Gimnastica abdominală elimină defectele siluetei

Anterior

O astfel de problemă precum stomacul urât este familiară multor femei. Ereditatea, vârsta, nașterea, acestea sunt principalele cauze fundamentale ale apariției pliurilor și obezității taliei, deși nu toate. Fiecare femeie are propriile ei, însă, precum și refuzuri, de ce silueta nu a devenit încă zveltă. Prin urmare, astăzi vom discuta despre diferite tipuri de gimnastică pentru abdomen și talie și vom selecta individual pe cea care va face față excesului de grăsime care a apărut atât de nepotrivit pe o siluetă cândva zveltă.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Recent, odată cu popularitatea tot mai mare a yoga, exercițiile de respirație pentru slăbirea șoldurilor și a stomacului se confruntă cu o a doua naștere. După ce a devenit clar că poți slăbi prin practicarea unui tip special de respirație, mulți oameni au vrut să învețe cum să respire corect.

abdominală
Principiul pierderii în greutate constă într-un fel de masaj al organelor interne și mușchilor din interior, precum și saturarea acestora cu oxigen.

Primul lucru de reținut este că respirația corectă ar trebui să aibă loc cu ajutorul diafragmei. În procesul de inhalare, stomacul ar trebui să iasă ușor înainte, umplându-se cu aer. Și în procesul de expirare, strângeți. Cel mai interesant lucru este că așa respiră copiii, în timp ce adulții exclud complet stomacul din procesul de respirație și inhalează aer prin piept.

Respirația prin cutia toracică nu ventilează complet plămânii, astfel încât aerul consumat este reținut în ei, iar țesuturile și organele nu primesc oxigen, ceea ce este indicat de depunerea excesului de grăsime în zonele cu probleme - pe șolduri, talie.

Cu o respirație adecvată, inspirați pe nas, astfel încât cavitatea abdominală să se umfle și umerii să rămână nemișcați. Expirația se efectuează pe gură, încercând să tragi cât mai mult stomacul. Cu respirația diafragmatică a oxigenului,intrând cu forță în corp, va începe să descompună excesul de grăsime, iar masajul cu aer intern va ajuta la întărirea mușchilor abdominali.

Pe lângă respirația corectă, exercițiile de respirație vă vor ajuta și:

  • Respirație cu o întârziere de patru secunde. La inspiratie, tineti aerul, numarand mental pana la 4, apoi expirati si numarati din nou pana la 4. Se efectueaza intr-o camera bine ventilata sau la aer curat. Frecvența repetării - de 10-20 de ori;
  • Respirație intermitentă. Inspirând adânc, împingeți-l afară prin buzele acoperite lejer. Expiră în smucituri. Mușchii abdominali trebuie să fie relaxați la inspirație și încordați la expirare;
  • Stai cu spatele drept, îndoaie picioarele într-un unghi drept. Respirați cu burtica, concentrându-vă pe încordarea și relaxarea mușchilor;
  • V.p. întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Pune o mână pe piept, cealaltă pe abdomen. Începeți să inspirați și să expirați, apăsând alternativ mâinile pe corp. Apăsați pe stomac când inhalați, pe piept când expirați. Presiunea trebuie să fie ușoară.

Fiecare exercițiu se repetă de 20 de ori pentru începători, cu o creștere la 40.

Exercițiile de respirație pentru mușchii abdominali au și contraindicații:

  • În timpul sarcinii sau după naștere în timpul alăptării;
  • Cu hernii și boli ale coloanei vertebrale;
  • În cazul bolilor cronice ale organelor interne situate în cavitatea abdominală;
  • Cu hipertensiune sau hipotensiune arterială.

Gimnastica postpartum pentru a scăpa de burtă

Înainte de a începe exercițiile obositoare, ar trebui mai întâi să vă puneți lenjerie de corp corset postpartum, care va ajuta la strângerea corpului. În cele mai vechi timpuri, femeile se legau cu scutece pentru copii, iar acum există corsete pentru toate gusturile la vânzare.

