Monitorizam postura cu autodiagnosticare, corectare cu exercitii si corset

Anterior

Este surprinzător, dar cel mai adesea reușim să detectăm o încălcare a posturii atunci când procesul, ca să spunem așa, este deja în plină desfășurare. În oglindă, puteți vedea că umărul jachetei este vizibil bombat, rochia de pe spate este întinsă oarecum strâmb, omoplații ies inestetic, indiferent de modul în care vă aplecați.

Adăugați la aceasta durerea dureroasă de spate și piept care apare aproape în fiecare seară - se dovedește că ați ratat momentul în care a fost suficient să rămâneți drept. Acum va trebui sa lucrezi pe spate din toate puterile pentru a recapata mobilitatea muschilor, a alinia coloana si a arata din nou mandru si frumos intr-o rochie cu spatele deschis.

Autoevaluează-ți postura în oglindă

Începe prin a te dezbraca și a te uita la tine într-o oglindă mare din spate și din profil (folosește a doua oglindă în mâini). În timpul examinării, țineți-vă în mod natural, nu încercați să vă aliniați cu forță încordând mușchii, principalul lucru este să vedeți cum se ține corpul în acest moment.

monitorizam
După efectuarea unei inspecții vizuale, puteți observa următoarele caracteristici ale posturii:

  • omoplații ies în afară, umerii sunt de obicei coborâți și îndoiți înainte, pieptul este scufundat, talia este nefiresc de plată - sunteți ghemuit;
  • toate cele de mai sus plus fese plate, o curbă rotunjită a spatelui de la gât până la talie, capul este împins înainte, genunchii sunt ușor îndoiți - spatele tău este rotund, ești foarte zgomot;
  • curbele normale ale spatelui în regiunea lombară și cervicală sunt mult crescute, în timp ce în zona omoplaților și pelvisului există o înclinare spre spate notabilă - aceasta este o cocoșă complexă cu cifoză, un spate ondulat;
  • stomacul și pieptul ies în față, oasele încrucișate sunt drepte, pelvisul este răsucit în jos și fesele ies semnificativ - un spate plat;
  • când se aplecă înainte în oglindă, este vizibil în formă de arccurbura coloanei vertebrale în lateral, claviculele, omoplații, umerii, oasele pelvine sunt asimetrice - aveți o postură scoliotică.

Corecția posturii la adulți, mai ales după vârsta de 30 de ani, poate fi asociată cu tratamentul bolilor coloanei vertebrale de către un specialist. Dacă observați o schimbare pronunțată a posturii, care se dezvoltă rapid și este însoțită de dureri severe și umflături chiar pe vertebre, consultați imediat un vertebrolog.

Scapa de asimetria musculara

Cu o postură scoliotică, mușchii pe o parte sunt spasmodici, iar pe de altă parte - întinși și slăbiți. Este ușor să determinați un spasm - pe partea sa, scapula, umărul, coastele vor fi coborâte. Tratamentul este de a relaxa ușor mușchii contractați de spasm și în același timp de a-i întări pe cei opuși pentru a echilibra corpul.

Metode de îndepărtare a blocurilor musculare și de corectare a posturii:

  • masaj manual si cu aplicatoare;
  • automasaj, frecare cu un prosop, o perie cu mâner lung etc.;
  • încălzirea cu un jet de duș fierbinte, o pungă cu nisip cald;
  • Exerciții de întindere.

Va trebui să muncești mult timp, pentru că rezultatul va depinde de eforturile regulate. Pe de altă parte, va dura atât de mult timp - 10 minute de masaj, 5 minute de întindere și 10 minute de exerciții de întărire în fiecare zi vor fi de ajuns.

Exerciții care corectează postura

Pregătiți echipamentul: bandă (bandaj sport sau elastic), baston de gimnastică și gantere cu greutatea de 1,5-2 kg

postura
Întindere:

  • trageți banda în lateral, întinzând mușchii pieptului;
  • fixați un capăt al benzii la nivelul podelei (de exemplu, legați-l de piciorul canapelei sau pur și simplu călcați pe el) și trageți celălalt capăt în sus, ridicând ușor mâinile în spatele capului;
  • ține bastonul în mâini orizontal deasupracapul și întoarce-ți brațele în cruce, întinzând ligamentele din articulațiile umărului;
  • întins pe spate, întindeți-vă mâinile cu gantere în lateral, întinzându-vă mușchii pectorali.

Fii moderat și atent când faci exerciții!

