Întinderea crește flexibilitatea

Anterior

În primul rând, orice întindere întărește mușchii și tendoanele și le crește flexibilitatea.

Majoritatea oamenilor percep un complex de exerciții de întindere ca o opțiune exclusivă pentru un anumit tip de sport. Experții recomandă însă cursuri care îmbunătățesc elasticitatea corpului pentru a rămâne în formă tot timpul.

Indiferent dacă intenționați să faceți sau nu sport, exercițiile de întindere și flexibilitate vă vor ajuta să scăpați de durerile din mușchi, spate și picioare. Orice exerciții sportive îți vor reda veselia și te vor ajuta să arăți mai tânăr. Flexibilitatea corpului este o figură bună, mers ușor și încredere în sine.

Exerciții de flexibilitate

întinderea
Exercițiile de flexibilitate sunt una dintre modalitățile de a stabili o legătură armonioasă între corp și minte. Astfel de cursuri sunt întotdeauna incluse în orice program de fitness. Cursurile speciale de flexibilitate și stretching sunt o modalitate excelentă de a-ți încălzi corpul înainte de orice antrenament. Baza acestor exerciții este sistemul de întindere a mușchilor.

Avantajele întinderii:

  • Face corpul relaxat, reducand tensiunea asupra ligamentelor si muschilor;
  • Îmbunătățește gama de mișcare și coordonarea acesteia, începeți să vă mișcați liber;
  • Previne deformarea musculară, leziunile și întinderea ligamentelor;
  • Îți pregătește corpul pentru o mișcare mai activă;
  • Oferă o mai bună circulație a sângelui în organism;
  • Îmbunătățește procesele de recuperare a mușchilor răniți;
  • Va ridica starea de spirit.

Tipuri de vergeturi

pasiv Mișcările sunt lente, întinderea mușchilor este controlată. Pentru întindere, forța unei alte persoane, a unui antrenor sau a sportivului însuși se aplică prin orice mijloace.

Static. Presiune într-un interval specific fără smucituri. Exercițiile se efectuează lent, cu fixarea tensiuniimuşchii Cu toate acestea, ar trebui să simți tensiune, dar nu durere.

Activ Forța de întindere este creată de însuși sportiv. Este necesar să efectuați orice acțiune musculară în timpul exercițiului.

Balistic. Exercițiile de întindere a mușchilor sunt însoțite de smucituri dure. Uneori, smuciturile rapide și mișcările necontrolate pot duce la o sarcină grea. Pericolul unei astfel de întinderi este ruptura țesutului conjunctiv.

Reguli pentru întindere

În timpul exercițiilor de întindere, concentrează-ți mereu senzațiile asupra mușchilor, toate mișcările ar trebui să fie însoțite de o respirație uniformă, calmă. Pentru eficacitatea rezultatului antrenamentului, fiecare mișcare ar trebui să fie fixată pentru câteva secunde. După fiecare încărcare de putere, trebuie să efectuați un exercițiu de întindere.

exerciții
Studiile arată că orice întindere de flexibilitate stimulează activitatea musculară și articulară.

Toate exercițiile de întindere și flexibilitate pot fi colectate într-un complex separat, care este potrivit nu numai pentru sportivi, ci și pentru toată lumea.

Înainte de a trece la orice exercițiu, trebuie să urmați câteva reguli:

  • Înainte de antrenament, trebuie să existe o încălzire aerobă, de exemplu, alergare, sărituri la coarda, bicicletă de exerciții;
  • Exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității nu pot fi atribuite forței, dar efortul excesiv poate duce la vătămare;
  • Regularitatea este importantă în antrenament. Nu trebuie să efectuați mișcări până când nu simțiți durere. Este necesar să planificați sportul în fiecare două zile.

Un set de exerciții

flexibilitatea
Set recomandat de exerciții pentru întindere și flexibilitate:

  • Poziție – spate drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinați corpul spre stânga și dreapta, de 12 ori în fiecare direcție;
  • Rotiți trunchiul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 10 ori în fiecare direcție;
  • Stai drept, cu picioarele lateumerii Ne fixăm degetele pe spatele capului și începem mișcări de rotație cu șoldurile - în sensul acelor de ceasornic și în sens opus, de 15 ori în fiecare direcție;
  • Poziția inițială este aceeași, îndoind ușor genunchii, apucați-i cu mâinile. Începem să rotim genunchii, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic pentru 8 rotații în fiecare direcție;
  • Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Mișcăm înainte piciorul îndoit la genunchi și îl rotim de 8 ori;
  • Picioarele împreună, rămân relaxate, se aplecă înainte;
  • Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți îndoirile înainte și efectuați de 12 ori;
  • Poziția este cu picioarele de două ori lățimea umerilor. Facem fandari alternate mai intai cu stanga, apoi cu dreapta, cate 8 miscari;
  • Așezați-vă picioarele la o lățime și jumătate de umăr. Prinde-ți picioarele cu palmele, ghemuiește-te;
  • Poziția este pe genunchi. Închideți mâinile într-o lacăt și întindeți-vă înainte. Stând lateral pe un picior, coboară fesele la podea la dreapta. Ne ridicăm, efectuăm aceeași mișcare spre stânga și așa mai departe 5 rulouri în direcții diferite;
  • Poziția este stând pe genunchi distanțați larg, cu tibie paralele. Ne ghemuim lin, coborând fesele pe podea, revenim la poziția inițială. Repetăm ​​de 12 ori.

La orice antrenament se adaugă întotdeauna exerciții de întindere a coloanei vertebrale, care vizează creșterea circulației sângelui în spate.

Un set de exerciții de întindere înainte de antrenament va ajuta la evitarea riscului de accidentare, iar după antrenament va reduce rigiditatea musculară. Bucură-te de antrenament, de spiritul vesel și de elasticitatea mușchilor tăi!

Următorul

Cite?te ?i: