Slăbește încet, dar sigur Strategie de slăbire pe termen lung

Anterior

În rândul femeilor după vârsta de 40-45 de ani, există o părere că este aproape imposibil să slăbești în exces. În favoarea acestui mit sunt date tot felul de scuze: eșecuri hormonale, surmenaj și metabolism încetinit. Unii ar putea spune: de ce să slăbesc, acum e prea târziu și, în principiu, nu contează.

Dar adevărul este că vârsta nu este deloc un obstacol în calea obținerii unei siluete subțiri și a scăpării de celulită. Cum să slăbești după 40 de ani? Este important să alegeți metode eficiente de combatere a excesului de greutate, să obțineți o motivație pozitivă și să nu vă fixați obiectivul de a elimina 20 sau mai multe kilograme într-o lună.

Să ne dăm seama cum să slăbești corect și de unde să începi să lucrezi pe tine pentru a arăta frumos la 50 și 60 de ani.

Motivația este cheia succesului

Să ne imaginăm un plan ideal pentru arderea volumelor în exces, al cărui proprietar îi lipsește motivația. Va reuși? Desigur că nu. Trebuie să știi cum să alergi corect pentru a pierde în greutate dacă totul se reduce la câteva alergări? Din nou, răspunsul este negativ. La urma urmei, este important nu numai să notezi pașii principali pentru atingerea obiectivului, ci și să preiei sarcina cu entuziasm, să nu devii de la calea dată. Vrei să știi care este secretul principal despre cum să slăbești corect?

slăbire

Este simplu - orice program de succes pentru a combate excesul de greutate începe cu starea de spirit, pentru că tocmai în această chestiune multe femei eșuează.

Este foarte ușor să îți repeți: „Nu sunt capabil de nimic”, „Nu am suficientă voință” sau „e prea târziu să mă gândesc”. Toate acestea sunt scuze, raționalizări pentru a susține situația actuală. De fapt, oamenii de orice vârstă sunt capabili de realizări semnificative, chiar dacă doar dorința de a avea o silueta subțire și un aspect frumossănătatea era destul de puternică.

De asemenea, puteți găsi un astfel de refuz: am încercat deja de multe ori să țin o dietă strictă, dar nu a ieșit nimic bun. Într-adevăr, înfrângerile din trecut te pot face mai puțin încrezător.

Dar nimeni nu spune că de data aceasta vei face totul la fel. Nu trebuie să călcați pe aceeași greblă, asta-i tot. Cum să slăbești după 40 de ani? Este puțin diferit față de la 20 de ani, când organismul are un metabolism accelerat. De data aceasta, începe să scapi de depozitele de grăsime pas cu pas, apropiindu-te treptat de obiectiv.

Încă veți avea timp să vă dați seama cum să vă ghemuiți corect pentru a pierde în greutate. Nu vă grăbiţi! Amintiți-vă că, în primul rând, este important să alegeți motivația potrivită și să vă îndepărtați de șablonul obișnuit „Sunt un cal de muncă”.

Scapă de o atitudine negativă

Dacă la nivel subconștient asociezi plenitudinea cu statutul, soliditatea, succesul, atunci oricât de corecte ar fi acțiunile tale în ceea ce privește modificările dietei și activitatea fizică activă, toate eforturile se vor sfârși cu eșec.

slăbire
La urma urmei, în adâncul sufletului tău, nu vrei să slăbești. Gândește-te la ce mituri te împiedică personal? De ce încercările de a pierde în greutate provoacă sentimente negative și asociezi procesul în sine cu durerea și suferința?

Orice sfat din seria „slăbește 10 kilograme – cumpără o rochie nouă” sau „iubește-te din toată inima” nu te va ajuta până când vei înțelege principalul lucru - răspunsul la întrebarea de ce ți-ai „prins dinții” în exces. greutate. De îndată ce are loc o conversație internă sinceră, va deveni clar la ce trebuie lucrat.

Un exercițiu simplu, dar eficient va ajuta să scapi de convingerile false. Împărțiți hârtia în două coloane. În primul, notează toate punctele utile din kilogramele în plus, oricât de paradoxal ar suna.

Aceasta poate include suportoameni apropiați, greutate în societate, soliditate și așa mai departe. În coloana din dreapta, scrieți cum puteți realiza aceste lucruri în mod diferit.

De exemplu, „Îmi pot demonstra statutul nu cu stomacul, ci cu rezultatele vizibile ale muncii mele”. În acest proces, veți simți atașamentul față de grăsimea de pe părțile laterale, iar coapse se evaporă treptat.

Alimentație adecvată

Deci, te-ai pregătit să obții o siluetă subțire și te-ai încărcat cu motivație pozitivă. Următorul pas este ajustarea meniului obișnuit. Cum să slăbești corect din cauza modificărilor dietei? Din păcate, de-a lungul anilor, metabolismul încetinește, iar masa musculară, care permite arderea grăsimilor, devine mai mică.

încet

Acestea sunt fapte medicale care nu pot fi contestate. Pentru a renunța la exces, o femeie în vârstă are nevoie de mai mult efort decât o fată tânără. Și aici sarcina este să îți iei timpul și să nu te aștepți la rezultate imediate. Pregătește-te pe termen lung, pariând pe un program pe termen lung.

Abordați problema în mod responsabil, pentru că nu va trebui să vă controlați dieta timp de o săptămână sau două. Vrei să vezi că volumele scad? Urmăriți ce și cum mâncați timp de câteva luni și, în mod ideal, treceți la o dietă sănătoasă pentru totdeauna.

Unde să încep? Tine un jurnal alimentar in care notezi tot ce mananci in timpul zilei. Aceasta ar trebui să includă chiar și cafeaua sau ceaiul, deoarece corpul nostru percepe aceste băuturi ca alimente.

Puteți înregistra separat cât de mult beți apă pură fără gaze. Precizați ora la care ați luat o gustare. Va fi util să determinați cel puțin aproximativ cantitatea de mâncare consumată.

Datorită unui astfel de jurnal, puteți detecta cu ușurință încălcările și obiceiurile proaste. Nu încerca să schimbi totul deodată. Începeți cu un singur lucru și încercați să ajustați comportamentul.

Nu vrei să ții o dietă nemiloasă, dara pierde in greutate?

sigur

Treptat, pas cu pas, treceți spre imaginea perfectă:

  • ai cinci sau șase mese, iar porțiile au scăzut semnificativ;
  • meniul zilnic include micul dejun, prânzul, cina și câteva gustări în timpul zilei;
  • bei multă apă pură sau minerală plată;
  • dieta constă în principal din mâncăruri din legume, cereale, alimente proteice, produse lactate, fructe, fructe de pădure și nuci;
  • alimentele dulci și făinoase sunt aproape absente din meniu;
  • produsele sunt prelucrate prin fierbere și tocănire; rar se prăjește într-o tigaie, mai des folosind un aburi și un cuptor;
  • bucataria este incuiata cu trei ore inainte de a merge la culcare;
  • în frigider nu există produse nocive: batoane de ciocolată, semifabricate, cârnați, cârnați, diverse produse afumate și chipsuri.

Mai întâi introduceți o inovație, obișnuiți-vă cu ea. Lasă o anumită limitare să devină un obicei și nu mai provoacă disconfort. Abia atunci învață următoarea regulă.

Activitate fizica

Te-ai adaptat la pozitiv și ai început să-ți ajustezi dieta obișnuită. Ce urmeaza? Este timpul să-ți dai seama cum să alergi corect pentru a pierde în greutate și de ce fitness-ul este important dacă visul tău este să ai o silueta perfectă.

Fără sport și activitate fizică, este imposibil să ajungi în formă, oricât de corect este meniul tău zilnic în ceea ce privește consumul de calorii. Nu trebuie să cauți scuze din serialul „Nu știu să mă ghemuiesc corect ca să slăbesc” sau sunt obosit, bolnav, suprasolicitat.

Dacă vrei să arăți bine, nu fi leneș. Mai întâi, faceți o scurtă încălzire, apoi treceți la o alergare ușoară, apoi accelerați. Urmează-ți sentimentele, nu te împinge la extreme.

Este mai bine să rulați unul mai scurtdistanță, dar vino acasă cu o dispoziție veselă. A doua zi, puteți crește ușor sarcina. Da, în timp, corpul tău se va obișnui cu distanțe destul de mari și cu un ritm rapid.

Este important ca cursurile – Pilates sau aerobic acvatic – să aducă plăcere. Poate că lecțiile de înot sau de dans ți se vor potrivi. Dacă vii la piscină, nu sta pe marginea potecii, mișcă-te. Căutați un club de fitness aproape de casă, astfel încât să existe mai puțină tentație de a rata o altă oră.

Organizați un astfel de antrenament după cum doriți, dar amintiți-vă: numai dieta poate strânge mușchii, poate afecta nuanța pielii și accelera procesele metabolice din organism. Și chiar și serii scurte de exerciții de 2-3 ori pe săptămână pot face minuni!

O abordare competentă a problemei alegerii programului optim de slăbire, conceput pe termen lung, va permite unei femei de orice vârstă să obțină rezultate uimitoare.

Orice dificultăți sunt depășite, trebuie doar să crezi în tine și să te străduiești pentru ce este mai bun.

Următorul

Cite?te ?i: