Cum să slăbești în doar 1 săptămână acasă Sfaturi și trucuri

Cu toții vrem să fim slabi și în formă. Adesea, pentru a obține un astfel de rezultat, este nevoie de o mare voință. „Cosește-mi gura”, te rogi după o altă cântărire? Nu se potrivește în blugii sau rochia ta preferată? Așadar, este timpul să devii inteligent și să slăbești.

Aveți un eveniment important și doriți să vă puneți în formă cât mai curând posibil? Într-o situație în care o zi de naștere, o petrecere corporativă sau o excursie într-o țară caldă este aproape, apare o întrebare firească: „Câte kilograme poți slăbi într-o săptămână?”.

Ce meniu ar trebui urmat pentru a curăța complet corpul de toxine și impurități, pentru a accelera metabolismul și pentru a reduce volumul?

Cum funcționează corpul nostru?

Câte kilograme poți slăbi în 7 zile? Vei da peste multe diete care "garanteaza" verbal minus 7-10 kg intr-o perioada scurta de timp. Dar nu ar trebui să idealizați astfel de metode, deoarece pierderea în greutate în doar 1 săptămână și menținerea rezultatului pentru o perioadă lungă de timp este foarte dificilă.

În realitate, arderea grăsimilor este un proces lent și consumator de timp, care necesită dedicare și determinare. Chiar și cu o abordare competentă, atunci când combini o dietă sănătoasă și activități fizice active, o dietă excelentă pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână te va duce la minus 2-3 kg de grăsime pură.

S-ar putea să descoperi că ai slăbit mult mai mult - 5 și chiar 10 kilograme. Dar trebuie înțeles că o parte semnificativă a acestui rezultat va fi carbohidrații eliberați și apa. Însă organismul poate reține depozitele de grăsime pe fondul unei diete stresante.

Reguli de comportament

Deci, mai sunt doar 7 zile până la data „x”. Slăbim corect - încercăm să pierdem excesul de greutate deja în prima săptămână și să o reparămrezultatul în viitor.

Iată câteva sfaturi de bază pentru a obține cele mai bune rezultate rapid:

fii pregatit ca la inceput, dupa ce ai introdus restrictii alimentare stricte, iti va fi greu sa faci fata dorintei de a rupe o dieta stricta, vei dori sa pui ceva gustos in gura;
decideți la începutul călătoriei, apoi puteți urmări progresul și astfel vă puteți motiva pentru realizări și mai mari;
împărțiți dieta zilnică în 5-6 porții mici, mâncați puțin la fiecare 3 ore - acest lucru va normaliza procesele metabolice, datorită cărora va fi mai ușor să pierdeți în greutate;
reduce cantitatea zilnică de calorii consumată cu cel puțin 15 și mai bine cu 20 la sută;
notează tot ce mănânci și numără numărul total de calorii pe zi;
ține separat evidența proteinelor, grăsimilor și carbohidraților: încercați să reduceți cât mai mult posibil grăsimile, mâncați o cantitate suficientă de alimente proteice;
dați preferință produselor care pot satura organismul pentru o lungă perioadă de timp; de exemplu, ciugulește nuci, alege banane verzi, nu prea coapte;
alimentele cu un indice glicemic ridicat (verificați tabelele relevante), precum și alimentele fierbinți, cum ar fi bulionul, ceaiurile, supele, vă vor ajuta să faceți față senzației de foame;
renunta la faina si dulciurile in favoarea legumelor, fructelor si fructelor de padure; fructele sunt mai bine să mănânci în prima jumătate a zilei, dar o salată de legume se poate face atât la prânz, cât și la cină;
cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți iaurturi fără zahăr 1%;
este util să bei chefir cu scorțișoară, ghimbir și ardei roșu - va ajuta la accelerarea metabolismului;
concentrați-vă pe cereale, carne, carne de pasăre, pește și ouă de bună calitate și este mai bine să renunțați cu totul la cârnați cu cârnați;
nu permiteți starea de „apetit de lup”, deoarece în acest moment corpulse simte stresat, va refuza sa dea grasime si va lasa rezerve pentru o „zi intunecata”;
obișnuiește-te să bei multă apă curată, fă-o cu o jumătate de oră înainte și după mese, dar la micul dejun, prânzul sau cina, este mai bine să bei puțin lichid;
stai departe de bucatarie dupa ora 18; va trece o săptămână - și vei putea mânca pentru ultima dată cu trei ore înainte de a te culca, dar la o dietă strictă va trebui să suporti restricții mai stricte;
nu uitați că, pentru a obține o siluetă cizelată, este necesar nu numai să mâncați corect și să reduceți numărul de calorii consumate, ci și să asigurați organismului o activitate fizică adecvată: alergați, înotați în mod regulat, faceți exerciții pe simulatoare sau dansuri active. .

Urmați principiile de bază ale pierderii în greutate – iar rezultatele în 7 zile vă vor mulțumi cu siguranță!

Asistent timp de o săptămână

Meniul mediteranean este una dintre opțiunile convenabile. Acest program de nutriție Leovit „Slăbim într-o săptămână” conține mic dejun, prânz și cine gata preparate timp de 7 zile. Tot ce trebuie să faci este să urmezi programul detaliat.

O valiză strălucitoare conține toate produsele necesare pentru o săptămână. La această dietă destul de modestă se pot adăuga un măr pe zi și puțină carne.

Dacă trebuie să slăbești într-o săptămână, meniul mediteranean este obligatoriu. Singurul dezavantaj este senzația de foame, care te poate bântui din cauza dimensiunilor mici și a porțiilor scăzute în calorii.

Bea mai multă apă curată - asta te va ajuta să păcălești stomacul și îți va oferi posibilitatea de a rezista până la următoarea masă.

Activitatea fizică este cheia succesului

Te-ai hotarat sa ai grija de mintea ta si sa slabesti intr-o saptamana? Pregătește-te pentru sporturi active, pentru că nu există altă modalitate de a scăpa de grăsimea urâtă.

Gândește-te cât de fizicveți putea să vă asigurați corpul cu încărcături pentru următoarele 7 zile.

Ideal dacă îți place să lucrezi la tine și antrenamentul va continua.

Iată câteva opțiuni despre cum vă puteți petrece timpul cu beneficii. Nu exagerați pentru a nu dăuna organismului!

Mers rapid

Nu vorbim de mersul sportiv, unde este important să urmați o anumită tehnică. Te duci la serviciu, mergi pe jos la magazin sau ieși în mod special afară să faci mișcare? Accelerează, balansează-ți activ brațele, urmărește-ți respirația. Este mai bine să alegeți un loc calm și liniștit, acest lucru vă va permite să vă relaxați și să vă bucurați de plimbare.

Urcând și coborând scările

In apropierea casei gasesti un parc sau loc de joaca cu o scara inalta, cam 100 de trepte. Puteți folosi, de asemenea, scările unei clădiri cu mai multe etaje. Mai întâi, mergi cel puțin 10 minute într-un ritm alert, apoi, alternând nivelul de intensitate, faci 10-12 urcări și coborâri pe scări.

Sarcini de putere

Exercițiile cu gantere pot fi efectuate pe covoraș sau pe iarbă. Împingeți în sus, fă lungi și răsuciri, trage-te în sus. Antrenează brațele, spatele, picioarele alternativ, fă tot mai multe repetări de fiecare dată, dar nu exagera, mai ales dacă ești nou în sport. Nu uitați să vă încălziți înainte de exercițiile de forță și să amânați cu stretching la sfârșit.

Pentru zilele de descărcare, mersul pe jos și drumețiile reparatoare sunt ideale

Pregătirea este numărul unu

Când slăbim într-o săptămână pentru a curăța organismul și a scăpa de depozitele de grăsime, trăim un stres mare atât la nivel fizic, cât și la nivel psihologic.

Înainte de a introduce restricții stricte asupra unui număr de produse comune, de asemeneatreceți la un mod de activitate fizică crescută, verificați-vă planul de acțiune cu un medic sau nutriționist. Medicul trebuie să țină cont de caracteristicile dumneavoastră individuale, să verifice testele, să facă o examinare generală, astfel încât dieta să nu vă dăuneze organismului.

Ar fi foarte util să consultați un psiholog. Chiar ai nevoie sa slabesti sau problema se afla in nesiguranta, anxietate sau resentimente nerostite? Un psiholog te va ajuta să te înțelegi și să-ți ofere sprijinul necesar.

Asadar, te asteapta o saptamana interesanta si grea, pentru ca este destul de greu sa slabesti drastic intr-o perioada scurta de timp. Lasă „stăpânirea de sine” să fie cuvântul principal pentru tine în acest moment.

După ce ați părăsit dieta de 7 zile, nu uitați să consolidați rezultatul continuând să refuzați alimentele făinoase și dulci, să faceți sport și să duceți un stil de viață sănătos.