Pregătim acasă un cocktail de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Anterior

Mulți oameni asociază sintagma „shake de proteine” cu sportul profesionist și culturismul. Între timp, acest produs are o serie de proprietăți utile și nu se limitează doar la a ajuta la creșterea musculară.

Un cocktail de proteine ​​va ajuta sexul frumos să slăbească. Folosind-o în fiecare zi, va fi posibilă reducerea aportului caloric zilnic. Potolește bine foamea și creează o senzație de sațietate.

cocktail
Dacă doriți să obțineți o pierdere reală în greutate, atunci, în timp ce utilizați un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate, conectați alte măsuri pentru a reduce greutatea. De exemplu, sport, masaj și alte metode similare. Potrivit experților, dacă înlocuiți cel puțin o masă cu o băutură proteică și încercați să nu mâncați în exces în timpul zilei, puteți observa rezultate bune în zona pierderii în greutate.

În 2003, revista americană „Nutrition Journal” a raportat despre un studiu interesant. Participanții săi au consumat o băutură proteică în loc de 1-2 mese timp de 40 de săptămâni. Așa că acești oameni au slăbit mai multe kilograme decât cei care au urmat o dietă hipocalorică și au mâncat-o de 3 ori pe zi.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți în exces și decideți să utilizați un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate, atunci înlocuiți 1 sau 2 mese obișnuite cu acesta. Acest lucru va reduce aportul zilnic de calorii și va pregăti corpul pentru pierderea în greutate.

Beneficiile cocktail-ului

Componenta principală atât a shake-urilor proteice cumpărate din magazin, cât și a celor făcute în casă pentru pierderea în greutate este proteina. Alături de fibre, este una dintre substanțele importante pentru pierderea în greutate cu succes. Proteinele potolesc perfect foamea și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. În plus, ajută la construcție, precum și la restaurare și sprijinmasa musculara.

Prin urmare, este important ca cei care se angajează serios în sport să consume proteine, aceasta va ajuta la obținerea unei siluete frumoase și tonifiate în cel mai scurt timp posibil.

Merită spus că un cocktail proteic pentru pierderea în greutate, care conține în compoziția sa ingrediente bogate în calciu: brânză, iaurt sau lapte cu un procent minim de grăsime. Aceste componente au un efect benefic asupra stării oaselor, reduc la minimum riscul de osteoporoză la doamnele frumoase.

Un pic despre măsurile de securitate

Daca te hotarasti sa combini un shake proteic cu slabit, trebuie sa stii ca daca il consumi in cantitate prea mare, risti sa provoci unele boli. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.

După cum am menționat deja mai sus, băutura proteică conține calciu, care servește ca măsură preventivă împotriva osteoporozei, dar, în același timp, dacă urmați o dietă proteică pentru o lungă perioadă de timp, poate duce la o pierdere de substanțe utile.

cocktail
În plus, consumul unui shake de proteine ​​în cantități mari poate provoca probleme precum:

  • Constipație;
  • Boala de inima;
  • Boli ale rinichilor și ficatului;
  • diverticulita;
  • Boli oncologice.

Pe lângă răni foarte grave, băutura poate să nu provoace scădere în greutate, ci dimpotrivă, să câștige kilograme în plus. Apropo, dacă ați început să mergeți la sală, să folosiți un shake de proteine ​​și pierderea în greutate a mers într-un ritm rapid, atunci nu ar trebui să treceți complet la o dietă cu proteine ​​pentru a accelera procesul. Un astfel de act poate duce la o deficiență de nutrienți în organism și, ca urmare, la probleme de sănătate.

În orice caz, dacă decideți să slăbiți consumând o băutură proteică, asigurați-vă că vă consultați medicul.

valoare energetică

Dacă decideți să combinați proteinecocktail și pierderea în greutate, atunci este mai bine să pregătiți singur băutura. Acelor persoane care nu au timp pentru gătit acasă li se recomandă să studieze cu atenție instrucțiunile înainte de a cumpăra o băutură într-un magazin.

Faptul este că astfel de amestecuri conțin adesea o mulțime de ingrediente artificiale: sodiu, zahăr etc., care nu numai că nu vor contribui la pierderea în greutate, dar pot provoca și creșterea în greutate.

Prin urmare, preferați băuturile cu conținut minim de zahăr și grăsimi, cu o cantitate bună de proteine, fibre și alte ingrediente naturale.

Rețete pentru a face băuturi acasă

Deci, dacă doriți să obțineți cea mai delicioasă și, cel mai important, băutură proteică sănătoasă, atunci pregătiți-o singur. Să discutăm rețete pentru a face shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate acasă.

Cea mai simplă opțiune pentru a face o băutură, ca să spunem așa, baza sa, va arăta după cum urmează. Luați 340 ml lapte, de preferință degresat, amestecați-l cu o lingură de iaurt. Cel mai bine este să amestecați într-un blender. Cocktailul este gata de băut.

pentru
Va avea următoarea compoziție:

  • Grăsimi - 0 g;
  • Veverițe - 32 m;
  • Carbohidrați - 27

Conținutul total de calorii este de 244 kcal.

Dacă pregătiți un shake de proteine, iar slăbirea este scopul principal pentru dvs., atunci pregătiți o versiune pentru arderea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, adăugați 100 de grame de căpșuni (sunt potrivite boabe proaspete și congelate) și 1 lingură de semințe de in la rețeta de bază descrisă mai sus. Amesteca totul bine.

Aceste rețete sunt ușor de preparat și foarte gustoase, dar dacă ai puțin mai mult timp liber, poți pregăti o băutură cu un număr mare de ingrediente. De exemplu, încercați varianta cu adaos de cacao.

Va necesita următoarele componente:

  • Lapte (opțiunea ideală este degresată) - 200 ml;
  • brânză - 300 g;
  • Cacao - 1 lingura. L.;
  • Apă - 150 ml

Amestecă toate ingredientele până la o masă omogenă și poți bea. Valoarea energetică a unei astfel de băuturi este de 320 kcal. Nu conține grăsimi, 26 g carbohidrați, proteine ​​- 48 g.

În general, astfel de rețete permit prezența oricăror fructe și fructe de pădure, înghețată, ouă de pui, miere sau dulceață. Principalul lucru este să vă amintiți atunci când o pregătiți că este încă o băutură pentru pierderea în greutate și este mai bine să nu o supraîncărcați cu un număr mare de ingrediente, altfel conținutul de calorii va fi prea mare.

Shake-ul de proteine ​​și pierderea în greutate este o combinație excelentă pentru cei care sunt gata să lucreze pe ei înșiși, merg la sală și doresc să scape de excesul de greutate și să aibă un corp bun.

Știi să faci o băutură, rețetele sunt date. Dacă nu doriți să o faceți singur, atunci cumpărați amestecuri gata preparate la un magazin de nutriție sportivă. Și mai înainte, la o siluetă zveltă, fără kilograme în plus și pliuri. Totul se va rezolva pentru tine! Noroc!



Următorul

Cite?te ?i: