Cum să stai pe despărțituri acasă
AnteriorCapacitatea de a sta pe despărțiri nu este doar un motiv de lăudare între prieteni și cunoștințe, ci și un indicator al sănătății bune. Poți să stai pe despărțituri?
Felicitari, ai o coloana vertebrala sanatoasa, practic fara depozite de sare si muschi perfect antrenati. Oamenii care au o întindere atât de minunată au o flexibilitate cu un ordin de mărime mai mare decât cei care sunt incapabili de astfel de schițe acrobatice.
Nu credeți că flexibilitatea este necesară doar pentru a efectua diverse exerciții. De nivelul de flexibilitate depinde nu doar calitatea exercițiilor efectuate, ci și modul gesturilor, plasticitatea mișcărilor. Datorită flexibilității, se formează un mers zburător grațios.
Multe fete visează să învețe să danseze. Dacă înainte de a începe să înveți, te poți așeza pe despărțiri, atunci mișcările complexe vor ieși mai repede și mai ușor. Capacitatea de a sta pe despicaturi poate fi utilă și pentru cei care suferă constant de diverse entorse și vânătăi ale ligamentelor.
Datorită antrenamentului constant care însoțește pregătirea pentru despărțiri, mușchii devin mai elastici. Adică probabilitatea de a rupe legătura în timpul exercițiilor fizice sau a unei simple căderi scade.
Cum să stai pe sfoară fără a-ți afecta sănătatea?
Nu este nimic complicat sau supranatural în a învăța să stai pe despărțituri. Dar este necesar să abordăm această problemă în mod responsabil. În niciun caz nu ar trebui să încerci să stai pe despărți fără un anumit antrenament fizic.
În acest caz, depășirea capacităților cuiva amenință nu doar senzații dureroase, ci răni destul de reale. Entorsele și rupturile ligamentelor, microrupturile și herniile musculare sunt departe de a fi o listă completă a leziunilor care pot fi cauzate de încercarea de a sta pe despicaturi fără pregătire.
În practica medicală, există suficiente exemple despre cum șchiopătura și alte boli nu mai puțin grave s-au dezvoltat la o persoană după astfel de răni.
Așadar, pentru a răspunde la întrebarea „Cum să stai acasă pe despărțitori fără a-ți afecta sănătatea”, în primul rând trebuie să-ți evaluezi în mod obiectiv starea fizică.
Dacă poți ajunge la podea cu vârful degetelor fără probleme și susții că poți sta cu ușurință pe splituri fără antrenament, atunci îți recomand să recitești paragraful anterior despre posibile complicații. Pentru a efectua un astfel de exercițiu, prezența unei bune flexibilități generale nu este suficientă. Aici trebuie să te antrenezi, să te antrenezi și să te antrenezi din nou.
Cum să înveți să stai pe despărțituri?
Dacă încă ați decis ferm să învățați cum să vă așezați pe sfoară, atunci va trebui să vă pregătiți treptat mușchii pentru acest tip de întindere. Pentru a întinde mușchii necesari, sunt cele mai potrivite exerciții precum balansarea picioarelor în lateral, înainte și înapoi, precum și genuflexiuni.
Pentru a crește eficiența în timpul leagănelor, trebuie să utilizați următorul truc: fixați bine corpul, nu ar trebui să efectueze nicio mișcare. În timpul următorului leagăn, ar trebui să înclinați ușor pelvisul înainte, apoi veți putea cu siguranță să evitați întinderea.
Adică, când te ghemuiești, ar trebui să-ți imaginezi că în spatele tău este un scaun. Trebuie să stai pe el, dar înainte de asta ar fi bine să ajungi la el fără să-ți dai picioarele josde la podea
Nu există un număr exact de exerciții care trebuie făcute. Ar trebui să continuați să faceți exercițiile până când simțiți o ușoară senzație de arsură în mușchi. Atenție!Nu trebuie să încercați prea mult, de îndată ce simțiți disconfort, opriți imediat exercițiul. Pe măsură ce continuați să faceți exerciții fără efort extrem, vă veți îmbunătăți întinderea în fiecare zi.
De asemenea, nu uităm de necesitatea de a întinde mușchii și tendoanele inghinale și ischio-jambierii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea și să vă desfășurați picioarele cât mai larg posibil. Apoi sprijiniți-vă mâinile pe genunchi, îndreptându-le complet și aplecați-vă înainte. De asemenea, atunci când efectuați exercițiul, ar trebui să vă amintiți să mențineți o postură dreaptă.
Întinderea întinsă va fi eficientă. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul vertical pe podea. Înfășurați piciorul ridicat cu mâinile sub genunchi și încercați să îl apropiați cât mai aproape de piept. Nu îndoiți piciorul. Faceți exercițiul doar până când simțiți disconfort.
Efectuarea zilnică a acestor exerciții este cea care vă va permite în cele din urmă să vă așezați pe despărțiri fără durere. Dar ar trebui să încerci doar după 3-4 săptămâni de cursuri intensive.
Cum să stai pe despărțituri într-o săptămână?
Vrei să le arăți prietenelor tale minunile flexibilității la sfârșitul săptămânii viitoare, dar nu știi cum să te așezi rapid pe despărțituri? Pentru astfel de cazuri a fost dezvoltat un complex de exerciții speciale. Dar înainte de a trece la descrierea acesteia, să vorbim mai întâi despre cum să încălzim corect mușchii înainte de antrenament.
Încălzim bine mușchii părții superioare a corpului și ne îndreptăm atenția către picioare. Merită să efectuați exerciții atât de simple, cum ar fi alergarea pe loc, puteți face câteva genuflexiuni.
Pentru despărțiri, exercițiile de întindere sunt efectuate în poziție în picioare, culcat și așezat. Pentru început, în poziție în picioare, sprijiniți-vă piciorul pe spătarul unui scaun. Astfel, piciorul va fi la nivelul taliei. Acum încearcă să te ghemuiești cât mai mult posibil, de preferință ajungând cu mâinile pe podea.
Dar să nu uităm că trebuie să faci exerciții înainte de primele senzații dureroase. Repetăm exercițiul de 5-10 ori. După 1-2 zile, nu vă puteți apleca cu ușurință, încercând să ajungeți la podea, dar și să fixați poziția în punctele extreme.
Următorul exercițiu al acestui complex: pune-te pe un genunchi. Îndreptați celălalt picior și așezați-l pe marginea canapelei sau a patului. În timp ce menține echilibrul, încearcă să stai pe călcâie, ținând celălalt picior pe marginea canapelei.
Un alt exercițiu eficient în poziția culcat este tragerea genunchiului spre piept. Deci, ne întindem pe spate și ne îndreptăm picioarele. Fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea, trageți genunchii spre piept.
Înfășurând piciorul cu o mână, îl fixăm pentru câteva secunde în această poziție. Apoi, fără să îndoiți genunchii, mutați piciorul în lateral. În această poziție, fixăm și piciorul pentru câteva secunde. Apoi întoarcem genunchiul la piept și îndreptăm încet piciorul. Acest exercițiu trebuie repetat de 10-15 ori.
Astfel, dacă faci exerciții similare în fiecare zi, vei putea să stai pe split fără probleme. Trebuie amintit că toate exercițiile trebuie efectuate încet. Respirația ar trebui să fie profundă și uniformă. Noroc!
UrmătorulCite?te ?i:
- Cum să stai pe despărțituri într-o zi acasă
- Cum să tratezi durerea acută de dințicondiţiile de acasă
- Cum să curățați blana artificială și naturală acasă
- Curățarea aurului acasă
- Cum să faci cappuccino acasă