De ce înotul este mai bine decât alergatul

Cei care decid să slăbească se confruntă cu o problemă foarte importantă – le este greu să aleagă un set de exerciții fizice care să nu le dăuneze sănătății.

În timpul înotului, nu există nicio sarcină de șoc asupra vaselor de sânge și a sistemului musculo-scheletic - coloana vertebrală și articulații. Impactul traumatic este exclus. Nu degeaba se recomandă reabilitarea în piscină persoanelor cu boli de inimă și boli ale articulațiilor.

Doar clasele potrivite alungă greutatea

Persoanele care suferă de exces de greutate dobândesc „boli combinate” în scurt timp.

Acestea includ:

varice;
artroza-artrita;
probleme de presiune

Când practicați sporturi nautice, în 25 de minute sunt arse 400 de calorii. Dar asta nu înseamnă că este suficient să te scufunzi până la gât în apă, iar greutatea va dispărea.

Cum să înoți corect pentru a pierde în greutate și pentru a nu vă afecta propria sănătate?

Trebuie să vă mișcați intens în apă;
Cursurile nu trebuie să dureze mai puțin de jumătate de oră. Timpul optim este o lecție standard de educație fizică, adică 45 de minute;
Antrenamentele se prelungesc treptat;
Pentru a încărca diferite grupe musculare, stilul de înot trebuie schimbat constant;
Intra in apa deja dupa incalzire, cu muschii incalziti.

Nu este necesar, în timp ce înotați în piscină, să vă grăbiți de-a lungul suprafeței apei ca o barcă într-un războaie de țesut de-a lungul unei anumite traiectorii. Puteți pierde în greutate făcând aerobic, în timpul jocurilor active - de exemplu, polo pe apă.

De ce să înveți despre diferite stiluri de înot?

Pierderea în greutate în exces nu este suficientă. Este foarte important ca, după pierderea în greutate, pliurile pielii să nu se lade nicăieri, șoldurile, stomacul și fesele să fie strânse, mușchii să nu-și piardă elasticitatea. Trebuie să știi cumînotați corect în piscină pentru a obține o silueta subțire.

Diferite stiluri de înot își dezvoltă grupele musculare și ard depozitele de grăsime din diferite zone ale corpului. De exemplu, în timpul braței, coapsele sunt pompate cel mai eficient, iar celulita este arsă pe suprafețele lor interioare și exterioare. Târâtul ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime de pe umeri și antebrațe, pomparea abdomenului.

Dar este imposibil să înoți o oră sau jumătate tot timpul - trebuie să odihnești organele respiratorii și mușchii obosiți din când în când. Și pentru asta trebuie să stăpânești stilul de înot pe spate și să te relaxezi în timpul acestuia. Nu vei ieși din piscină de fiecare dată când te simți foarte obosit.

Și este de dorit să înveți cum să înoți sub apă. În timpul sporturilor nautice cu imersie completă, oxigenul din sânge este consumat în totalitate. Acest lucru contribuie la accelerarea metabolismului și în acest moment stratul de grăsime dispare!

Nuanțe ale diferitelor stiluri de înot

Nu este suficient să-ți imaginezi cum să înoți bras, târâi și fluture, trebuie să stăpânești aceste stiluri, astfel încât mușchii să fie încărcați corespunzător și să nu te rănești în timpul orelor.

Adesea, femeile care efectuează antrenamente pentru ameliorarea stresului în apă încearcă să-și protejeze părul și, schimbându-și mișcarea mâinilor, își mențin constant capul deasupra suprafeței apei.

Rezultatul unei astfel de înot sunt adesea leziuni ale coloanei vertebrale în regiunea cervicală. Este foarte important să poți respira corect pentru a nu obosi și a încheia cursul devreme. Cu fiecare stil de înot, metodele de respirație sunt complet diferite.

Cel mai bine este să faceți exerciții în piscină sub îndrumarea unui instructor cu experiență, care vă va explica cum să distribuiți corect sarcina și să dezvoltați un plan optim pentru pierderea în greutate. Cu un antrenor este mai ușor să înveți să înoți corect și vei putea slăbi mai repede.

Brasa, ca stil de înot

Numele stilului, tradus din franceză - a agita, oferă o idee despre ce mișcări ar trebui efectuate în timpul înotului. Bratele si picioarele efectueaza miscari simetrice in acelasi plan, iar miscarile corecte se obtin numai atunci cand inotatorul se misca paralel cu suprafata apei.

Fazele braței pot fi împărțite în 3 etape: mișcări cu brațele, picioarele și capul:

Vâslitul cu mâinile începe cu scufundarea lor în apă și răspândirea lor în lateral. În acest moment, palmele trebuie să fie întoarse spre exterior și paralele cu suprafața apei. Apoi palmele sunt întoarse spre interior, iar în timpul acestei mișcări apa este împinsă înapoi. Mișcarea continuă până la nivelul umerilor. La sfârșit, palmele lui sunt unite pe piept - coatele sunt așezate pe ambele părți ale corpului. Mișcarea se repetă;
Este imposibil să înveți cum să înoți corect la bras până când poți combina mișcările mâinii cu mișcările picioarelor. În momentul în care brațele sportivului sunt întinse înainte, picioarele cu picioarele larg distanțate se îndoaie simetric la genunchi și se trag până la piept. Se face o împingere în apă, iar apoi picioarele și brațele revin simultan la poziția inițială;
Este foarte important ca capul sportivului să se miște simultan cu coloana vertebrală. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului - capul se ridică deasupra suprafeței, inhalarea se efectuează cu ajutorul gurii. Mâinile sunt întinse înainte, capul este coborât în apă, expirația se efectuează prin nas și gură.

În timpul braței, toate mișcările brațului sunt efectuate sub apă.

Crawling

Majoritatea oamenilor cred că știu perfect să înoate clasicul spate. Mâna înainte, capul în apă, lovituri energice - asta e. Chiar și un înotător amator poate face față târârii.

Între timp, în timpul târâirii, este foarte important să respiri corect și să faci mișcări pentru a nu facea se obosi prematur. Târâtul se poate face nu numai pe piept, ci și pe spate. Picioarele se deplasează ritmic și se depărtează, efectuând o mișcare de foarfecă, iar brațele fac mișcări alternative. Sportivii numesc acest exercițiu „aripi ale morii”.

Respirația în timpul târârii se efectuează prin gură, capul este întors spre mână, care se află în stadiul de inhalare sub apă. Ei inspiră chiar de la început, când umărul este vizibil de sub apă - altfel puteți bea apă. Trebuie să respiri la fiecare a treia lovitură, capul se întoarce în timpul inhalării pe ambele părți.

Când înotați pe spate, mâinile merg în spatele capului când se mișcă, când înotați pe piept - invers.

Ce este un fluture?

Dacă aproape fiecare înotător începător este familiarizat cu crawl, atunci când este menționat numele „fluture”, mulți oameni își amintesc în primul rând opera japoneză și abia atunci există un astfel de stil de înot. Cum să înveți corect cum să zbori un fluture?

Butterfly este tradus din engleză ca fluture și din nume este deja clar că mișcările în apă ar trebui să semene cu zborul unui fluture în aer, adică în sus și în jos.

Cei care vor să slăbească trebuie să stăpânească stilul fluture – este cel mai consumator de energie. Mișcarea se efectuează pe stomac, mâinile produc simultan o lovitură largă, în timpul căreia trunchiul înotătorului se ridică deasupra apei. În același timp, picioarele și pelvisul fac o mișcare ca un val.

Mișcările mâinii sunt efectuate în mai multe etape:

În direcția „departe”, mâinile descriu un semicerc în jurul trunchiului, în timp ce mâinile sunt îndreptate în jos și sub ele însele, iar coatele sunt întotdeauna deasupra lor. Returul începe din treimea superioară a coapsei. Lovitura este efectuată intensiv, oferă posibilitatea de a împinge trunchiul sportivului din apă;
La întoarcere, mâinile sunt deplasate înainte, coatele sunt lăsate drepte. Returul începe în faza apoasă;
Când mâinile sunt coborâtelungimea umerilor, palmele trebuie întoarse spre interior.

Picioarele în timpul „fluturelui” efectuează aceeași mișcare ca și în timpul stilului de târăre - se mișcă „în jos”. Numai dacă în timpul târârii picioarele efectuează exercițiul „foarfecelor”, atunci în timpul „fluturelui” se ridică și cad simultan. Mușchii fesieri sunt antrenați.

Mișcarea în formă de undă a corpului se realizează astfel: mișcări ale picioarelor: puternic-slab - alternant. Umerii și capul se ridică deasupra apei, apoi spatele. Din lateral, înotatorul seamana cu un delfin.

Contraindicații pentru înot

Nu toată lumea poate slăbi înotând.

Evitați înotul dacă aveți următoarele probleme:

boală de rinichi;
boli din domeniul ginecologiei;
tuberculoză;
epilepsie;
probleme cardiace, cum ar fi angina pectorală sau aritmia;
boli dermatologice în stadiul acut,

În aceste cazuri, va trebui să slăbești în alt mod. Pierderea în greutate nu ar trebui să vă afecteze negativ sănătatea.

Știind să înoți corect din punct de vedere tehnic, poți slăbi 2-3 kilograme în plus într-o lună. Succes la cursuri și o silueta subțire!

Următorul