Dieta pentru modele este dură, dar eficientă

Dieta model constă în restricții stricte. Cu acesta, este permis un mic dejun complet, dar mesele ulterioare ar trebui să fie foarte moderate. Mâncarea este fracționată, se recomandă să beți mult lichid - până la 3 litri pe zi.

Cum să vă pregătiți pentru restricții dure

Un parametru obligatoriu este pregătirea pentru a nu dăuna sănătății și a nu provoca stres asupra organismului. Cea mai bună opțiune este mai multe zile de descărcare la rând. Este permisă pur și simplu excluderea alimentelor bogate în calorii și grase din dietă, dar, în același timp, cina ar trebui să constea din salate ușoare și ceai de plante.

În ajunul dietei, ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 18:00. Înțărcarea ar trebui să fie, de asemenea, treptată, pentru a nu crește în greutate.

Tipuri de diete model

Există doar două diete, care se numesc diete model: prima este dură, vă permite să pierdeți 3 până la 5 kilograme în trei zile, această opțiune este foarte strictă, deci se caracterizează prin foame și o senzație de slăbiciune. Al doilea este un curs de o săptămână, în care rata zilnică de calorii nu este mai mare de 1000, pierderea în greutate este de până la 7 kg.

O dietă model concepută pentru 3 zile

Rația alimentară a dietei de trei zile: mic dejun - ou fiert; prânz - brânză cu conținut scăzut de grăsimi (200 g), ceai; prânzul este aceeași rație ca și pentru prânz.

Se recomandă să acordați preferință ceaiului verde fără zahăr. Puteți folosi și decocturi de ierburi. Este de remarcat faptul că cina ar trebui să aibă loc după-amiaza, adică la 15-16.

Sentimentul de foame poate fi depășit prin consumul de mult lichid și rămânând în aer curat.

Acest sistem alimentar este permis doar o dată pe lună, deoarece alimentele sunt destul de scăzute în calorii și nu conțin carbohidrați. Cu toate acestea, este necesar să „intri” în el treptat. Ieșiți din oricedieta model ar trebui, de asemenea, să fie graduală. Produsele trebuie introduse încet, dar regulat. Astfel, kilogramele pierdute nu vor reveni imediat după revenirea la o dietă normală.

Nu urmați acest meniu mai mult de 3 zile. În primul rând, este dăunător pentru organism. În al doilea rând, după 3 zile procesul de ardere a grăsimilor încetinește, deoarece organismul trece la așa-numitul mod economic de consum de energie. Dacă exagerați cu durata cursului, puteți provoca o deficiență de nutrienți.

Este mai bine să repetați cursul în fiecare lună, astfel încât organismul să se recupereze și să reînnoiască aportul de vitamine și elemente necesare. În plus, trebuie să vă monitorizați cu atenție bunăstarea și aspectul, de exemplu, chiar și după o astfel de dietă pe termen scurt, pot fi observate fragilitate și căderea părului, defecte ale unghiilor etc. Deci, principalul lucru este să nu mergeți la extreme.

O dietă model concepută pentru 7 zile

Meniu de dieta de sapte zile:

mic dejun - 2 oua fierte tari, paine prajita cu unt, ceai (verde, fara zahar);
prânz - carne slabă sau pește (100 g), salată (300 g), fructe la alegere, ceai;
cina - salata cu paine, ceai.

Ouăle pot fi prăjite ca o omletă, nu fierte sau înlocuite cu carne slabă fiartă (50 g), iar în loc de pâine prăjită, mâncați o bucată de pâine integrală. În toate cazurile, ceaiul poate fi înlocuit cu apă. Salata poate fi imbracata cu ulei vegetal.

În plus, carnea și peștele pot fi fierbinți, dar numai pe grătar, astfel încât să existe un minim de grăsime. Dacă micul dejun a fost omis, ouăle pot fi consumate la cină. Între mesele principale ar trebui să existe gustări, doar că se bazează pe consumul de ceai sau apă caldă.

Dieta de șapte zile include și multe restricții, dar este mai puțin strictă. La fel și modelul de 3 zile, săptămânaldieta trebuie introdusă treptat.

A doua opțiune a cursului de 7 zile

Deoarece este necesar să consumați carbohidrați la micul dejun, o opțiune bună ar fi terciul făcut din orice cereale gătite în apă sau lapte degresat. Este interzisă adăugarea de zahăr, sare și unt.

Componenta principală a cinei va fi proteinele - carne slabă sau pește, fiert sau aburit cu adaos de ulei de măsline. Completați vasul cu brânză.

O salata de legume imbracata cu suc de lamaie sau sos de soia este potrivita pentru cina.

O astfel de dietă limitată nu permite efectuarea unui curs mai lung de 7 zile și mai des de o dată la două sau trei luni.

Este de remarcat faptul că alimentele grase și produsele de patiserie sunt deosebit de nedorite în dietă, așa că ar trebui evitate. În ceea ce privește preparatele din carne, cea mai bună opțiune este, desigur, puiul fiert. Este recomandat să consumați mai multe legume proaspete și fructe neindulcite. Apă - minerală fără gaz sau apă potabilă pură. Este mai bine să nu beți noaptea, astfel încât să nu apară umflarea.

Secrete și trucuri

O dietă model concepută pentru trei zile are mai multe secrete. Deci, atunci când senzația de foame este pur și simplu insuportabilă, trebuie să mănânci o anghinare. Suprimă perfect apetitul. Apropo, pătrunjelul are aceeași proprietate ca și anghinarea.

Dacă mănânci des, dar în porții mici, atunci caloriile vor fi arse pe măsură ce sunt primite, iar foamea nu se va simți atât de puternic. Arderea celulelor adipoase este semnificativ accelerată cu ajutorul ghimbirului. Poate fi folosit ca condiment.

Ananasul arde eficient grăsimile acumulate. Este recomandat să consumați cel puțin 2 fructe proaspete pe săptămână. Dar utilizarea sării ar trebui redusă, astfel încât lichidul să nu rămână în organism.

Avantaje și dezavantaje

După evaluarea meniului, puteți spune cu încredere că acest sistem este hrănitorare multe contraindicații și părți negative. De exemplu, pentru mulți, principalul dezavantaj este senzația de foame. În același timp, există o slăbiciune constantă, starea de spirit scade, este imposibil să duci un stil de viață normal.

Cu toate acestea, o astfel de dietă conține norma zilnică de proteine, în plus, este perfectă pentru cei care combină dieta și activitatea fizică ușoară. De asemenea, trebuie remarcat faptul că metoda dă un rezultat eficient.

Dieta model este interzisă persoanelor cu boli ale rinichilor, tractului gastrointestinal și sistemului cardiovascular. Chiar și oamenii sănătoși ar trebui să consulte un medic pentru a fi absolut siguri că dieta nu va dăuna.

În sfârșit, aș vrea să spun că și în dietă merită să cunoaștem măsura și limita. Nu utilizați această metodă de a scăpa de excesul de greutate mai des decât este indicat în recomandări, altfel daunele aduse sănătății pot fi ireparabile!

Următorul