Proteinele și legumele sunt un tandem excelent pentru pierderea în greutate

Anterior

În prezent, există un număr mare de moduri de a reduce greutatea. Unor doamne le place să-și aranjeze zilele de descărcare o dată pe săptămână sau refuză cu totul mâncarea. Astfel de măsuri stricte vă ajută să vă mențineți în formă bună. Dar nu toate frumusețile își pot controla în mod constant greutatea și dieta. Prin urmare, multe femei recurg adesea la diete.

sunt
Acum sunt multe dintre ele: chefir, hrișcă, măr, proteine-legume, fructe și alte diete. Este dificil de spus care dintre aceste metode este mai bună, deoarece corpul fiecăruia este diferit, la fel și voința.

Dar judecând după recenzii, de exemplu, dieta proteine-vegetale este foarte populară printre cei care slăbesc și aduce rezultate bune, așa că vom vorbi mai departe despre asta.

Reguli de baza

Așadar, o dietă proteică-vegetală pentru pierderea în greutate implică o respingere completă a dulciurilor. Puteți mânca în procesul de slăbire în două moduri: prin alternarea alimentelor proteice și a legumelor sau prin amestecarea alimentelor permise. A doua variantă de mâncare, de altfel, este mai ușor de suportat. În continuare, vom lua în considerare ambele metode de slăbire, iar deocamdată vom continua să vorbim despre regulile de bază.

În timpul pierderii în greutate, este interzisă utilizarea următoarelor produse: sfeclă, cartofi, mazăre, morcovi. Va trebui să renunți la pâine, ulei și alte grăsimi. Baza dietei tale ar trebui să fie peștele și carnea, precum și mâncărurile preparate din acestea, brânza cu un procent mic de grăsime.

Puteți mânca legume, în special dovlecei sănătoși, dovleac, ardei, vinete, varză, ciuperci și castraveți. Concentrați-vă pe citrice. Este recomandat să bei ceai negru și verde fără îndulcitori (zahăr, miere etc.) în timpul slăbirii.

Pentru ca efectul dietei să fie mai bun, încercați să aranjați ultima masă cu 4-5 ore înaintea dormi

Opțiune cu produse alternante

Esența acestei metode de pierdere în greutate este că atunci când se folosesc produse separat unele de altele, acestea vor fi mai bine absorbite și nu vor fi depozitate în grăsimi. Și dacă limitați meniul zilnic la doar una sau două feluri de mâncare, vă va ajuta să faceți față supraalimentului.

O astfel de dietă proteico-vegetală este concepută pentru o săptămână, maximum 10 zile. În timpul slăbirii, vei alterna zile de proteine ​​și legume. Meniul dietei proteine-vegetale pentru câteva zile va fi următorul.

Dieta cu legume:

  • Mic dejun: roșii - 200 g;
  • Gustare: tulpină de țelină - 300 g;
  • Pranz: salata de varza alba, aromata cu zeama de lamaie si marar tocat, nu se poate adauga sare - 200 g;
  • Gustare: castraveți - 200 g;
  • Cina: morcovi proaspeți, rasi și asezonați cu suc de lămâie - 250-300 g.

Dieta cu proteine:

  • Mic dejun: albusuri - 4 buc., le puteti praji intr-o tigaie uscata fara a adauga ulei;
  • Gustare: nuci sau seminte fara tratament termic si fara sare, condimente - 30 g;
  • Prânz: carne de pui fiartă (gătită fără sare), se recomandă să luați file fără grăsime și piele - 200 g;
  • Gustare: iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
  • Cina: pește alb sau creveți - 250-300 g.

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în a face un meniu pentru ziua respectivă. Ai inteles esenta. Principalul lucru este să rămâneți la porții de 200-300 g și să mâncați alimente permise. Odată ce dieta dvs. de rotație s-a încheiat, este important să o scoateți în mod corespunzător.

Pentru aceasta, în cursul săptămânii următoare, mâncați astfel:

  • Mic dejun: 1 lingura. l. tărâțe, este mai bine să luați fulgi de ovăz. Iaurt - 200 g, 1 fruct (se recomanda citrice);
  • Gustare: legume - roșii și ardei pentru 1 buc., albușuri nu mai mult de 4buc.;
  • Pranz: salata din legumele preferate - 200 g. Trebuie alternata cu supa de legume. Plus pui fiert sau pește alb - 150 g.
  • Gustare: brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g. Se permite să se adauge 1 linguriță. miere sau dulceață;
  • Cina: 200 g de salata din orice legume.

Unii oameni practică o dietă de alternare a 2 zile de proteine ​​și 2 zile de legume. Cu această abordare, rezultatul este mai bun, dar este mai dificil să reziste tentației.

În timpul pierderii în greutate, nu uitați să beți apă curată, precum și ceai și cafea fără zahăr. Pentru a preveni retenția de lichide în organism, adăugați în salate mărar și pătrunjel. Nu este posibil să sărați alimentele în faza de slăbire activă, dar este posibilă la „ieșirea” din dietă. Doar nu exagerați - nu mai mult de 5 g de sare pe zi.

Opțiune de masă mixtă

excelent
Urmarea acestei versiuni a meniului este mult mai ușoară, deoarece este mai familiară corpului nostru. Scăderea în greutate este calculată pentru o săptămână, deși unii „întind” dieta proteino-vegetală timp de 20 de zile, dar totuși nu este recomandat să faceți acest lucru pentru a nu dăuna sănătății.

Apropo, această scădere în greutate săptămânală va ajuta nu numai să scăpați de kilogramele urâte, ci și să reduceți umflarea. Regula principală este să excludeți sarea din dietă. Poate fi returnat doar la 2 saptamani dupa slabire.

Un exemplu de meniu pentru ziua respectivă ( îl puteți urmări toată săptămâna) va arăta astfel:

  • Mic dejun: ardei dulce - 1-2 buc. Brânză fără grăsimi - 100 g. Dacă doriți, puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea cu adaos de lapte degresat, nu adăugați zahăr;
  • Gustare: 100 g de orice produs lactat fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 3,2%;
  • Pranz: salata de frunze - 100 g, rosii - 200 g. Se pregateste o salata si se imbraca cu zeama de lamaie;
  • Gustare: castraveți(nu mai mult de 2 buc.), carne sau pește - 100 g;
  • Cina: 250 ml de chefir natural cu conținut scăzut de grăsimi sau 150-200 g de pește (creveți). Este recomandat să alternați această cină o dată la două zile.

Acei oameni cărora le este greu din punct de vedere psihologic să se limiteze în alimentație, li se poate sfătui o astfel de opțiune de dietă. Nu mâncați mai mult de 400 g de produse proteice pe zi: pui, ouă (proteine), produse din lapte fermentat etc. și o cantitate nelimitată de legume proaspete.

Cel mai important, fără ulei și sare. Desigur, această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă îți este greu să-ți slăbești pofta de mâncare, atunci este mai bine să mănânci după o schemă clară, cântărind grame.

Alegând una dintre opțiunile descrise, veți putea slăbi 5-7 kg în 7 zile, fără să întâmpinați în mod deosebit dificultăți sau să vă simțiți foame.

Câteva cuvinte despre Dukan

Aș vrea să spun puțin despre dieta lui Pierre Dukan. Metoda de slăbire a acestui nutriționist francez este foarte populară în întreaga lume.

Dieta constă din 4 etape:

  • Atac;
  • Croaziera (rotativa);
  • Consolidare (consolidare);
  • Stabilizare.

Fiecare dintre gradele de pierdere în greutate are propriul său meniu și o serie de restricții. Experții atribuie metoda de slăbire a nutriționistului francez dietelor cu proteine, dar, în realitate, totul nu este atât de simplu.

tandem
Dacă Pierre ar fi decis să împartă această metodă de pierdere în greutate în 4 independente, atunci a doua etapă - o croazieră sau o alternanță ar putea fi numită în siguranță dieta proteine-vegetale a lui Dukan.

Faza 2 se bazează pe principiile alternării alimentelor proteice și vegetale. Prin urmare, dacă vrei să scapi de greutatea în plus, fă-o fără grabă, fără a-ți afecta sănătatea și îți plac plantele, peștele, carnea etc., atunci fii atent la metoda de slăbire a lui Dukan. Este posibil să vă convină și să vă ajute să depășiți greutatea urâtă.

ÎNin orice caz, indiferent de metoda de slabire pe care o alegeti, consultati medicul inainte de a incepe sa o urmati. Numai cu această abordare nu vă veți dăuna sănătății și vă veți putea atinge scopul. De asemenea, nu vă așteptați la rezultate instantanee. Cu cât kilogramele merg mai repede, cu atât mai repede se vor întoarce. Mergi la obiectiv fără grabă, dar cu siguranță vei reuși.

Următorul

Cite?te ?i: