Încărcare pentru coloana vertebrală cui este util

Anterior

Cu toții suntem obișnuiți cu conceptul de „încărcare” în sensul de întărire generală a corpului. Între timp, coloana vertebrală a corpului uman este baza activității vitale a aproape fiecărui organ, dar din anumite motive puțini oameni se gândesc la asta.

Și o menționează doar atunci când încep durerea, amorțeala și alte simptome neplăcute. La examinarea unei persoane, de regulă, sunt detectate osteocondroza, depozitele de sare, herniile intervertebrale etc.

Pentru a evita toate acestea, este necesară încărcarea coloanei vertebrale. Sarcina unei astfel de încărcări este de a-și menține flexibilitatea, de a îmbunătăți microcirculația sângelui și drenajul limfatic. Aceste procese vă vor ajuta să preveniți procesele inflamatorii (osteocondroză) și tulburările metabolice. De asemenea, este foarte importantă menținerea elasticității sistemului musculo-scheletic, care, de fapt, susține coloana vertebrală într-o poziție fiziologică.

Primele semne ale bolilor coloanei vertebrale

încărcare

Primele semne ale problemelor care se dezvoltă în corp sunt o criză la nivelul coloanei vertebrale sau articulațiilor, precum și umflarea (a zonei gâtului sau a claviculei din regiunea coloanei vertebrale - aceasta este așa-numita „coloană vertebrală”.

Aceste probleme indică faptul că o persoană trebuie examinată urgent.

Și exercițiile pentru kinetoterapie în osteocondroză ar trebui selectate de un medic. Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale sunt, de asemenea, o chestiune de alegere pentru medicul dumneavoastră, mai ales când vine vorba de exerciții precum exercițiile Bubnovsky.

Deoarece în această situație este important să înțelegem ce fel de hernie și în ce parte a coloanei vertebrale se află, ce dimensiune are, dacă există un sindrom de durere sau riscul de a ciupi rădăcinile nervoase etc.

Încărcare pentru coloana vertebrală

Vom pleca de la presupunerea că totul este în regulă cu coloana vertebrală și vom lua în considerare exerciții menite să păstreze sănătatea acestui organ. Principalul lucru este că ar trebuiînțelegeți - taxarea pentru coloana vertebrală, în general, și cu osteocondroză, în special, ar trebui să fie regulată. Este importantă regularitatea implementării sale, nu sarcina.

Este necesar să efectuați exercițiile timp de aproximativ 15 minute, astfel încât un astfel de exercițiu se va potrivi în orice, chiar și în cel mai încărcat program. Dar, petrecând acele 15 minute pe coloana vertebrală, vei obține sănătate și longevitate în schimb.

A face exerciţii fizice

Exercițiile pregătitoare, ca și în cazul oricărei activități fizice, sunt necesare pentru furnizarea de sânge și, împreună cu acesta, de oxigen a coloanei vertebrale, ceea ce vă va permite să efectuați exercițiile în mod eficient, fără a provoca durere și deteriorare.

vertebrală
Iată câteva dintre ele:

  1. Stai drept, inspirând, ridică brațele în sus și întinde-te, apoi coboară până în poziția de pornire;
  2. Țineți-vă de partea din față, de exemplu, de spătarul unui scaun, ridicați-vă pe degetele de la picioare, transferând încărcătura de pe călcâie și picioare;
  3. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe talie. Respirând adânc, luați mâinile înapoi, aducând omoplații cât mai mult posibil. Expirant, reveniți la poziția inițială. Respirând adânc, aduceți coatele în fața dvs., încercând să vă desfășurați omoplații cât mai mult posibil. La expirație - reveniți la poziția inițială;
  4. Efectuați mersul pe loc, încercând să ridicați genunchii cât mai sus posibil.

Exerciții de bază:

Pentru gat:

  1. Așezați-vă mâna stângă pe obrazul stâng. Încercând să depășiți rezistența brațului, mutați gâtul spre stânga. Apoi faceți același lucru cu partea dreaptă;
  2. Îndoiți mâinile cu un suport sub bărbie. Încercați să depășiți rezistența mâinilor și coborâți bărbia la piept;
  3. Împășește-ți degetele pe ceafă. Depășind rezistența mâinilor, încercați să lăsați capul pe spate.

Pentru coloana toracică:

  1. În timp ce stați în picioare sau așezați, efectuați îndoirile corpului în fiecare rând pe rândlatură În același timp, aplecându-vă spre stânga, ridicați mâna dreaptă în spatele capului și faceți mișcări oscilante. În același mod, aplecându-vă spre dreapta, ridicați mâna stângă și efectuați cu ea mișcări oscilante;
  2. Întins pe spate, ridică încet brațele înainte, încercând să ridici capul după ele;
  3. Întins pe burtă, încearcă să ridici capul și brațele întinse în fața ta;
  4. Stând în patru picioare, îndoiți pieptul în sus, imitând o cămilă, apoi în jos, ca o pisică.

pentru

Pentru coloana lombară:

Este mai bine să alegeți astfel de exerciții la sfatul unui medic și după o examinare. Cele mai simple și sigure dintre ele sunt:

  1. Legănați-vă pe bara orizontală, relaxându-vă mușchii. Coloana vertebrală se întinde sub greutatea corpului tău;
  2. Stați lângă un perete plat. Apăsați partea din spate a capului, omoplații, fesele, mușchii gambei și călcâiele. Făcând mișcări lente, trage-ți capul în sus, fără a te desprinde de perete în niciun moment. Acest exercițiu ajută la relaxarea coloanei lombare chiar și în timpul sarcinii;
  3. Poziția embrionului - în timp ce stai ghemuit, înfășoară-ți mâinile în jurul genunchilor și arcuiește-ți spatele, încercând să-ți relaxezi mușchii spatelui inferior.

Toate exercițiile sunt efectuate pentru 5-7 repetări. Este important de reținut că orice senzație de strângere, durere sau durere în timpul exercițiilor fizice este un motiv pentru a consulta un medic.

Există încă o mulțime de tehnici pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale. Acestea sunt exerciții Norbekov, yoga, wushu și exerciții Bubnovsky pentru tratamentul nechirurgical al coloanei vertebrale și multe alte complexe.

Vă reamintim încă o dată că doar un medic poate alege cel mai optim complex pentru dumneavoastră, ținând cont de toate caracteristicile corpului dumneavoastră, de rezultatele examinărilor dumneavoastră și multe altele. Un astfel de set de exerciții va fi deosebit de eficient pentru tine.

Și amintiți-vă - automedicația poate duce la răni și reabilitare pe termen lung, așa că consultați specialiști pentru programări și programe de exerciții!

Următorul

Cite?te ?i: