Un cerc pentru talie formează o figură frumoasă

Anterior

Dacă natura nu a dăruit o femeie cu proporții perfecte, le poți aduce singur la perfecțiune, folosind cea mai simplă mașină de exerciții - un hula hoop. Nu cu mult timp în urmă, fetele învârteau un cerc în aproape fiecare curte. Astăzi, arta uitată a rotației hula hoop revine, permițându-vă să vă ajustați silueta. S-a dovedit că folosind un cerc pentru talie, îi poți reduce volumul cu 3-4 cm în doar o lună.

Alegerea unui simulator

Desigur, multe depind nu numai de eforturile doamnei, ci și de modelul pe care l-a ales ca simulator. Știind să alegi un cerc pentru talie, poți achiziționa o opțiune optim potrivită pentru fiecare ocazie.

frumoasă
În prezent, pe ghișeele magazinelor de sport, puteți alege 5 tipuri de proiectile:

  • ca de obicei;
  • ingreunat;
  • pliere;
  • echipat cu un contor de calorii;
  • masaj

Fiecare dintre aceste modele are o serie de avantaje sau dezavantaje. De exemplu, un hula hoop gol obișnuit din plastic sau aluminiu cântărește aproximativ 500 g și are o suprafață netedă. Este mai bine să folosiți acest model pentru a învăța elementele de bază ale rotației, deoarece o greutate mică nu dă sarcina necesară mușchilor presei și nu va ajuta la reducerea volumului.

Un proiectil moderat greu este aceeași opțiune, a cărui cavitate este umplută cu materiale speciale care măresc greutatea simulatorului la 2,5 kg. De regulă, acest tip de hula hoop este folosit de oameni puternici din punct de vedere fizic, cu mușchii bine dezvoltați ai peretelui abdominal.

Proiectilul este cu adevărat eficient, dar nu merită să îl folosiți în stadiul inițial al antrenamentului, cercul este greu de rotit. Cu toate acestea, dacă aveți anumite abilități, puteți utiliza acest model pentru antrenament. Hula hoop nerăsucită continuă să se miște prin inerție șicreează sarcina necesară asupra țesuturilor musculare.

Un hula hoop pliabil sau un hoop-designer este format din mai multe părți. Se face un proiectil gol din plastic. Modelul este foarte convenabil în viața de zi cu zi, deoarece este ușor dezasamblat în mai multe segmente și nu ocupă mult spațiu în timpul depozitării. Cu toate acestea, acest proiectil este util doar pentru începători.

Cât de eficient este un hula hoop echipat cu un contor de calorii, poate fi judecat doar de o femeie hotărâtă, care este gata să depună eforturi maxime pentru a-și atinge scopul. Senzorul încorporat în proiectil vă permite să aflați numărul de rotații făcute și caloriile arse.

În plus, microprocesorul măsoară cu precizie timpul petrecut la gimnastică. Dacă o femeie nu are chef de cursuri lungi și scoate ocazional un hula hoop din dulap, nu ar trebui să plătești în exces pentru o noutate a industriei sportului.

Cercul de masaj este cel mai popular model in acest moment. În Ucraina, proiectilul „Fă o talie” a devenit larg răspândit. Un cerc de masaj, pe suprafața interioară a căruia există proeminențe sau ventuze, care scapă perfect de celulită și grăsimea subcutanată, masând zona presei abdominale. Cu toate acestea, merită spus că acest model rănește grav organismul, lăsând hematoame destul de mari.

Femeile care folosesc cercul de masaj „Make Waist” de mult timp recomandă să înfășoare corpul mai întâi cu o cârpă groasă și abia apoi să înceapă antrenamentul. În acest caz, riscul de formare a hematomului va fi redus semnificativ, iar eficacitatea cursurilor va rămâne practic neschimbată. „Fă o talie” se îndoaie atunci când este împins, crescând astfel zona de efect.

Pe baza caracteristicilor proiectilelor, este ușor să alegeți modelul necesar. Pentru aceasta, este suficient să adoptați o abordare imparțială a pregătirii corpului dumneavoastră. Dacă o femeie a neglijat anterior activitatea fizică, este mai bine să cumpere un simplu hula hoop. Lacu priceperea adecvată, puteți alege imediat un model ponderat sau un cerc de masaj.

Cum să folosești corect un hula hoop

Este necesar să rotiți cercul pe talie, creând sarcina maximă pe presă și protejând spatele de tensiune excesivă. Poziția inițială în timpul antrenamentului este spatele drept, picioarele depărtate, brațele ridicate deasupra capului, întinse în lateral. Mișcările trebuie să fie uniforme, fără șocuri. Este mai bine să folosiți rotația în ambele direcții, deoarece aceasta va preveni curbura coloanei vertebrale.

Este recomandabil să descrii cercuri mici, care implică doar gâtul, picioarele și presa abdominală în proces. Exercițiile trebuie făcute pe stomacul gol, de cel puțin 2-3 ori pe zi. După finalizarea antrenamentului, trebuie să vă abțineți de la mâncare timp de 1,5 ore. În stadiul inițial al rotației cercului, se recomandă efectuarea a doar 5 minute. Durata cursurilor crește treptat la un sfert de oră.

După ce ați hotărât care cerc este mai bun pentru reducerea taliei, puteți începe antrenamentul, ceea ce este mult mai distractiv de făcut cu muzica ritmată.

figură
Exerciții recomandate:

  • În primul rând, ar trebui să vă încălziți efectuând rotații simple. În timpul orelor, spatele trebuie menținut drept, iar mișcările trebuie efectuate rapid și fără probleme. Durata – 15-30 minute;
  • Modelul „Faceți o talie” poate fi folosit pentru rotație alternativă. Este necesar să schimbați direcția de până la 30 de ori într-o singură abordare, făcând 5-7 rotații de fiecare dată;
  • După ce ați destors hula hoop, ar trebui să vă ghemuiți încet, menținând echilibrul. Pentru exercițiu sunt alocate 10 secunde. Vă puteți fixa poziția în punctul de jos pentru câteva secunde. Cu toate acestea, începătorii nu ar trebui să încerce să efectueze acest exercițiu din cauza riscului ridicat de accidentare;
  • Puteți doar să vă plimbați prin cameră, continuând să rotiți modelul Make Waist.

Apropo,persoanele active fizic sunt capabile să evalueze cât de eficient va fi cercul pentru talie atunci când efectuează alte complexe care vizează dezvoltarea altor grupuri de țesut muscular. Folosind un proiectil ca expansor, vă puteți pompa brațele. Pentru a face acest lucru, este suficient să călcați pe hula hoop cu piciorul, apăsând-l ferm pe podea și să trageți partea opusă a cercului în sus.

Beneficii și contraindicații

Un astfel de simulator precum „Fă-ți talia” vă permite să faceți exerciții în orice moment aveți timp liber, de exemplu, în timp ce vizionați un program TV. Cu toate acestea, ce face un cerc pentru talie atât de util încât popularitatea sa a crescut semnificativ în ultimii ani?

  • Cu ajutorul acestui instrument, puteți nu numai să corectați defectele figurii, ci și să obțineți o funcționare excelentă a aparatului vestibular și a sistemului respirator;
  • Cu ajutorul hula hoops, multe femei scapă de problemele organelor de reproducere și stabilizează peristaltismul intestinal;
  • „Fă o talie”, precum și o versiune ponderată a unui cerc simplu, activează circulația sângelui, care are un efect benefic asupra stării organelor interne și a pielii;
  • Utilizarea simulatorului nu dăunează, deoarece mușchii peretelui abdominal protejează în mod fiabil organele de deplasare și compresie.

Cu toate acestea, nu uitați de deficiențe. De regulă, rotația hula hoop vă permite să pierdeți 3 cm într-o lună cu un antrenament destul de activ. Procesul de pierdere în greutate nu se poate face rapid.

figură
Folosirea modelelor cu bile de masaj proeminente rănește semnificativ suprafața corpului. Hematoamele mari și foarte dureroase durează în primele 2 săptămâni.

Este strict interzisă practicarea cu cerc în prezența afecțiunilor spatelui și a cavității abdominale, precum și în cazul bolilor ginecologice. Nu este de dorit să se folosească un hula hoop după naștere, în timpul menstruației. Pentru femeile defunctuluivârsta ar trebui să se abțină de la antrenament.

Este posibil să creșteți semnificativ eficacitatea modelului „Faceți o talie” sau a unei versiuni agravante, dacă urmați o dietă împreună cu activitatea fizică. În principiu, întregul potențial al echipamentului sportiv este dezvăluit doar în combinație cu alte tehnici care vizează crearea unei siluete ideale.

Următorul

Cite?te ?i: