Zumba este un dans de fitness incendiar pentru toată lumea

Zumba este cel mai strălucit program de antrenament oferit de cluburile de fitness astăzi. Cu ajutorul lui, poți să slăbești, să te menții în formă și să înveți să dansezi dansuri latino-americane fără a depune niciun efort suplimentar în acest proces.

Ce este zumba?

Această clasă se referă la antrenamentul cardio și este o combinație incredibil de reușită de aerobic, fitness și dans. Ultimul element este compus din stiluri la modă precum dansul stradal columbian - cumbia, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba.

Mișcările caracteristice dansului arab sau indian și jazz-funk-ului sunt adesea incluse în program. Această varietate face ca antrenamentul să fie nu numai interesant, ci și să lucreze perfect toate grupele musculare, distribuind uniform sarcina.

Cum a apărut Zumba este o poveste separată. S-a întâmplat că la sfârșitul anilor 80, antrenorul american de fitness Alberto Perez a constatat că nu era pregătit pentru următorul antrenament cu grupul - uitase undeva casetele cu muzică pentru cursuri.

Tot ce trebuia să facă era să-și găsească în mașină discurile preferate (s-au dovedit a fi muzică latină înflăcărată) și să conducă un antrenament improvizat.

Mutarea a fost atât de reușită încât grupul Peres a cerut să continue cursurile următoare doar într-o formă atât de nouă. Ulterior, entuziasmul lor a fost transferat și altor clienți, iar de-a lungul timpului trainerul a fost nevoit să pregătească un întreg program, pe care l-a numit zumba (zumba este argou latin pentru „a fi beat”).

Astăzi, antrenamentul său de fitness a devenit o franciză de succes în întreaga lume, câștigând o popularitate deosebită în SUA, Europa și acum în țara noastră.

Ce se poate antrena la cursurile de zumba

Ca orice antrenament cardio, zumba rezolvă două sarcini paralele - crește circulația sângelui și arsurilecalorii

Dar există un plus semnificativ: datorită varietății uriașe de mișcări, sarcina din timpul orei, care durează aproximativ o oră, cade pe diferite părți ale corpului.

În timpul antrenamentului, nu trebuie să te oprești pentru a-ți trage respirația sau pentru a calma un mușchi dureros - ritmul și intensitatea nu sunt stabilite de simulator, ci de tine.

În acest fel, nu vă puteți îngrijora de mușchii suprasolicitați sau răniți și, în același timp, lucrați productiv, transpirați bine și ardeți cel puțin 500 de calorii pe vizită.

Apropo, celebritățile de la Hollywood și divele pop pur și simplu adoră să folosească Zumba pentru pierderea în greutate. Decizând să încerce ceva nou, Natalie Portman și Jennifer Lopez, Beyoncé și Shakira au devenit la un moment dat fani fideli ai Zumba.

Dansuri zumba incendiare pentru pierderea în greutate

Antrenamentul neobișnuit, care, la prima vedere, este o adevărată petrecere, oferă rezultate excelente celor care vor să slăbească în plus. Care este secretul? Se dovedește că metoda în sine a devenit un asistent unic în această direcție de fitness, ca să spunem așa, un mod special de antrenament pe care multe femei au ajuns să-l iubească.

Pentru ca cursurile să aibă ca efect slăbirea, nu trebuie să te încordezi până nu transpirați – ai nevoie de regularitate, implicare deplină și emoții pozitive. Exact despre asta este Zumba, spre deosebire de disciplina strictă a sălilor de sport, monotonia și uscăciunea de care se fac vinovate multe programe de fitness.

Judecă singur. La clasa de Zumba, antrenorul include o selecție de piese muzicale de diverse stiluri, în principal latină, compilate de el. Într-un grup de zumba destul de mare, oamenii stau în ordine aleatorie, în rânduri.

Antrenorul arată elementele de bază ale mișcărilor, iar alții le pot repeta așa cum se dovedește și așa cum doresc. Nimeni nu se ajustează, nu critică, nu există cerințe pentru precizia perfectă și succesiunea mișcărilor.

Aceastaeste ca și cum prietenii se învață reciproc să danseze și trec printr-o rutină completă împreună. Nu este de mirare că, cu o asemenea libertate și o mare de pozitivitate, femeile nu renunță la obiectivul de a pierde în greutate și nici măcar nu observă cum se topesc kilogramele în plus în fața ochilor lor.

Zumba este diferită de aerobic și latină

Toate tipurile de aerobic au un dezavantaj semnificativ - repetări multiple ale aceleiași acțiuni. Acest lucru duce la o scădere a rezultatelor antrenamentului - lucrând „automat”, organismul reduce revenirea. Ca să nu mai vorbim de nemulțumirile interioare de la sutele de pași și balansări făcute fără nicio bucurie. Zumba nu este așa, iar mesajul său principal este să te bucuri de mișcări fără să-ți pese de altceva.

Diferența dintre noua direcție a fitness-ului față de dansurile latine, care sunt adesea frecventate pentru a pierde în greutate, este și mai evidentă.

Adevărata latină este notoriu dificil de învățat și interpretat. Desigur, dansatorii profesioniști o fac divin, dar când vine vorba de formatul clubului de fitness, începătorii se confruntă cu o problemă uriașă.

Mișcările de dans latino sunt complexe, necesită un ton deosebit, claritate și claritate, iar așa-numitele legături sunt pur și simplu o pedeapsă pentru începători.

Vizitatorul mediu la un club de fitness pur și simplu nu are suficientă memorie ideomotorie pentru a stăpâni imediat dansurile latine. Lejeritatea și casualitatea zumbai în acest sens câștigă cu brio.

Care sunt programele de zumba

Zumba pentru începători este reprezentată de mai multe cursuri. Pentru a începe antrenamentul, trebuie să alegeți unul dintre ele: „Zumba Basic” sau „Zumba Basic 2” sau blând, dar eficient, „Aqua Zumba” în piscină.

Odată ce te obișnuiești cu asta, poți face sarcina mai dificilă trecând la „Zumba Toning” folosind instrumente speciale de tonifiere - bețișoare sau interesantul și intens „Zumba Sentao”, care învațădansează cu un scaun și o greutate. Elementele suplimentare cresc complexitatea și, odată cu ea, - rezistența și dexteritatea corpului.