De unde să începeți sfatul adecvat pentru pierderea în greutate de la un nutriționist

Anterior

A ține o dietă și a o susține până la capăt prima dată este o sarcină foarte dificilă pentru majoritatea femeilor. Și dacă uneori este posibil să rezistați o zi sau două fără probleme speciale, cu excepția faptului că ziua se prelungește ca și cum ar fi decis să devină o eternitate, atunci sistemele mai lungi eșuează adesea. Care este problema?

Nutriționiștii cred că nu orice femeie înțelege de unde să înceapă cu o slăbire adecvată și cum să-și construiască programul individual.

Care ar trebui să fie primii pași?

Dacă nu vorbim de diete pe termen scurt, greu de susținut în toți parametrii și care aduc mai mult rău organismului decât beneficii pentru silueta, atunci fiecare femeie are nevoie de un sistem clar planificat pentru ea. Nu este posibil să se emită recomandări generale pentru toată lumea, un regim universal și un set de produse, să stabilească termene limită uniforme. Ceea ce funcționează bine pentru o persoană poate să nu fie acceptabil pentru altul.

unde
Totuși, începutul căii este același pentru toată lumea:

  1. Analizeaza motivele care te-au condus la nevoia de a slabi.
  2. Cântărește semnificația lor reală pentru tine.
  3. Scrieți o consecință a obiectivului atins: imaginați-vă că ați primit deja cifra dorită. Ce se întâmplă mai departe?

Acest punct analitic și psihologic este decisiv în alte acțiuni. Dacă nu ați reușit să determinați clar de ce trebuie să pierdeți în greutate și dacă aveți nevoie de el sau motivul este presiunea din exterior; dacă nu ai găsit un stimulent real pentru tine, riști să renunți după o zi, o săptămână sau o lună. Indiferent de termeni, scopul nu va fi atins.

Un alt sfat important al unui nutriționist se naște aici:

  • Nu vă fixați un cadru rigid: nu încercați să „slăbiți până la Crăciun”, „slăbiți 10 kg în 3 săptămâni”, etc.

În primul rând, este puțin probabilcă vei putea specifica termeni reali care sunt relevanți pentru corpul tău. În al doilea rând, te vei afla sub presiunea constantă a acestor cadre, simțind un stres constant, care la rândul său va crea nevoia de a stimula producția de hormoni ai bucuriei cu alimente. Rezultatul, în consecință, nu este roz.

Cum să construiești un plan de nutriție și antrenament?

Se primește motivația, o listă uriașă de „de ce” și „de ce” atârnă în fața ta, fără a te lăsa să uiți de asta, și este timpul să treci de la planuri la acțiuni. Fără sfatul unui nutriționist, de unde să începeți să slăbiți în mod corespunzător, este ușor să vă confuzi - este imposibil să acoperiți totul deodată și există o mulțime de puncte. Care este prioritatea?

adecvat

  • Consultați dieta dvs.: scrieți pur și simplu ceea ce mâncați pe parcursul zilei. După timp și volume aproximative.

Acest pas nu este necesar pentru a te face de rușine, ci pentru a înțelege ce produse dintre cele considerate dăunătoare îți provoacă cea mai evidentă dependență. În prima etapă a pierderii în greutate, acestea nu sunt eliminate, deoarece acest lucru va provoca stres, dar numărul lor este redus. Reducerea ponderii „daunelor” are loc la cantitatea care poate fi inclusă în dieta zilnică fără a opri limita superioară a aportului caloric. De aici urmează noi pași:

  1. Folosind formule speciale pentru metabolismul de bază și activitatea fizică, calculați necesarul individual de calorii.
  2. Înțelegeți cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care ar trebui să le obțineți în fiecare zi.
  3. Tinand cont de programul tau, imparti acest aport caloric in 4-5 mese, incercand sa creezi intervale egale intre ele.

Jumătate din succesul procesului de slăbire este ascuns tocmai în alimentație, care va trebui urmărită cu mare atenție la început. Este recomandat să ții un jurnal în care vei înregistra ce s-a mâncatzi și cum s-au schimbat parametrii dvs. În același timp, trebuie să vă gândiți la activitatea fizică, care va alcătui jumătate din sistemul de slăbire.

  • Alege antrenamentul nu in functie de numarul de calorii arse pe ora, ci in functie de pasiunile personale. Dacă nu vă place direcția aleasă, cursurile vor fi ineficiente.

Și aici din nou trebuie să vă coordonați programul personal și de lucru pentru a asigura stabilitatea antrenamentului. Să fie doar 2 cursuri pe săptămână, dar vor fi constante. Nici timpul nu joacă un rol: dacă îți este mai convenabil să te antrenezi dimineața, stabilește antrenamentul pentru dimineața.

Cum să eviți greșelile de bază?

Daca ai luat in considerare in totalitate recomandarile anterioare, cea mai mare parte a situatiilor neplacute va trece pe langa tine. Cu toate acestea, mai sunt câteva puncte. În primul rând, trebuie să acordați atenție modului în care o femeie poate pierde în greutate după 40 de ani. Sfaturile nutriționiștilor date mai sus sunt relevante pentru orice grupă de vârstă, dar pentru doamnele de o vârstă elegantă există câteva nuanțe importante care sunt adesea ignorate din cauza ignoranței:

  • Dacă nu ați fost implicat activ în sport înainte, după vârsta de 40 de ani ar trebui să începeți antrenamentul cu un regim blând. De exemplu, înscrieți-vă pentru o piscină, yoga, callanetics, pilates. Abia după ce corpul a dobândit abilități minime, te poți gândi la antrenament cardio sau de forță serios.

Același sfat este relevant pentru fetele care anterior nu duceau un stil de viață activ și nici măcar nu au participat la cursuri de educație fizică în instituțiile de învățământ. Oricât de repede ai vrea să obții o siluetă ideală, încercând să sari deasupra capului tău, nu vei realiza ceea ce îți dorești, dar cel mai probabil vei pierde dorința (și oportunitatea) de a continua să o faci.

sfatul
De asemenea, merită să vă asigurați că:

  • Nu încercați să reduceți la minimum aportul caloric zilnic,negându-se produsele necesare vieţii.
  • Nu ajungi la cifrele necesare din cauza carbohidratilor simpli: 1200 kcal de fursecuri si 1200 kcal de legume afecteaza diferit organismul.
  • Nu vă antrenați în rafale: o săptămână în mod constant la două zile, următoarele șase luni amânare nesfârșită a cursurilor pentru un „mâine” fantomatic.
  • Menține un echilibru între BJU.
  • Înțelegeți și acceptați nevoia de a pierde în greutate și nu așteptați până când „tortura se termină” pentru a vă întoarce la vechiul stil de viață și dieta.

În concluzie, merită remarcat încă o dată că nutriționiștii recomandă să începeți slăbirea corectă după 50 de ani și 20 de ani deopotrivă - de la starea de spirit psihologică, evaluarea analitică a obiectivelor și rezultatelor, precum și construirea individuală a programelor de nutriție și antrenament. Singurul lucru care poate fi afectat de vârstă sunt schimbările hormonale și cerințele organismului, care trebuie ajustate de un specialist, deoarece sunt rareori supuse unei diete normale.



Următorul

Cite?te ?i: