Dieta cu legumeexprimă pierderea în greutate într-o săptămână

Anterior

Dacă vă plac dietele expres sau trebuie doar să scăpați de 5-7 kilograme de exces de greutate cât mai repede posibil, atunci o dietă cu legume pentru o săptămână este o opțiune grozavă. Desigur, rezultatul pierderii în greutate va depinde direct de greutatea dumneavoastră inițială (cu cât este mai mare exces, cu atât pierderea în greutate este mai vizibilă) și de cât de strict veți respecta recomandările.

Trebuie spus că, deși legumele sunt un produs foarte util, nu toată lumea poate urma această dietă. Prin urmare, înainte de a începe să slăbești, consultați un specialist pentru a nu vă afecta sănătatea.

Să slăbim corect

greutate
Pentru a slabi usor si placut, si nu au fost probleme cu starea de bine si sanatate, este foarte important sa mananci o alimentatie variata si gustoasa. Cele mai multe dintre monodietele celebre au o dietă destul de slabă și pur și simplu „ucide” cu monotonia lor.

Dar nu o poți numi o dietă cu legume. Această metodă de slăbire vă permite să mâncați alimente foarte diverse și gustoase, dar în același timp kilogramele în plus se topesc în fața ochilor.

Pe lângă un meniu foarte gustos, această dietă, potrivit experților, este o excelentă prevenire a unor astfel de boli:

  • Adipozitate;
  • ateroscleroza;
  • Probleme ale sistemului cardiovascular etc.

Legumele ajută la scăderea greutății urâte și a pliurilor de grăsime și, de asemenea, întăresc întregul corp ca întreg, dând putere și vigoare. Acei oameni care au încercat această metodă de slăbire vor continua să facă din legume baza dietei lor. Bunăstarea acestor cetățeni se îmbunătățește semnificativ. Ele nu numai că reduc greutatea, dar arată și mai tineri.

Trebuie spus că unii „întind” dieta cu legume timp de 2 săptămâni, dar acest lucru nu este recomandat. Deoarece dieta acestei metode de pierdere în greutate nu este încă echilibrată, prin urmare, alimentația pe termen lung cu numai „plante” poateprovoacă probleme de sănătate.

Caracteristicile dietei

Pe Internet, puteți găsi părerea unor nutriționiști că dieta persoanelor care slăbesc prin această metodă ar trebui să conțină numai produse crude. Dar este foarte greu. Prin urmare, pentru o variantă mai ușoară, dar nu mai puțin eficientă a dietei, se recomandă consumul de legume atât crude, cât și înăbușite.

Dieta, așa cum am menționat deja, este concepută pentru doar 1 săptămână, timp în care se va putea scăpa de 5-7 kg. Principiul metodei de slăbire este simplu: este permis să mănânci nu mai mult de 1,5 kg de produse permise pe zi. Cu această abordare, conținutul caloric zilnic al dietei va fi de aproximativ 1100 kcal.

În continuare, va exista un meniu al unei diete cu legume, calculat pentru o săptămână, care vă va permite să nu fiți chinuit de întrebarea: „Ce ar trebui să mănânc așa?” și vă va permite să slăbiți delicios.

Dar mai întâi amintiți-vă câteva reguli importante:

  • Alimentele trebuie porționate (fracționate). Numărul de mese poate fi stabilit de fiecare persoană în mod individual, dar sunt recomandate 3 mese principale și 2 gustări. Timpul dintre mese ar trebui să fie de aproximativ 2 ore;
  • Salatele pot fi imbracate cu suc de lamaie si o cantitate mica, 1 lingura pe zi de ulei vegetal (de masline);
  • Ceaiul, ca orice alte băuturi, trebuie băut fără zahăr în timpul unei diete;
  • Este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Este interzis consumul de sucuri dulci și apă carbogazoasă;
  • Încercați să mâncați primele feluri de mâncare în fiecare zi, pentru aceasta, pregătiți supe ușoare de legume.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Așadar, să presupunem că ai decis să începi o nouă viață, sau mai bine zis procesul de slăbire, de luni.

Meniul pentru această zi va fi următorul:

  • pierderea
    Mic dejun - o salată din orice legume: roșii, castraveți, ardei. De asemenea, este recomandat să adăugațiun fel de verdeață;
  • Pranz - supa facuta din conopida cu adaos de verdeturile preferate;
  • Cina - 250 ml de produs din lapte fermentat, de exemplu, iaurt.

Marţi:

  • Mic dejun - fructe proaspete sau fierte cu adaos de ulei vegetal;
  • Pranz - supa gatita din varza alba;
  • Cina – ceai sau cafea și un cartof copt.

Miercuri:

  • Mic dejun - tocană sau salată din produse proaspete, ceai sau cafea;
  • Pranz - supa gatita cu broccoli;
  • Cina - chefir, iaurt sau lapte - 250 ml

Joi:

  • Mic dejun - lapte sau chefir - 250 ml;
  • Prânz - primul fel, gătit din mazăre verde cu adaos de țelină și verdeață, lapte sau chefir - 250 ml;
  • Cina - lapte sau chefir - 0,5 l.

Vineri sambata:

  • Mic dejun: salată de roșii proaspete, dacă doriți, puteți adăuga ulei vegetal;
  • Pranz - supa piure de spanac pentru primul, tocanita de dovlecei pentru al doilea;
  • Cina - un produs din lapte fermentat, la alegere, in cantitate de 1 litru.

Duminică:

  • Mic dejun - legume preparate prin coacere, tocană, aburite sau pur și simplu proaspete;
  • Pranz - supa din orice legume cu adaos de marar, patrunjel sau busuioc;
  • Cina - 200 ml iaurt (lapte).

Puteți folosi atât legume proaspete, cât și înăbușite ca gustări între mesele principale. În plus, bea ceai, atenuează senzația de foame.

Meniul de mai sus este doar un exemplu de ceea ce puteți mânca. Dacă doriți, puteți face o dietă pe gustul dvs. Iar pentru acele persoane care vor fi bântuite de o senzație prea puternică de foame, se recomandă să mănânce 1 lingură de musli pe zi, de preferință în prima jumătate a zilei.

Dacă reușiți să rezistați o săptămână cu această dietă, atuncivei putea pierde un anumit număr de kilograme urâte. Dar pentru a păstra rezultatul obținut, este important să nu vă grăbiți imediat în alimente, ci să introduceți treptat produsele în dietă, încercând să respectați principiile de bază ale unei alimentații adecvate. În caz contrar, toate kilogramele pierdute se vor întoarce rapid.

Daca iti este trist si greu sa mananci doar legume timp de 7 zile, poti incerca o dieta cu fructe si legume. Oferă un rezultat destul de bun, iar datorită prezenței fructelor în dietă, este mai ușor de urmat.

Scădere în greutate din fructe și legume

Această metodă de slăbire este simplă, ca toate dietele expres în principiu. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți cu 2 zile pe legume și apoi să alternați o zi cu legume și fructe. Durata pierderii în greutate este de 1 săptămână. Cantitatea de fructe și legume consumate pe zi nu trebuie să depășească un kilogram și jumătate.

legumeexprimă
Se pot prepara salate, dar nu se recomanda adaugarea de ulei. De asemenea, pentru a obține rezultatul maxim, ar trebui să consumați fructe în formă proaspătă. Tratamentul termic este permis, dar minim, de exemplu, gătitul.

În plus, există o listă de produse interzise. Nu puteți mânca cartofi și mazăre verde, precum și banane, kiwi, struguri și mango. Din grupul de legume, preferați castraveții și roșiile proaspete, varza și ardeiul.

Dar cu produse precum conopida, vinetele, dovleceii și dovleceii, trebuie să fii mai atent și să nu consumi prea mult din ele. Cert este că sunt amidonoase și pot încetini procesul de slăbire.

Din fructe în timpul slăbirii, se recomandă să se acorde preferință merelor verzi, piersicilor, prunelor, pepenilor, cireșelor, caiselor. Dacă slăbești în timpul recoltării oricăror fructe de pădure, atunci le poți adăuga în dieta ta. Nu va fi rău în pierderea în greutate, iar beneficiile sunt evidente.

În timpul pierderii în greutate a fructelor și legumelor, nu uitați de regimul de băut. Utilizați cel puțin 1 litru pe zi. apă plată pură și 5 căni de ceai verde fără zahăr.

Sunt enumerate toate regulile de bază, puteți merge la meniul dietei cu fructe și legume timp de o săptămână.

Deci, prima zi va fi vegetală:

  • Mic dejun: salată de castraveți, verdeață și varză albă;
  • Gustare: 2 roșii sau castraveți;
  • Pranz: 1 rosie (castraveti), conopida fiarta;
  • Gustare: ardei dulce și salată de roșii;
  • Cina: o salată din legumele tale preferate.

A doua zi, din nou legume:

  • Mic dejun: salată de morcovi proaspeți cu verdeață și țelină (rădăcină);
  • Gustare: roșii și castraveți;
  • Pranz: dovlecel fiert in apa putin sarata;
  • Gustare: salata cu patrunjel, ceapa si ridichi;
  • Cina: salata cu rosii si ceapa verde.

În a treia zi mâncăm fructe:

  • dieta
    Mic dejun: un citrice la alegere si un mar verde;
  • Gustare: salata de fructe. Se recomanda sa se faca din mere, piersici, ananas (proaspete) si capsuni;
  • Prânz: câteva bucăți de pepene sau pepene galben. Ambele sunt posibile;
  • Gustare: 1 para si cateva cirese;
  • Cina: 2-3 citrice.

În viitor, vei alterna zilele cu fructe și legume. Alegeți meniul în funcție de dorințe și preferințe de gust. În principiu, nu există o împărțire clară în micul dejun, prânz și cină cu această metodă de pierdere în greutate. Puteți mânca un fruct sau o legumă de îndată ce vă este foame.

Principalul lucru este să respectați numărul permis de fructe. Dacă abordezi cu seriozitate slăbirea, vei putea „scăpa” de 5-8 kg de greutate într-o săptămână. În același timp, fără a simți o foame constantă.

Următorul

Cite?te ?i: