Cum să faci o dietă pentru talie subțire, exerciții fizice, încărcare

Talia „viespe” este visul unui număr mare de femei. Din păcate, tocmai în zona abdominală grăsimea se acumulează cel mai repede, dar nu este atât de ușor să scapi de ea. Niște doamne disperate, pentru a avea talia cât mai subțire, se hotărăsc la o operație de îndepărtare a unei coaste. Nu ar trebui să faci pași atât de drastici, pentru că dacă faci sport în mod regulat, mănânci corect și cunoști câteva secrete, poți obține un rezultat excelent.

Nu ar trebui să depuneți eforturi pentru standardul popular de 60 cm, deoarece acest parametru este individual. Pentru a calcula volumul optim, trebuie să scădeți 100 cm din valoarea propriei înălțimi.

Înainte de a trata problema, este important să înțelegeți ce a cauzat-o. Foarte des, motivul este alimentația necorespunzătoare. O cantitate imensă de alimente bogate în calorii și dăunătoare duce la creșterea în greutate.

Poate că problema este lipsa sportului. De asemenea, excesul de greutate poate fi o consecință a problemelor de sănătate.

Sfaturi despre cum să-ți faci talia subțire

Având în vedere urgența problemei, un număr mare de oameni de știință din întreaga lume efectuează diverse experimente pentru a găsi mijloace care să permită obținerea unor rezultate bune.

Dacă doriți să deveniți proprietarul unei talii subțiri, luați în considerare următoarele recomandări:

Includeți zmeura și grapefruitul în dieta dvs. Fructele de pădure conțin substanțe numite cetone, care au un rol activ în arderea grăsimilor în exces. Luați în considerare acest lucru vara și sprijiniți-vă pe fructe de pădure delicioase. Nutriționiștii recomandă consumul a 0,5 căni din ele în 15 minute. inaintea meselor. Iarna, când zmeura nu este disponibilă, consumați grapefruit, deoarece ajută și la arderea grăsimilor. Înainte de masa principală, este suficient să mănânci o jumătate de citrice;
Renunță la fumat. Oamenii de știință britanici au condusexperimentele au dovedit că persoanele care au scăpat de acest obicei prost au talia mai mică;
Avocado și ulei de măsline ajută la pierderea în greutate. Compoziția acestor produse include acizi grași mononesaturați, care rezistă acumulării de grăsime, iar acest lucru privește în primul rând talia;
Oamenii de știință germani au dovedit că poți slăbi rapid bând apă rece. Este suficient să bei 2 pahare, va activa metabolismul. Norma zilnică nu este mai mare de 8 căni;
Micul dejun trebuie să fie prezent în dietă și trebuie să fie o masă completă. Persoanele care urmează acest principiu au cu 50% mai puține șanse să fie supraponderale;
Dacă vrei să slăbești, trebuie să reduci cantitatea de alimente pe care o consumi. Se recomandă potolirea unui atac de foame cu nuci de pin. Aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare în timpul zilei;
Datorită cercetărilor, oamenii de știință americani au demonstrat că este necesar să se utilizeze produse din lapte fermentat pentru pierderea în greutate. Calciul scade indicele de masă corporală, ceea ce ajută la subțirea taliei;
Pentru a menține tonusul muscular nu numai în zona abdominală, ci în întregul corp, se recomandă utilizarea L-carnitinei - un aminoacid care stimulează capacitatea de muncă și arde caloriile. Este important să faci sport în mod regulat;
Oamenii de știință francezi au demonstrat că uleiul de pește stimulează oxidarea lipidelor și reduce grăsimea. Dacă în același timp faci sport activ, vei putea să faci o talie subțire. În plus, uleiul de pește are un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular;
Începeți fiecare dimineață cu fulgi de ovăz. Conține carbohidrați complecși, fibre și prebiotice. Terciul îmbunătățește activitatea sistemului digestiv, scade nivelul de colesterol din sânge și participă la arderea grăsimilor.

Cum să faci rapid talia mai subțire cu ajutorul sportului?

Dacă nu este posibil să participați la antrenament în sală, atunci puteți face exerciții acasă. Cu cursurile regulate, nu numai că poți scăpa de grăsime, ci și să-ți întărești mușchii și spatele.

Este foarte important să faci sport în mod regulat, altfel nu va avea niciun efect. Exercițiile sunt cel mai bine efectuate pe stomacul gol sau la 2 ore după masă.

Este necesar să faci totul încet, controlând fiecare mișcare. Dacă este dificil, este mai bine să reduceți numărul de exerciții. Nu-ți ține respirația și fă totul cu forța, pentru că nu va avea niciun efect.

Exerciții pentru o talie subțire:

Stați drept, puneți picioarele împreună și întindeți-vă brațele în sus și conectați-vă mâinile într-o lacăt. Faceți înclinări spre dreapta și stânga. Repetați timp de un minut;
În poziție în picioare, întindeți picioarele puțin mai late decât umerii. Coborâți încet mâna dreaptă în jos, conducând-o de-a lungul piciorului și duceți mâna stângă și umărul în sus. Faceți totul cu efort maxim;
Să luăm în considerare un exercițiu despre cum să facem talia mai subțire, din poziție culcat. Este important ca partea inferioară a spatelui să se potrivească strâns pe podea, iar omoplații să fie staționari. Întindeți-vă brațele în lateral și ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Luați piciorul stâng în lateral și atingeți ușor podeaua, dar nu-l coborâți până la capăt. În același timp, piciorul drept trebuie să rămână într-o poziție dreaptă. Faceți 15 repetări cu fiecare picior;
Fără a schimba poziția de pornire, ridicați picioarele, ca la exercițiul anterior. Conectați-le împreună și coborâți-le pe rând, apoi spre stânga, apoi spre dreapta. Faceți totul încet pentru a simți tensiunea. Repetați de 10 ori.

Pentru a crește sarcina, folosiți gantere. Când vorbim despre pierderea în greutate în zona taliei, este imposibil să nu mai vorbim de hula hoop. Modelele moderne au bile speciale de masaj. Pentru a obține rezultate,este necesar să faci mișcare regulat și timp de cel puțin 30 de minute.

Cum să faci talia foarte subțire cu ajutorul procedurilor cosmetice?

Când slăbești, este foarte important să păstrezi pielea în tonus, astfel încât să nu se lade.

Pentru a face acest lucru, puteți efectua proceduri simple acasă:

Faceți un masaj cu ciupit. Oamenii de știință din Italia au dovedit că, dacă faci manipulări similare în fiecare zi, poți reduce volumul abdomenului cu 5 cm.Poți efectua și masaj la duș prin schimbarea temperaturii;
Procedurile cu apă sunt o componentă importantă a pierderii în greutate nu numai în zona taliei, ci și în alte părți ale corpului. Dacă vizitați o saună sau o baie, circulația sângelui, activitatea organelor interne și metabolismul se îmbunătățesc, toate acestea sunt de mare importanță în procesul de pierdere în greutate;
Învăluire. Pentru a efectua această procedură, nu este necesar să mergeți la un salon de înfrumusețare, o puteți face cu ușurință singur. Puteți folosi diferite opțiuni: pe bază de argilă, ciocolată, miere, unt, alge etc. Acest lucru ajută la îmbunătățirea metabolismului și a stării pielii;
Utilizați diferite creme și loțiuni, acest lucru va îmbunătăți starea pielii și o va strânge după pierderea în greutate.

Este posibil să faci talia subțire cu ajutorul nutriției?

Nu ar trebui să țineți o dietă pentru a pierde în greutate, deoarece acest lucru va da doar un rezultat pe termen scurt. Este recomandat să revizuiți radical dieta și să urmați doar o alimentație adecvată. Excludeți din meniu băuturile alcoolice și carbogazoase, precum și alimentele dulci, făinoase și grase.

Dacă vrei să ai o talie subțire, atunci uită pentru totdeauna de fast-food. Este recomandat să consumați alimente des, dar în porții mici. Datorită acestui lucru, metabolismul se va îmbunătăți și nu vă veți simți foame. Alimentele ar trebui să includă fructe proaspete, legume, produse care conțin fibre naturale, carbohidrați complecși și proteine.

În fiecare ziîncepeți cu un mic dejun copios, iar cina ar trebui să fie ușoară. Este important să bei cel puțin 1,5 litri de lichid în fiecare zi. Dacă ai crezut că există prea multe restricții, nu este. Puteți pregăti multe preparate delicioase din produse sănătoase care vă vor plăcea cu siguranță.

Este timpul să slăbești!

După cum puteți vedea, nu este nimic dificil să slăbiți în zona taliei, principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv și să mergeți spre el. Pe lângă opțiunile discutate mai sus, puteți face vizual talia mai subțire. Folosiți lenjerie specială sau corsete. Rezultate și mai frumoase pot fi obținute cu curele largi, precum și cu rochii și fuste cu talie înaltă.