Modul de a corecta rapid postura este de a încărca mușchii normal inactivi. Și deși există o părere că este dificil să pompați mușchii spatelui, scopul tău nu este deloc mușchii de relief, ci dezvoltarea unui corset muscular, suficient pentru a susține coloana vertebrală și organele interne în poziția corectă.

Întărirea mușchilor:

  • ridicați mâinile cu gantere înainte și în sus de 15-20 de ori. Este la fel, doar ridicați mâinile prin laterale;
  • culcat pe burtă, ridicați corpul, luând umerii departe de podea cât mai mult posibil, de 10 ori;
  • la fel, intelegi doar picioarele, alternativ sau ambele, in functie de starea ta fizica;
  • hiperextensie: odihnește-ți șoldurile în fața scaunului sau scaunului cu o suprafață moale. Găsiți un suport pentru călcâi - fundul canapelei va fi bine. La expirație, ridicați corpul, arcuind ușor spatele, apoi la inspirație, aplecați-vă, dând mușchilor odihnă. Faceți 3 seturi de 5-6 ori;
  • efectuați „scândura”: sprijiniți-vă pe podea cu coatele și degetele de la picioare, mențineți corpul drept, încordați fesele și spatele timp de 1 minut, faceți 3 abordări;
  • stați în poziție în picioare, cu picioarele mai late decât umerii, țineți mâinile încuiate în spatele capului, trageți coatele în lateral și în spate, mutați pelvisul înapoi și efectuați îndoiri elastice superficiale înainte, încordând mușchii spatelui, de 30 de ori.

cel mai important exercitiu pentru corectarea posturii cu muschii slabi ai spatelui este scandura. Puteți schimba exercițiul punând mâinile pe palme în loc de coate, ca în flotările de pe podea - sarcina va fi mai mică.

Purtați un corset pentru a vă corecta postura

Astăzi, alegerea acestui accesoriu nu va fi dificilă - mergeți la cea mai apropiată farmacie mare și vedeți sortimentul de corsete. Corsetele din piele cu catarame metalice sunt de domeniul trecutului - acum poti purta modele destul de confortabile din materiale higroscopice, cu placi de teflon si inchise Velcro convenabile.

Nu sunt atât de fierbinți, iar greutatea lor este destul de mică în comparație cu corsetele vechi. Corsetele de buget din benzi elastice pot fi potrivite pentru tine, dar efectul lor este mai mic si, prin urmare, va trebui sa le porti mai mult timp.

monitorizam
Alegeți mărimea și asigurați-vă că încercați corsetul: simțiți diferența dintre suport strâns și disconfort. Acordați atenție detaliilor bretelelor - acestea sunt cele care provoacă cel mai adesea neplăceri. Prețul corsetului este mare, așa că acordați o atenție maximă achiziției.

Cum să corectezi postura cu un corset? Poate fi recomandat de medicul dumneavoastră sau va fi decizia dumneavoastră personală. În orice caz, purtați un corset conform schemei: începeți cu 2-3 ore pe zi, mărind timpul la 8-9 ore. Purtarea mai îndelungată a corsetului este adecvată numai în cazul leziunilor coloanei vertebrale, timpul specificat va fi suficient pentru a corecta postura.

De asemenea, este necesară îndepărtarea treptată a corsetului, reducând timpul de purtare cu 1-2 ore în fiecare zi. Lucrarea corsetului de postură este concepută pentru 3 luni, nu este indicat să-l purtați mai mult, este mai bine să faceți o pauză.

Dacă trebuie să mergeți la muncă, alegeți un model care este bine ascuns sub haine, de exemplu, corsetele elastice sunt practic invizibile pentru ceilalți. Unele modele de corsete supradimensionate pot fi purtate peste o bluză sau un pulover subțire, astfel încât să semene cu o vestă sport.

Gândește-te cum vei fi mai confortabil - un corset discret care trebuie purtat mai mult timp, sau unul dur și mai eficient, dar vizibil pentru ceilalți?

Cheia succesului corectării posturii este regularitatea și netezimea mișcărilor. Luați în considerare obiceiul de a vă menține spatele într-o poziție confortabilă și dreaptă în orice moment, indiferent dacă sunteți așezat, în picioare sau pe jos.

Efortul pe care îl depuneți pentru a vă menține postura este cea mai bună investiție de viitor pentru frumusețea și sănătatea dumneavoastră!

Următorul

Cite?te ?i: