Dieta lui Oleksiy Kovalkov, scăpăm de kilogramele în plus

Printre varietatea de diete și metode specifice de pierdere în greutate care există astăzi, este posibil să se evidențieze o nouă metodă extrem de eficientă - dieta lui Oleksiy Kovalkov.

O trăsătură distinctivă a acestui program a fost o nouă abordare a pierderii în greutate: în loc de antrenament obositor și post, sunt folosite principiile unui stil de viață sănătos. Aceasta include limitarea consumului de alimente cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați „răi”, precum și exercițiile aerobice regulate, care contribuie la trecerea la o dietă sănătoasă.

Ca urmare, procesele metabolice sunt accelerate treptat, ceea ce duce la pierderea în greutate fără stres pentru organism. Datorită doctorului Kovalkov, slăbim cu înțelepciune și fără a ne afecta sănătatea!

Principiul „de lucru” al metodei Kovalkov

Metodologia nutriționistului Oleksiy Kovalkov este împărțită în faze pregătitoare și trei principale. Faza inițială pregătește corpul uman pentru o schimbare a principiului alimentației. Acum tractul gastrointestinal trebuie curățat și pregătit pentru a accepta o cantitate mai mare de proteine. Această etapă se remarcă prin complexitatea sa pentru percepție.

În legătură cu o schimbare a modului obișnuit de a mânca, sunt posibile schimbări de dispoziție, o senzație constantă de oboseală, iritabilitate fără cauze și un fel de „fragilitate”.

Etapa principală contribuie la pierderea în greutate datorită exercițiilor aerobe și de forță, precum și la trecerea la o dietă obișnuită cu un conținut crescut de proteine. Treptat, organismul se obișnuiește cu dieta stabilită, așa că în această etapă problemele psihologice nu mai sunt înfricoșătoare.

Etapa finală a dietei are ca scop menținerea unei greutăți normale timp de câțiva ani. Include exerciții aerobice și consumul de alimente sănătoase.

Nu este nimic dificil în această abordare a reduceriinu există exces de greutate, iar rețetele pentru dieta Kovalkov pot fi găsite cu ușurință pe internet. Cu toate acestea, această metodă are multe avantaje.

Beneficiile dietei lui Oleksiy Kovalkov:

normalizează procesele metabolice din organism;
restabilește microflora intestinală benefică;
corpul este refăcut treptat, fără a fi expus la stres;
vă permite să pierdeți în greutate semnificativă și să fixați norma timp de mulți ani;
nu ar trebui să te înfometezi și să limitezi excesiv consumul alimentelor tale preferate;
organismul se obișnuiește cu un stil de viață sănătos și încetinește procesele de depunere a grăsimilor;
Rețetele sunt simple și accesibile oricărei persoane.

Caracteristicile etapelor dietei

Fiecare perioadă a dietei lui Kovalkov este caracterizată de o abordare specială a creării unui meniu. Faza pregătitoare a dietei reface încet organismul în direcția corectă. In 2-3 saptamani nu poti manca nimic in afara de fasole, tarate, fructe, legume si cereale.

Treptat, organismul va înceta să mai solicite cantitatea obișnuită de mâncare și senzația constantă de foame va dispărea.

Dieta lui Kovalkov: un exemplu de meniu pentru perioada pregătitoare:

pentru micul dejun: mere coapte, ceai;
pentru al doilea mic dejun: mere-morcov proaspăt;
pentru prânz: supă de legume;
pentru prânz: ananas;
pentru cină: legume înăbușite.

Etapa 1 se caracterizează printr-o creștere treptată a activității fizice. Durează 1-2 luni, totul depinde de greutatea inițială. Legumele care conțin o cantitate mare de amidon sunt strict excluse din dietă: cartofi, morcovi, sfeclă.

De asemenea, nu puteți mânca banane, dulciuri, produse din făină, nu puteți bea bere și băuturi alcoolice tari. Dieta zilnică este împărțită în 5 etape de alimentație: mic dejun, mic dejun târziu, prânz, după-amiază și cină.

Dieta lui Kovalkov este un exemplu de meniupentru etapa 1:

la micul dejun: iaurt cu tărâțe;
pentru al doilea mic dejun: suc de telina proaspat stors;
la prânz: orez brun cu legume înăbușite;
la prânz: salată de fructe;
pentru cina: albus si salata de legume.

În a doua etapă, cea mai mare parte a excesului de greutate este eliminată treptat. Durează de la câteva luni până la un an. Pentru a „agita” organismul, a accelera procesele metabolice, este necesar să se alterneze zilele de „descărcare” de monodiete cu cele de „încărcare”.

Dimineața, 40-60 de minute ar trebui să fie dedicate exercițiilor fizice. În 2 ore de la antrenament, nu poți mânca sau bea nimic, cu excepția apei și tărâțelor. În această etapă, cantitatea de alimente proteice utile crește și se adaugă exerciții cu o părtinire de forță.

Dieta lui Kovalkov - un exemplu de meniu pentru etapa a 2-a:

la micul dejun: o mână de nuci, iaurt;
pentru al doilea mic dejun: suc de morcovi;
pentru prânz: hrișcă, file de pui;
la amiază: un măr acru, o jumătate de grepfrut;
pentru cină: două albușuri, salată de legume.

Etapa finală vă permite să vă relaxați puțin, deoarece nu are ca scop slăbirea, ci menținerea unei greutăți optime. Alimentele care conțin o cantitate mare de carbohidrați „răi” pot fi consumate în cantități mici, dar numai înainte de ora 18.

În cei 2-3 ani ai celei de-a treia etape, organismul se obișnuiește în sfârșit cu modificarea compoziției dietei și începe să lupte cu depozitele de grăsime în stadiile incipiente. Nu uitați de activitatea fizică și de programul de mâncare, pentru ca eforturi atât de lungi să nu se dovedească în zadar. Folosind metoda lui Kovalkov, haideți să slăbim cu înțelepciune!

Dieta lui Kovalkov - un exemplu de meniul etapei a 3-a:

la micul dejun: legume înăbușite;
pentru al doilea mic dejun: smantana;
pentru prânz: orez sălbatic culegume, friptură de lacedra;
pentru prânz: amestec de fructe;
pentru cina: albus de ou, salata greceasca.

Rețetele de dietă ale Dr. Kovalkov

Rețetele de feluri de mâncare care se recomandă să fie folosite în procesul de pierdere în greutate conform metodei lui Oleksiy Kovalkov sunt foarte simple. Acestea se bazează pe prepararea alimentelor în moduri care păstrează proprietățile benefice ale produselor fără a distruge vitaminele și oligoelementele. Baza dietei sunt legumele și cerealele.

salată grecească

Trebuie să luați castraveți, ardei gras și roșii în cantități egale. Tăiați 1 ceapă mică în jumătăți de inele subțiri. Tocați grosier legumele, adăugați măsline negre fără sâmburi, cuburi de brânză, brânză feta sau Adyghe. Se condimentează cu busuioc, sare, piper și se stropește cu ulei de măsline.

Salată de varză Beijing

Tăiați varza chinezească într-un castron, adăugați câțiva castraveți proaspeți, verdeață, stropiți cu lămâie și îmbrăcați cu ulei de măsline.