să lucrați cu un instructor care va monitoriza constant procesul și va regla sarcina. Dar o astfel de soluție necesită investiții financiare semnificative și disponibilitatea timpului liber. Și unul și celălalt este un mare deficit pentru o tânără mamă.

Pentru că este destul de greu să găsești fondurile pentru a cumpăra un abonament cu nevoile uriașe ale bebelușului și este și mai dificil să te desprinzi în cupluore de acasă și găsește pe cineva cu care să lase copilul.

Prin urmare, vom lua în considerare o variantă mai realistă – acestea sunt cursuri acasă, care pot fi folosite perfect în timpul alăptării pentru a slăbi bine. După cum se spune, este atât ieftin, cât și supărat. Singura investiție financiară aici va fi achiziționarea unui hula hoop, care va deveni asistentul tău de încredere în lupta pentru o talie subțire.

Atunci când alegeți, acordați preferință opțiunii unui cerc cu role de masaj, care va ajuta la îmbunătățirea efectului. Pentru a reduce nefericiții centimetri, este necesar să petreceți doar 10 minute pe zi la cursuri.

Ar trebui să începeți cu 1 minut, crescând treptat timpul la 10 minute în timpul săptămânii. Nu ar trebui să încercați foarte mult și să încercați imediat să învârți cercul timp de o jumătate de oră. A doua zi, cel mai probabil, îți vor apărea vânătăi pe talie, iar părțile laterale te vor răni în mod trădător, astfel încât nici nu vei dori să te gândești la continuarea cursurilor.

Prin urmare, este mai bine să creșteți treptat, dar constant ritmul și, în mod ideal, să le aduceți la 30 de minute, apoi depunerile de grăsime de pe părțile voastre sunt garantate să dispară. Pentru ca cursurile să nu fie o povară, poți învârti cercul în timp ce vizionezi un film interesant, apoi vei primi o talie de viespe fără să observi!

Puteți completa clasa cu exerciții pentru presă. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o canapea veche bună, care poate fi folosită ca alternativă la o placă de presare. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă îndoiți picioarele la genunchi, să vă odihniți picioarele pe canapea și să efectuați îndoire-extindere cât de mult puteți.

Nu vă faceți griji dacă prima dată nu reușiți să faceți mai mult de 5 ori, deoarece mușchii presei, cel mai probabil, și-au pierdut elasticitatea anterioară. Dar pe parcursul unei luni de cursuri, vei putea crește numărul de abordări la 3 și vei putea efectua exercițiul de 40 de ori pentru fiecare abordare.

Înainte de a începela cursuri, vă recomandăm să faceți măsurători pentru ca după o lună de exerciții sistematice să puteți vedea modificările pe banda centimetrică. Deși, cel mai probabil, silueta ta zveltă va fi remarcată chiar și cu ochiul liber!

Astfel, am aflat că în timpul alăptării poți lucra cu succes la îmbunătățirea siluetei tale fără a afecta dezvoltarea bebelușului tău!

Principalul lucru este să nu fii leneș și să ai răbdare și vei fi sigur că formele zvelte nu te vor face să aștepți! Lapte delicios pentru tine și cifre plăcute la cântar!