Un set de exerciții obligatorii pentru încălcări ale posturii

Anterior

Poziția obișnuită a corpului uman în repaus sau în timpul mișcării se numește postură. Această poziție este în multe privințe un indicator al sănătății. Postura are un impact semnificativ asupra nivelului de trai.

Poziția corectă este cea mai bună prevenire a uneia dintre principalele boli ale omului modern: osteocondroza, sciatica și altele.

Formarea posturii

exerciții
Coloana vertebrală a unui copil are forma unui arc și prima curbă - lordoza cervicală - începe să se formeze în momentul în care copilul începe să-și țină capul.

Când copilul începe să se târască și să stea jos, începe formarea celei de-a doua curbe - cifoza toracică. Mai târziu va apărea lordoza lombară - când copilul începe să meargă, iar până la vârsta de 3 ani va apărea și forma arcuită a piciorului.

Până la vârsta de 6-9 ani, postura nu este complet dezvoltată. Formarea principală a coloanei vertebrale are loc de la 9 la 17 ani și își asumă o poziție stabilă permanentă doar până la 23 de ani.

La această vârstă, starea lui poate fi afectată patologic de:

  • încălcarea staticii corporale;
  • boli de natură variată, ducând la tulburări organice;
  • alimentație proastă;
  • încălcarea regimului muncii şi odihnei.

Dacă părinții nu acordă atenție modului în care copilul se dezvoltă în adolescență, cum se formează corpul său, atunci este puțin probabil ca exercițiile să poată fi conectate la postura corectă la copii și acest lucru poate crea condiții favorabile pentru dezvoltarea bolilor interne. organe.

Datorită curburii incorecte a coloanei vertebrale, plămânii nu sunt suficient dilatați, organele cavității abdominale se abat de la starea dată, iar alimentarea cu sânge a organelor interne devine insuficientă. Acest lucru duce la degenerarea lor parțială și la patologia dezvoltării.

Exercițiile fizice întăresc mușchii și ligamentele, stabilesc corect poziția scheletului.

Semne șicauzele tulburării coloanei vertebrale

Se poate înțelege că coloana vertebrală a copilului este formată incorect din cauza următorilor factori:

  • Există plângeri de durere în spate și în spatele sternului;
  • Părinții observă că este dificil pentru copil să se concentreze;
  • Oboseala a crescut, a apărut slăbiciune;
  • Din lateral se vede că silueta s-a aplecat, există asimetrie în zona taliei.

Este necesar să consultați un medic dacă copilul are următoarele simptome:

  • senzații dureroase la picioare și spate la mers;
  • asimetrie vizibilă la nivelul omoplaților;
  • încălcarea evidentă a poziției spatelui într-o poziție șezând - aplecare pronunțată;
  • în poziție culcat, un picior pare mai lung decât celălalt din cauza curburii coloanei vertebrale;
  • a crescut incidenta SARS sezonier.

Tulburările posturale sunt cauzate de factori externi și interni și sunt, de asemenea, clasificate ca fiind congenitale și dobândite.

Interne includ diverse patologii în stadiul formării intrauterine. Datorită acestui factor, forma vertebrelor se modifică patologic, ele pot dobândi o formă în formă de pană. Există, de asemenea, posibilitatea formării de vertebre suplimentare sau subdezvoltarea coloanei vertebrale.

Factorii dobândiți sunt o patologie care apare ca urmare a efectelor traumatice, precum și apariției diferitelor boli cauzate de perturbarea proceselor metabolice sau invazia infecțiilor.

Acestea includ boli precum:

  • rahitism;
  • poliomielită;
  • tuberculoză și altele asemenea.

Cauzele interne care afectează dezvoltarea sistemului osos includ bolile infecțioase sistemice care slăbesc mușchii, precum și defecte de vedere și auz. Pentru a compensa aceste neajunsuri, copilul trebuie să adopte o poziție incomodă, drept urmarese formează o poziţie incorectă a coloanei vertebrale.

Cauzele externe ale patologiei coloanei vertebrale pot fi corectate în timp dacă exercițiile de postură pentru copii sunt incluse în rutina zilnică obligatorie. Astfel de clase nu vor permite slăbirea mușchilor abdominali și ai spatelui, a căror funcție este de a menține coloana vertebrală în poziția corectă.

În plus, părinții ar trebui să facă un astfel de program zilnic pentru copil, în care organismul neformat va avea un regim echilibrat de muncă și odihnă: suficient timp pentru somn și o perioadă obligatorie de activitate fizică.

Tratamentul tulburărilor de formare a coloanei vertebrale

pentru
Este posibil să se oprească bolile coloanei vertebrale în copilărie, de îndată ce postura începe să sufere modificări pronunțate. Cel mai adesea, atunci când se schimbă, scolioza este diagnosticată - o curbură fixă ​​a coloanei vertebrale în lateral.

Este posibilă ajustarea poziției spatelui, de îndată ce manifestarea posturii scoliotice este observată la copil. Provoacă o abatere a coloanei vertebrale din cauza slăbiciunii mușchilor pectoral și spatelui.

Se distinge ușor scolioza, care s-a format deja, de o postură scoliotică: în poziție orizontală, abaterile vizibile dispar, spatele este îndreptat.

Exercițiile pentru copii cu dezvoltarea posturii scoliotice au ca scop întărirea mușchilor spatelui și pieptului:

  • Este necesar să plasați copilul pe perete, astfel încât să atingă spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele. Trebuie să-ți aluneci mâinile de-a lungul peretelui, fără să te îndoi și să le ridici la nivelul umerilor. Mușchii corpului sunt încordați: stomacul este neapărat retractat;
  • După acest exercițiu, trebuie să încercați să mențineți poziția corectă, îndepărtându-vă de perete, urmărindu-vă în oglindă;
  • Poziția inițială este, de asemenea, pe perete. Se execută genuflexiuni lente de tip alunecare, spatele nu se desprinde de perete.

Următoarele exerciții în caz de încălcarepozițiile pentru adolescenți și copii sunt efectuate din poziție culcat:

  • Înot uscat. Trebuie să ridicați picioarele și să efectuați mișcări, ca atunci când înotați cu un fluture;
  • Navetă: întins pe burtă, trebuie să vă întindeți pe orizontală și să vă încordați brațele și picioarele drepte. Membrele se ridică încet la cea mai mare înălțime posibilă, astfel încât corpul să repete conturul bărcii care plutește, apoi se coboară încet;
  • Întins pe burtă, odihnește-ți palmele pe podea și îndoiește-ți coloana vertebrală pe spate cât mai mult posibil;
  • Bicicleta. Exercițiul se efectuează culcat pe spate. Spatele este cât se poate de relaxat, mâinile se întind liber de-a lungul corpului. Rotirea pedalelor bicicletei este imitată cu picioarele.

Este suficient să efectuați 5 repetări ale fiecărui exercițiu în 3 abordări. Este indicat să acordați copilului 10-15 minute de odihnă între abordări. La exercițiile care întăresc mușchii spatelui, este necesar să se adauge exerciții de respirație.

Plămânii sunt relaxați în mod eficient în timpul următorului exercițiu:

  • stați pe podea în stil turcesc;
  • spatele este ținut drept, mâinile sunt pliate în cruce pe piept;
  • mâinile sunt trase în sus în timp ce inhalați;
  • la expiratie reveniti la pozitia initiala.

Imitația mersului pe frânghie și munca unui tăietor de lemne, flotări, pisică - arcuirea spatelui și târâșul - toate aceste exerciții fizice sunt necesare pentru postura corectă a copiilor. Ele ar trebui să fie efectuate într-un mod complex, regulat, de preferință într-un mod ludic.

Tulburări posturale care necesită măsuri terapeutice suplimentare

Atunci când se remediază tulburări precum postura cifotică și lordodică, exercițiile în sine nu sunt suficiente pentru formarea corectă a coloanei vertebrale. O postură cifotică se manifestă cu o înclinare pronunțată a spatelui, modifică patologic structura toracelui, restrânge funcțiile respiratorii.

Lordotic schimbă aspectul, partea inferioară a spatelui se îndoaie nefiresc, organele sunt strânsecavitate abdominală Redistribuirea greutății duce la apariția spondilolizei - distrugerea arcadelor coloanei vertebrale.

O postură cifotică detectată la timp este corectată în același mod ca și una scoliotică. Dar dacă boala progresează deja, atunci sunt necesare măsuri mai serioase: ​​utilizarea corsetelor corective speciale.

încălcări
Cu postura lortodica este necesar sa facem cateva modificari in rutina zilnica: reduceti activitatea fizica, structurati ziua in asa fel incat sa petreceti mai putin timp in pozitie verticala.

Sunt necesare restricții privind activitatea fizică și purtarea obligatorie a dispozitivelor ortopedice.

Dacă părinții acordă atenție formării posturii copilului în adolescență, corectează în timp poziția coloanei vertebrale cu ajutorul exercițiilor fizice, atunci modificările patologice pot fi evitate.

Părinții ar trebui să-și amintească: sănătatea copilului este stabilită în copilărie și ei poartă responsabilitatea directă pentru starea lui.

Următorul

Cite?te ?i: