Un set de exerciții de fitness pentru corectarea figurii

Exercițiile de fitness pentru pierderea în greutate pot fi o alternativă excelentă la antrenamentul de forță în sală, alergare, aerobic acvatic și alte sporturi. La urma urmei, alergarea și antrenamentul în sală sunt contraindicate pentru cineva din cauza stării de sănătate, iar fitnessul este recunoscut de experții de top în domeniul sănătății și frumuseții ca fiind una dintre puținele modalități care vă permit să reduceți greutatea calitativ, treptat. și în siguranță pentru sănătatea ta.

Reguli de antrenament

Nu este un secret pentru nimeni că problema excesului de greutate nu poate fi rezolvată fără o dietă adecvată, așa că este necesar să cheltuiești mai multe calorii decât cele consumate. Prin urmare, în primul rând, trebuie să vă revizuiți complet stilul de viață, să vă ajustați dieta, concentrându-vă pe produse sănătoase și excluzând fast-food-ul, fast-food-ul etc.

Dacă va fi dificil să te implici imediat și să te antrenezi acasă sau în sală de trei sau patru ori pe săptămână, merită să începi cu plimbările de seară și gimnastica de dimineață.

Poți obține o mare plăcere și bucurie din dans. Și nu contează dacă este rumba sau folk, principalul lucru este să-ți câștigi propriile complexe, să te simți din nou femeie - frumoasă și atrăgătoare.

Acest tip de sport poate fi combinat perfect cu exerciții de fitness acasă pentru pierderea în greutate. Este important să vă monitorizați respirația, începând cu inhalarea și terminând cu expirația. Creșteți treptat viteza și amplitudinea exercițiilor și asigurați-vă că începeți fiecare antrenament cu o încălzire și încheiați cu exerciții de întindere.

Merită să întindeți mușchii în ordinea în care se află în corpul uman. Adică, începeți de la gât, apoi treceți la piept, spate, abdomen, coapse și apoi picioare.

Întinderea pe termen scurt - întinderea - implică o întârziere în fiecare punct limită maxim cu 10secunde, vă permite să verificați și să îmbunătățiți elasticitatea și flexibilitatea mușchilor și articulațiilor. Fiecare sarcină dintr-un complex de exerciții de fitness pentru pierderea în greutate este efectuată pentru trei abordări, care includ un anumit număr de repetări.

Acesta din urmă depinde de pregătirea fizică și de capacități. Trebuie spus că odihna dintre seturi nu trebuie să depășească 2 minute, altfel mușchii se vor relaxa, iar odată cu ei sportivul se va relaxa și va deveni leneș.

Și cel mai important lucru este că nu poți mânca cu 2 ore înainte de antrenament și același timp după acesta. Este mai bine să bei apă plată minerală plată sau să prepari în avans o legume sau fructe proaspete sau o băutură proteică.

Exerciții pentru mușchii pieptului

Cel mai bun exercițiu pentru piept sunt flotările. Este necesar să faceți cel puțin 5-10 flotări, atingând pieptul de podea cât mai repede posibil;
Intră într-o poziție genunchi-cot și coboară alternativ pieptul la expirație și ridică-l la inhalare. Faceți trei seturi de 10-15 ori;
Stai drept, împreunează-ți mâinile în fața pieptului. În detrimentul „o dată” cu efortul de a încerca să desfacem această încuietoare, să rupă rezistența degetelor, strâns strâns între ele. Dacă atletul va simți cum se strâng mușchii pieptului, atunci el face totul bine.

Exerciții pentru mușchii abdominali

Mușchii abdominali pot fi antrenați cu ajutorul exercițiilor de fitness pentru a pierde în greutate. Vorbim despre cunoscuta „bicicletă”, ridicarea picioarelor, răsucirea etc. Exerciții mai eficiente decât acestea nu au fost încă inventate. Condiția principală este fixarea strânsă a capului și gâtului pe brațele încrucișate, altfel presiunea va fi deplasată către mușchii gâtului și, ca urmare a antrenamentului, nu numai că nu va avea un efect pozitiv, dar va cauza și probleme. cu această zonă;
Puteți antrena bine mușchii abdominali cu ajutorul următorului exercițiu: stand onpune-ți genunchii și coatele pe podea. Încordați mușchii, smulgeți genunchii de pe podea, folosind brațele și degetele de la picioare ca suport. După ce ați rămas în această poziție câteva secunde, reveniți la VP. Faceți trei seturi de 10 ori, asigurându-vă că spatele este drept. Acest exercițiu este o versiune ușoară a antrenamentului cu o roată de gimnastică. De îndată ce mușchii presei devin mai puternici, puteți cumpăra acest proiectil și puteți pompa complet mușchii.

Exerciții pentru mușchii picioarelor

cel mai simplu și mai eficient exercițiu pentru slăbirea picioarelor este genuflexiunile. Genuflexiunile pot fi atât adânci, cât și puțin adânci, păstrând șoldurile paralele cu podeaua. Condiția principală este să vă asigurați că spatele este plat și că tocurile nu sunt ridicate de pe podea;
Întindeți-vă pe o parte, îndreptați piciorul care atinge podeaua, îndoiți-l pe celălalt la genunchi, astfel încât să se sprijine cu piciorul pe podea și să fie expus înainte. Piciorul inferior, îndreptat, va efectua ridicări cu amplitudine bună. Faceți 8-10 ridicări pe ambele picioare;
Rezemați-vă pe podea cu un genunchi și brațele drepte și luați celălalt picior îndreptat înapoi și în sus. După ce ați rămas în această poziție câteva secunde, reveniți la VP. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Elan și muncă

În concluzie, trebuie spus că un astfel de complex de antrenament va părea insuportabil de dificil la început și asta este normal. La urma urmei, o astfel de activitate fizică ascuțită provoacă acumularea de „acid lactic” în mușchi, care se transformă într-o senzație de arsură și greutate. Corpul trebuie să învețe încă cum să excrete aceste „deșeuri metabolice” la viteza necesară.

Perioada pregătitoare va dura 2-4 săptămâni, care va fi înlocuită de lejeritate, dorința de a obține mai mult și de a obține rezultate mai bune. Și cea mai mare recompensă va fi privirile invidioase ale prietenelor și ale celor care sunt interesați -bărbați Antrenament eficient si placut pentru tine!