În continuare, pentru a efectua exerciții eficiente din complexul de gimnastică după naștere pentru abdomen, alocă un colț liniștit în casă și doar cincisprezece minute de timp.

elimină
Dacă orele sunt regulate, acesta va fi suficient:

  • Ridicarea pelvisului. V. p. culcat pe spate, picioarele culcate pe o mică înălțime. Cu o tensiune puternică în șolduri, apăsare abdominală și fese, rupeți fesele și jos spatele de pe podea și ridicați corpul astfel încât să existe o linie de la cap la călcâi și picioare. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 4 secunde. Fă-o de 6 ori. Când sarcina crește, intervalul crește la 10 secunde și ridicarea de până la 12-15 ori;
  • Să învârtim „bicicleta”. Întinde-te pe spate, ridică picioarele și învârte pedalele imaginare pentru câteva minute;
  • Răsuciri de genunchi. Poziția de pornire culcat. Picioarele sunt întinse pe toată lungimea. În număr de unu, trage-ți burta înăuntru și du-ți genunchii la piept, la număr de doi, coboară genunchii spre dreapta până când coapsele ating podeaua. În număr de trei, genunchii din nou aproape de piept, la număr de patru se întorc la stânga. Odihnește-te puțin și repetă încă de cinci ori. Când efectuați exercițiul, urmăriți mușchii presei, țineți-i în tensiune, lăsați-i să lucreze;
  • „Foarfece” cu picioare drepte. La fel ca „bicicleta”, un exercițiu familiar încă de la școală. Principalul lucru la care trebuie să aveți grijă atunci când efectuați exercițiul este mușchii abdominali. Ar trebui să fie tensionate. Efectuat de 8 ori.
  • Exerciții pentru talie și șolduri. V. p. culcat pe o parte. Capul se sprijină pe mână, cealaltă mână în fața pieptului. Când expirați, ridicați picioarele închise, coborâți-le. Exercițiul se efectuează lent, mușchii cavității abdominale trebuie să fie încordați. Efectuat de 6 ori pe fiecare parte.
  • V. p. stând, genunchii lângă piept, brațele întinse în fața lui. Întinde-te încet pe spate. Apoi relaxează-te și, încordând mușchii presei, din nouaşezaţi-vă
  • Genuflexiuni laterale. Îngenuncheați cu spatele drept. Așezați-vă la dreapta pe fund, reveniți la poziția inițială, apoi așezați-vă la stânga. Trebuie să te așezi încet, încordându-ți fesele și abdomenul.

Gimnastica postpartum este potrivită și pentru acele femei care s-au îngrășat în exces în procesul de supraalimentare și de un stil de viață inactiv. Singurul lucru este că ar trebui să-și revizuiască dieta în direcția reducerii conținutului de calorii al preparatelor. La urma urmei, chiar și cu exerciții eficiente, dacă nu există deficit de calorii, organismul nu va atinge rezervele de grăsime.

Gimnastica pentru presa si stomac elastic

Pentru a construi un abdomen, trebuie să încărcați toți mușchii abdominali - drepti și oblici. Cel mai bine este să efectuați un astfel de exercițiu dimineața, înainte de micul dejun. Dacă nu există timp dimineața, atunci puteți face exerciții la doar două ore după ultima masă.

Aceste exerciții abdominale nu sunt concepute pentru o mare varietate de exerciții ușoare, ci pentru repetări multiple care vor crește sarcina asupra mușchilor abdominali și vă vor permite să construiți cuburi frumoase. Frecvența optimă de execuție este o dată la două zile. Odihnește-ți mușchii.

Începeți complexul cu o încălzire, care va permite mușchilor să se încălzească. Pentru a face acest lucru, aplecați-vă și sprijiniți-vă mâinile pe genunchi. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare, în timp ce expirați, coborâți brusc. Timpul de execuție este de 2 minute sau de 100 de ori.

elimină
Un exercițiu care vizează întărirea mușchilor abdominali superiori. Poziția de pornire - întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și puneți mâinile pe ceafă. Rotiți presa, ridicându-vă la un unghi de 45°, rupând omoplații de pe podea. Începe cu 20 de ori.

Acum întărim mușchii oblici ai V. p. la fel ca la primul exercițiu. Ridică-te, balansând presa, aplecându-te la dreapta, apoi la stânga. Pentru prima dată, va fi suficient să faceți de 15 ori pentru fiecare parte.

Pentru ușurare. Luați poziția de pornireculcat, cu mâinile deasupra capului. Balanțați-vă abdomenul, începând să vă ridicați de pe podea din mâini. Ridicați-vă încet, fără a vă lua picioarele de pe podea, picioarele ar trebui să fie închise. De asemenea, întinde-te încet pe spate și repetă de 15 ori.

Când efectuați orice tip de gimnastică, monitorizați-vă starea. Dacă vă simțiți greață sau amețită și aveți dureri de cap, opriți exercițiile.

Amintiți-vă că diligența excesivă din cauza forței este inacceptabilă. Alege complexul de care ai nevoie, fă-l și nu uita că cel mai important lucru pentru o femeie este să se iubească. Și dacă există sau nu stomac este doar o chestiune de timp.



Următorul

Cite?te ?i: