În ce moment al zilei este mai bine să faci sport?

Activitatea fizică regulată este cheia pentru o sănătate bună și o silueta tonifiată. Orice ai alege - vizitarea sala de sport, inot, jogging sau gimnastica regulata dimineata, beneficiile sunt evidente. Și există o diferență în ce moment al zilei este mai bine să faci sport și poate afecta cumva rezultatul? Să ne dăm seama!

Opiniile experților

Cum să alegi momentul optim pentru antrenament pentru a obține rezultatul maxim? Pur și simplu nu există un răspuns universal la această întrebare, deoarece multe depind de caracteristicile fiziologice ale corpului, de rutina zilnică și de tipul de antrenament în sine.

Unii experți se referă în această chestiune la bioritmuri interne, care ar trebui să fie decisive în alegerea unui moment. Ei împart în mod condiționat toți oamenii în „lacăuțe” și „bufnițe” și, în funcție de orele în care o persoană simte un val de vigoare, determină în ce moment al zilei este mai bine să faci sport.

Alții sunt de părere că după-amiaza temperatura corpului atinge cel mai potrivit punct pentru activități active eficiente. Pragul durerii scade, mușchii și ligamentele devin elastice, iar posibilitatea de accidentare este practic exclusă.

Într-un fel sau altul, trebuie să experimentezi și să te concentrezi, în primul rând, pe propria bunăstare. La urma urmei, singurul lucru care este cu adevărat de mare importanță este regularitatea și respectarea exactă a timpului alocat antrenamentului. După ce se obișnuiește cu un program stabil de cursuri, corpul însuși va fi pregătit pentru exerciții la orele stabilite.

Antrenament de dimineață

Dacă aparțineți categoriei de „laci”, probabil că vă vor plăcea cursurile de dimineață. Trezirea devreme (la 5-6 dimineața) și antrenamentul eficient vă vor ajuta să vă reîncărcați cu vigoare și energie pentru întreaga ziîntr-o dispoziție grozavă. Singurul lucru care nu poate fi uitat este recuperarea și odihna. Pentru a menține o sănătate bună, organismul nostru are nevoie de un somn plin de cel puțin 8 ore. Prin urmare, atunci când planificați antrenamentul dimineața, trebuie să vă culcați mai devreme cu o zi înainte.

Sporturi optime pentru prima jumătate a zilei:

mers sportiv;
jogging;
ciclism;
înot;
gimnastică.

Începând cu ora 6 dimineața, corpul uman este complet pregătit pentru sarcini mari. Toate sistemele funcționează pe deplin, rezistența crește și imunitatea se întărește. Mobilitatea și capacitatea de muncă sunt păstrate în toate orele dimineții, iar vârful activității fizice are loc de obicei înainte de prânz.

Cursuri de zi

Oamenii care nu au posibilitatea de a se antrena dimineața, dar au suficient timp liber în pauza de prânz, sunt, de asemenea, interesați de întrebarea dacă eficacitatea antrenamentului depinde de timpul ales pentru ei, de ce oră din zi este mai bine să pompați abdomenul, dansați sau trageți în spate și când este mai bine să mergeți la alergat La urma urmei, cu toții ne dorim să obținem rezultatul maxim din antrenament.

Instructorii de fitness cu experiență cred că după ora 13:00 fiecare persoană începe să scadă în activitatea fizică, apare un sentiment de oboseală și dorința de odihnă. Recuperarea forței are loc numai la ora 16:00 - în acest moment vine pregătirea pentru antrenament intensiv.

Sporturi optime pentru ziua:

lucrul cu greutatea pe diferite grupe de mușchi pentru a dezvolta forța și rezistența;
fitness, aerobic și alte cursuri pentru pierderea în greutate;
zone de joc (tenis, baschet, fotbal etc.).

Când mergi la sală în pauza de prânz, este important să reții că poți face mișcare doar după un timp după masăsport 2-3 ore este un interval care este de obicei suficient pentru ca alimentele să fie complet digerate, iar stomacul plin nu interferează cu antrenamentul productiv.

Antrenament de seară

Seara este una dintre cele mai convenabile pentru cei care sunt ocupați la serviciu de dimineața devreme și toată ziua. Lăsând toate problemele în urmă, seara poți scăpa de stres și te poți distra de minune în sală. Cel mai potrivit moment pentru cursurile intensive este perioada de la 17 la 20, când corpul este pe deplin pregătit pentru efort, în ciuda oboselii din timpul zilei.

Sporturi optime pentru a doua jumătate a zilei:

direcții de dans;
fitness;
înot și aerobic în apă;
antrenament de forta.

Dacă reușiți să ajungeți la clubul de fitness nu mai devreme de ora 20:00, atunci cel mai bine este să alegeți următoarele tipuri de cursuri:

dezvoltarea flexibilității;
exerciții de respirație;
yoga.

Un astfel de antrenament va împiedica organismul să obosească la sfârșitul zilei, va ajuta să se relaxeze, să-și recapete puterea și să se pregătească pentru un somn sănătos.

Abordare individuală

Majoritatea oamenilor își aleg timpul de antrenament în funcție de obiectivul lor principal - să slăbească. Dar puțini oameni știu în ce moment al zilei este mai bine să faci sport pentru pierderea în greutate - dimineața, la prânz sau seara. Răspunsul la această întrebare este încă controversat.

Făcând mișcare dimineața, îți poți accelera metabolismul, după-amiaza - pentru a-ți dezvolta forța și rezistența, iar seara - pentru a arde toate caloriile „mâncate” în timpul zilei. Oricum ar fi, alegerea momentului potrivit ar trebui să se bazeze pe patru principii principale:

rutină;
cura de slabire;
bunăstarea generală;
sport preferat.

După ce ați încercat să faceți exerciții la ore diferite, veți înțelege rapid care dintre eletimp și ce tipuri de activitate sunt potrivite pentru dvs. La urma urmei, diferiți oameni nu pot simți la fel după același antrenament. Unii simt un val de putere și de înălțare spirituală, în timp ce alții sunt atât de obosiți încât abia se pot culca.

Pentru a obține rezultate grozave și pentru a avea o sănătate bună și un corp frumos, este foarte important să-ți găsești propriul punct dulce. La urma urmei, practicarea sportului este necesar pentru a face o persoană fericită și puternică, și nu pentru a-l epuiza. Ascultă-ți corpul, ai mereu încredere în sentimentele tale și antrenează-te cu plăcere!