Dieta pentru slabirea coapselor si picioarelor

Picioarele frumoase și șoldurile elastice sunt cele care atrag privirea bărbaților ca un magnet. Puteți obține proporții de ușurare cu exerciții fizice regulate.

Dar o dietă specială pentru slăbirea șoldurilor și picioarelor va permite consolidarea efectului și stabilizarea rezultatului obținut. Acest program vă va face corpul subțire și seducător.

Totul este în farfurii noastre!

Activitatea fizică arde grăsimile, dar acesta este un proces destul de lung. Și dacă în același timp grăsimile vor fi procesate de organismul însuși, atunci puteți pierde în greutate de câteva ori mai repede.

O dietă pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor acasă va ajuta la realizarea acestui lucru. Se bazează pe reducerea numărului de calorii consumate, din cauza cărora depunerile de grăsime dispar în zonele cu probleme.

Acordați atenție faptului că merg cât de repede apar - pentru acest „mulțumire” mamei natură, care a acordat femeilor capacitatea de a acumula rapid grăsime pentru a-și păstra sănătatea și sănătatea urmașilor lor. Nutriționiștii au calculat că pentru a reduce volumul în coapse și picioare, este optim să nu consumați mai mult de 2000 de calorii. Apoi, după 14 zile, vei vedea un sine reînnoit.

Principii de nutriție

Principiul principal al dietei pentru picioare zvelte și coapse apetisante (și fese, apropo, de asemenea) este respingerea grăsimilor. Doar două produse fac excepție - carnea și uleiul de pește. Privilegiul lor se explică prin conținutul de acizi grași omega-3, care asigură anumite procese chimice în organism, precum și vitaminele A și D. Nevoia de acestea din urmă este deosebit de acută în perioada pubertății. De aceea, dieta de slabit in picioare si coapse pentru adolescenti implica aproximativ 70% din preparatele din peste din meniu.

Nu poti!

Ca în orice dietă, în alimentația femeilor care visează la picioare zvelte și seducătoarePulpele sunt alimente tabu:

produse semi-finisate Impactul lor negativ constă în reținerea grăsimilor nocive, care se depun în zonele cu probleme;
produse de cârnați. Pe lângă faptul că nimeni nu poate garanta compoziția acestor produse în general, acestea conțin untură, care acționează ca o „vescă de salvare” pentru depunerile de pe picioare și coapse;
tipuri de carne grasă (miel, porc tânăr). Ei sunt cei care creează în mare măsură stocuri inutile în locurile cele mai nepotrivite;
dulce. Fursecurile, bomboanele, prăjiturile și produsele similare, datorită carbohidraților rapizi, se saturează rapid, dar sunt îndepărtate din organism pentru o lungă perioadă de timp.

Puteți!

După cum am menționat deja, acizii polinesaturați omega-3 și vitaminele esențiale sunt baza elementelor de bază de care avem nevoie pentru scopurile noastre. Dar este, de asemenea, foarte important nu doar să nu folosiți grăsimi de origine animală, ci să le înlocuiți cu arzătoare naturale de grăsimi vegetale, cum ar fi:

rădăcină de ghimbir, ardei negru sau roșu măcinat, usturoi sub orice formă (accelerează metabolismul, previne umflarea);
chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, iaurt;
culturi;
soia;
peşte.

Exemplu de meniu

Dacă ești surprins de alegerea unui program de slăbire, folosește dieta de două săptămâni. Vă permite să obțineți rezultate vizibile după 14 zile, în timp ce a 2-a săptămână o dublează complet pe prima.

1 zi Masa de dimineață – 1 măr mic, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 roșie mică. Pranz - o salata usoara de legume, 200 g de pui la aburi. Cina - varză proaspătă înăbușită cu o bucată de brânză tare, ceai de miere de plante.
2 zile Prima masa – 70 g peste aburit, paine prajita cu dulceata, suc de portocale. A 2-a masa - o felie de paine cu tarate, salata de legume, 2 prune, ceai de plante. a 3-a masa- 100 g de pește la abur, 1 cartof fiert, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3 zile Masa de dimineață – ou fiert tare, 2 felii de pâine cu brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi. A 2-a masă - fasole înăbușită, salată de varză, o bucată de pepene. Cina - 150 g tocană de varză, 2 roșii coapte, 1 pahar de vin demisec.
4 zile Prima masă - 1 roșie, 2 linguri. l. brânză neîndulcită, 2 pâine prăjită cu brânză topită, ceai neîndulcit. Pranz - 50 g de vitel fiert, frunze de salata, o felie de paine, 1 para sau mar. A 3-a masa - 100 g peste copt, 3 cartofi fierti, legume cu frunze.
5 zile Prima masă - 2 linguri. l. fulgi de ovaz cu lapte, 1 portocala, ceai de plante. Pranz - 100 g fructe de mare, legume feliate, 1 para. A treia masă – 150 g de pește la abur, 2 linguri. l. fasole aburită, struguri.
6 zile Prima masă – 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pepene galben. Pranz - cotlet de vitel (sau peste copt) - 100 g, 1 mar. A 3-a masă - 100 g tăiței subțiri cu pui fiert, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 grapefruit.
7 zile. Masa de dimineata – salata de fructe cu iaurt. A 2-a masa - 100 g paste cu mazare, 1 rosie, 1 ardei dulce. Cina - 50 g terci de orez, 50 g peste copt, legume feliate, 1 pahar de vin.

Program de antrenament

După cum am menționat deja, rezultatul pierderii în greutate este vizibil numai atunci când dieta este combinată cu activitatea fizică. Există un set de bază de exerciții care trebuie efectuate în 3 etape, fiecare cu o pauză de cel mult 30 de secunde:

sprijină piciorul drept pe scaunul din fața ta. Facem o ascensiune incompleta si revenim la punctul de plecare. Efectuați de 10 ori pe piciorul stâng și drept;
ne sprijinim cu spatele de perete și glisăm de-a lungul acestuia până când articulația genunchiului nu esteva forma un unghi drept. Rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut și reveniți la poziția inițială. Efectuați de 10 ori;
stai pe podea, astfel încât picioarele drepte să fie în fața ta. Pe partea de jos, ne mișcăm înainte și înapoi fără a îndoi picioarele. Facem 15 mișcări înainte și înapoi;
stând pe podea cu picioarele întinse, pune mâinile în spate și ridică alternativ picioarele drepte. Efectuați de 15 ori;
terminăm antrenamentul cu exercițiul „bicicletă” timp de 5 minute.

Visele unui corp frumos sunt o realitate. Mai mult, nu va trebui sa renunti la mancarea delicioasa, trebuie doar sa echilibrezi corespunzator mesele. O dietă eficientă pentru pierderea în greutate în șolduri și picioare vă va permite să vă puneți ordinea formelor în doar 2 săptămâni. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu trebuie neglijate, deoarece aceasta va fi o soluție cuprinzătoare și, prin urmare, mai eficientă la problema centimetrilor în plus.

Următorul