Fese elastice slăbire corectă cu un set de exerciții

Ce femeie nu vrea să fie proprietara aceluiași „pop brazilian”, a cărui imagine ne-a venit prin dansurile pasionate ale Shakirei? Și pentru aceasta, este necesar să aveți fese elastice frumoase care să înceapă de la talie și să treacă lin în picioare. Fără distrofie și anorexie, precum și letargie și celulită.

Cei care s-au născut cu astfel de date naturale sunt norocoși, dar pentru cei care nu sunt, există o veste bună - „fundul brazilian” poate fi obținut cu ajutorul unui complex de exerciții fizice, alimentație specială, proceduri de masaj și peeling. Desigur, va trebui să transpiri, dar rezultatul merită. Să continuăm?

Motive pentru care fundul nu arată perfect

Înainte de a începe să executăm complexul, să stabilim ce anume nu se potrivește figurii.

La urma urmei, poate fi exces de greutate, laxitate și vag, ceea ce înseamnă că soluția la problemă poate diferi:

Pentru acele femei care au în mod natural un fund plat, eforturile dumneavoastră ar trebui îndreptate către zona de exerciții care măresc mușchii necesari, precum și masaj și peeling;
Pentru fesele mari care trebuie făcute elastice, trebuie, de asemenea, să slăbești, un set complet de exerciții, masaj, peeling și, de asemenea, să nu te lipsești de o nutriție adecvată va ajuta aici;
Pentru o siluetă subțire, când excesul de grăsime a dispărut din fund, iar mușchii nu au apărut, vor fi suficiente doar exercițiile și masajul anticelulitic.

Exercițiile pentru fese se pot face atât acasă, cât și în sală. Există argumente pro și contra în ambele cazuri. În ceea ce privește sala de sport, multe fete se rușinează cu figurile lor, iar costurile asociate cu achiziționarea unei uniforme sportive bune și a unui abonament pot îngreuna lucrurile. Acasă, bineînțeles, puteți face exerciții sub orice formă și cu siguranță nu este nimeni acolo în afară de dvspisica preferată nu va fi văzută.

Dar atunci când încearcă să facă fese elastice acasă, mulți se confruntă cu o lipsă de motivație, propria lene, teamă că nu va funcționa și, bineînțeles, cu o lipsă de sprijin și sfaturi profesionale. Sperăm că sunteți bine cu motivația, nu sunteți leneși, iar acest articol este conceput pentru a vă ajuta să începeți să faceți primii pași pe drumul către un frumos „fund brazilian”.

Încă câteva cuvinte înainte de a trece la exerciții. Cel mai bine este să le alocați timp dimineața, imediat după trezire. Nu mâncați micul dejun, nu beți un pahar cu apă, nu vă puneți un tricou sau pantaloni și un tricou, porniți muzica, acordați-vă și plecați!

Exerciții pentru fese elastice și frumoase

Când începeți antrenamentul, pentru a vedea mai bine progresul, luați măsurători ale feselor și șoldurilor. Cântărirea ca mijloc de control nu este potrivită, deoarece mușchiul antrenat cântărește mai mult decât cel flasc, ceea ce înseamnă că te vei aștepta la o ușoară creștere a masei.

Prin urmare, urmăm doar formele și nu acordăm atenție săgeții cântarilor:

„Mersul pe fund” este cel mai eficient exercițiu pentru pomparea mușchilor. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele și, mișcându-vă fesele, „pășiți” înainte;
ghemuit. Când vă ghemuit, este important să efectuați corect acest exercițiu. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă, trăgându-vă fundul înapoi cât mai mult posibil. Spatele trebuie să fie drept, ca și cum ar fi stat pe un scaun. Acest exercițiu trebuie efectuat încet și cu atenție, cu o greutate, sub formă de mreană sau gantere;
Cădeți înainte. Exercițiul va ajuta la pomparea șoldurilor și feselor elastice. Se execută fie cu gantere, fie cu greutăți care se poartă pe picioare. Fedările se efectuează alternativ cu un picior, apoi cu celălalt. Un picior trebuie aruncat astfel încât să formeze un unghi de 90° în genunchi. Și genunchiul celui de-al doilea picior a atins ușor podeaua. Apoi schimbi picioarele;
Balană-ți picioarele. Este mai eficient să faci leagăne cu greutăți. Leagănele sunt efectuate nu numai stând drept, ci și în poziție în genunchi, sprijinindu-se pe palme. Mai întâi, genunchiul unui picior este tras la piept, apoi piciorul este îndreptat. Un exercițiu eficient este și poziția de pornire: culcat pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Alternativ, ridicați și coborâți picioarele la o distanță de 10-15 centimetri de podea. Leagănele se execută încet, cu tensiune musculară completă;
Tensiune musculară. Acest exercițiu constă în tensiune și relaxare a mușchilor feselor. Poate fi efectuat oriunde, chiar si in timp ce stai la serviciu;
Lifturi pelvine. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. La „o dată”, fundul și șoldurile sunt ridicate de la sol cât mai mult posibil. În această poziție, trebuie să stați timp de 15-20 de secunde, să coborâți pentru „două”. Repetați de mai multe ori.
Stepă. Ca instrument, puteți folosi scări obișnuite, urcându-le, încercați să nu mergeți, ci să alergați. În fiecare zi, două sau trei ridicări la serviciu sau acasă și exercițiul poate fi considerat finalizat.

Cum să faci fesele elastice cu ajutorul peelingului și al masajului?

Nici peelingul, nici masajul nu sunt mijloace independente. Acestea sunt destinate doar să strângă pielea, să o facă mai moale și mai elastică, să îndepărteze sau să prevină apariția celulitei.

Puteți folosi un scrub achiziționat sau de casă pentru procedura de peeling. Pentru un scrub de casă, amestecați sare grunjoasă cu ulei de măsline sau zaț de cafea cu miere. De asemenea, puteți folosi un amestec de zahăr brun și smântână groasă.

Scrubul se aplică la sfârșitul procedurilor de apă. Aplicați puțin scrub pe pielea încălzită și aburită a feselor și coapselor și masați timp de câteva minute. Apoi spălați amestecul.

Masajul se executa cu ulei de masaj, care areproprietăți de creștere a microcirculației sanguine. Poate fi ulei de migdale, mandarină, rozmarin, ienupăr sau un amestec din toate odată. Masajul se face cu aparate de masaj, o mănușă de masaj, iar mângâierile, ciupirea și mângâiatul sunt efectuate pur și simplu manual.

Dieta pentru fese

Dietă pentru cei care, în timp ce lucrează la fese frumoase, sunt încă forțați să slăbească în exces. Pentru a pierde în greutate în exces, trebuie să urmați următoarele reguli:

beți numai înainte de masă, nu este recomandat să beți alimente mai devreme decât după o jumătate de oră până la o oră;
alimentație fracționată, mâncați în timpul zilei de 4-5 ori în porții mici;
nu mâncați după șase, dacă vă culcați la zece seara, iar dacă mai târziu, atunci ultima masă ar trebui să fie cu patru ore înainte de culcare;
bea cel putin 1,5-2 litri de apa, vorbim de apa plata, aceasta nu include ceaiurile, sucuri si primele feluri;
evita preparatele care contin multe calorii, mai mult de 250-300 kcal la 100 de grame.

Dieta ar trebui să includă feluri de mâncare din produse precum:

fasole - bogată în proteine, fibre, îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele;
nucile sunt excelente hidratante pentru piele, reînnoiesc celulele, furnizează acizi grași, proteine și oligoelemente utile;
afinul - are un efect de întinerire asupra întregului corp și a pielii, inclusiv;
kiwi - conține vitamina C, care ajută la strângerea colagenului pielii și la reînnoirea celulelor;
ouale sunt un material de constructie pentru elastina si colagen;
ceai verde – menține perfect echilibrul hidric, permis chiar și după mese și ca înlocuitor al apei, elimină toxinele din organism, îl reînnoiește, are proprietăți anticelulitice.

O modalitate de urgență de a face fesele mai elastice

Dacă trebuie să deveniți rapid proprietarul „pop brazilian”,astăzi, obțineți așa ceva ca lenjerie corectă.

Vă va face vizual talia mai subțire, iar șoldurile și fesele mai tonifiate și elastice. Desigur, dacă îți dai jos doar lenjeria intimă, toate defectele vor reveni. 🙂

Prin urmare, apelați la metoda takoko ca ultimă soluție și este mai bine să vă înscrieți la antrenament astăzi sau să încercați complexul nostru „Funtul brazilian într-o lună”. Cu el îți poți realiza cu ușurință visul - fese și coapse frumoase și elastice. Incepe!