Exercițiile pentru pierderea în greutate pe față sunt un exemplu de complexe populare

Anterior

Multe probleme cu o față ovală pot fi corectate. Când nu există bani pentru operații estetice costisitoare, puteți încerca să corectați situația cu ajutorul unor manipulări speciale. Pierderea în greutate cu ajutorul exercițiilor nu este doar aerobic pentru pierderea în greutate, ci și un efect eficient și direcționat asupra mușchilor.

Astfel de exerciții pentru față și obraji nu numai că ajută la strângerea mușchilor, ci și la reducerea semnificativă a volumului acestora.

Cauzele problemei

Majoritatea oamenilor cred că un oval al feței urâte este doar o consecință a excesului de greutate, dar nu este singurul motiv. Tonusul muscular slăbit duce la lăsarea pielii. Unele boli, cum ar fi bolile tiroidiene și dezechilibrul hormonal, duc la umflarea pomeților. Schimbările de vârstă și postura incorectă afectează negativ pielea.

O combinație de exerciții pentru slăbirea feței și a obrajilor

Exercițiile sugerate mai jos sunt recomandate a fi făcute în fiecare zi, respectând tehnica corectă. Se știe că pielea feței se deformează ușor, așa că este important să-ți controlezi mișcările pentru a nu obține rezultatul opus.

exercițiile
Să luăm în considerare exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pe față și obraji:

  • Inspirăm profund și ne strângem gura strâns, în timp ce ne umflam zona obrajilor. Ne așezăm palmele în așa fel încât degetele să se așeze exact pe auricule. Când obrajii sunt umflați, începem să apăsăm puternic cu mâinile, creând rezistență mușchilor faciali. Facem exercițiul timp de 5 secunde, apoi relaxăm mușchii. Repetați de 10 ori;
  • Deschideți gura și plasați degetele arătătoare pe marginea pleoapelor inferioare, iar degetele mari lângă lobii urechii. Zâmbim larg și rămânem în această stare timp de 5 secunde, apoi ne relaxăm mușchii. Se recomandă repetarea exercițiului de 30 de ori;
  • Deschideți gura și încercați să vă rotunjiți buzele cât mai mult posibil.În această poziție, efectuează un masaj ușor al feței de la colțurile gurii până la mijlocul obrajilor. Este nevoie de cel puțin 30 de secunde pentru a face acest exercițiu pentru pierderea în greutate pe față și obraji;
  • Repetăm ​​poziția ca în exercițiul anterior și împingem maxilarul inferior în față cât mai mult posibil. Puneți un deget arătător în mijlocul bărbiei și apăsați ușor. Depășind rezistența, deschideți și închideți gura, încercând să nu folosiți maxilarul, ci să faceți totul doar cu ajutorul mușchilor faciali. Se recomandă repetarea de 25 de ori;
  • Ne tragem obrajii și în același timp ne întindem buzele înainte, de parcă am încerca să sărutăm pe cineva. Țineți această poziție timp de până la 2 minute, în timp ce toți ceilalți mușchi ai feței trebuie relaxați, iar respirația trebuie să fie uniformă.
  • Inspirăm profund pe nas în timp ce umflam obrajii cât mai mult posibil. Apoi expirați încet prin buzele, care sunt ținute în formă de tub. Încercăm să creștem cât mai mult timpul de expirație și să repetăm ​​toate manipulările de 4 ori;
  • Ne strângem mâinile în pumni și le punem sub bărbie, astfel încât degetele mari să apese de jos. Ne sprijinim limba pe zona sublinguală din zona dinților și începem să mișcăm maxilarul, oferind în același timp rezistență cu limba și degetele. Repetați de 10 ori în fiecare poziție, ținând 30 de secunde.

Exerciții pentru pierderea în greutate a gâtului și a feței

Cel mai adesea, gâtul este ignorat în complexele fizice obișnuite. Deși sunt cunoscute multe exerciții, care vizează nu numai dezvoltarea flexibilității, ci și scăderea eficientă în greutate a gâtului.

Se efectuează zilnic stând pe o suprafață tare și ținând spatele drept. Cursurile încep cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu. După 10 ore, numărul de repetări se dublează. Se recomandă creșterea repetărilor de până la 40 de ori.

pierderea
Să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutatefata si gat:

  1. Aruncăm capul pe spate, în același timp relaxăm maxilarul inferior și deschidem gura. Apoi începem încet să facem mișcări, încordând mușchii bărbiei;
  2. Poziția este aceeași ca și în exercițiul anterior, doar că ne pliăm suplimentar degetele într-o lacăt și le aducem sub bărbie. Facem mișcări cu maxilarul inferior, creând în același timp rezistență cu mâinile noastre. Corectitudinea manipulărilor va fi asociată cu apariția tensiunii în mușchii bărbiei;
  3. Ne luăm umerii pe spate și punem degetele pe ei. Începem să întindem gâtul în sus, apăsând în același timp umerii în jos cu degetele. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetăm ​​exercițiul de 10 ori;
  4. Poziție – capul este îndreptat înainte, umerii sunt coborâți cât mai mult posibil. Începem să ne întoarcem fața spre dreapta și când ajungem la nivelul maxim admis, coborâm bărbia până la umăr. Apoi facem toate manipulările în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori în fiecare direcție;
  5. Așezați coatele pe masă și pliați degetele într-un lacăt. Așezăm bărbia pe degete. Începem să ridicăm bărbia, împingând-o cu degetele, în timp ce trebuie să rezistăm cu mușchii gâtului. Coboara apoi barbia, rezistand cu degetele;
  6. Un exercițiu ușor, dar eficient este considerat a fi exercițiul „litera cu nasul”. Nasul este folosit ca un stilou, cu care se începe să scrie în aer. Nu contează ce este scris, principalul lucru este că literele sunt voluminoase. Este recomandat să petreceți cel puțin 5 minute pe o astfel de „scrisoare”.

Prevenirea

pentru
Pentru a păstra cât mai mult timp tinerețea și elasticitatea pielii feței, este necesar să urmați zilnic regulile de îngrijire a acesteia:

  1. Se recomanda spalarea cu contrast dimineata: 1 min. apă rece, apoi 2 min. cald Apoi repetați acest lucru de încă 3 ori. Astfel de manipulăriajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la tonifierea pielii;
  2. Petreceți cel puțin 5 minute în fiecare zi. o zi de plimbare prin cameră cu o carte pe cap. Această poziție a capului și a gâtului în acest moment ajută la corectarea ovalului feței și la reducerea depunerilor inutile de grăsime în zona bărbiei.

Exercițiile sugerate pentru slăbirea feței și a bărbiei, precum și în alte zone, funcționează pe principiul creșterii sarcinilor.

Primele rezultate vor fi vizibile deja după o lună de antrenament zilnic, iar un efect suplimentar plăcut va fi o îmbunătățire semnificativă a tenului.

Următorul

Cite?te ?i: