Cum să pompați mușchii pectorali acasă

Anterior

Ești uluit de corpul lui Arnold Schwarzenegger și de cei mai buni antrenori de fitness feminin? Să știi că corpul lor este rezultatul unui antrenament lung și minuțios. Și acordă o atenție deosebită mușchilor pieptului. De aceea, conversația de astăzi va atinge subiectul cum să pompați mușchii pectorali acasă.

Ai nevoie de o sală de sport?

Nu toată lumea are ocazia să meargă la sală. Unii nu își permit nici măcar o oră de timp liber pe zi, în timp ce alții economisesc bani. Înseamnă asta că nu vei deveni niciodată proprietarul figurii visurilor tale? Deloc. Dacă îți stabilești un obiectiv și începi activ să te antrenezi chiar acum acasă, atunci într-o lună corpul tău se va strânge, iar în trei sau patru - se va transforma într-unul de nerecunoscut.

pectorali
De ce culturistii și halterofilii acordă o atenție deosebită țesutului muscular pectoral? Acest mușchi este considerat cel mai mare, abdomenul tonifiat și, desigur, un trunchi frumos și pur și simplu uluitor depinde de textura și topografia sa.

Practic, bărbații acordă o atenție deosebită pompării mușchilor pectorali. Cu toate acestea, reprezentanții sexului opus nu rămân în urmă și sunt interesați de ce exerciții și metode vor ajuta la pomparea mușchilor pectorali acasă. Imediat, să punem totul la locul lui. Mușchii pectorali nu sunt responsabili pentru dimensiunea glandelor mamare, iar pomparea lor nu poate decât să ofere sânilor unei femei o elasticitate suplimentară.

Pentru ca antrenamentul care vizează balansarea țesutului muscular toracic să devină eficient, înainte de a începe cursurile, luați în considerare următoarele aspecte importante:

  • Alimente. Alimentatia ta zilnica, mai ales incorecta si dezechilibrata, este principalul dusman al unui corp frumos si tonifiat. Carbohidrații și dulciurile goale se vor descurca în timpul antrenamentuluilux ilicit.
  • Regularitate. Clasele trebuie să fie sistematice, altfel nu va exista niciun rezultat. Este necesar să creșteți sarcina în timp și, bineînțeles, să vă odihniți. Țesutul muscular trebuie să se obișnuiască cu el și să se recupereze complet.
  • Lucrăm uniform toate grupele musculare. Este puțin probabil ca un bărbat sau o femeie să fie decorat cu un trunchi pompat, cu picioare subțiri și fese plate.
  • Pentru antrenament, puteți folosi orice greutăți, precum și echipament sportiv, dacă există unul în sala de sport de acasă.

Pomparea mușchilor pectorali acasă este mult mai ușor pentru bărbați decât pentru femei. Inițial, natura a pus puterea masculină și predominanța acesteia asupra forței feminine. Dacă un bărbat se antrenează în mod constant și, de asemenea, își ajustează dieta și o îmbogățește cu alimente proteice, atunci trunchiul său va începe să atragă privirile admirative ale femeilor într-o lună. Și dacă nu faci sport tot timpul și nu intenționezi să participi la competiții, atunci uscarea și luarea produselor de nutriție sportivă pot fi în siguranță lăsate în afara atenției tale.

Pentru a pompa mușchii pectorali ai unei fete acasă, va trebui să lucrați puțin. Trebuie avute în vedere următoarele aspecte:

  • efectuați toate sarcinile de forță numai după o bună încălzire a țesutului muscular;
  • utilizarea greutăților este permisă după acordul cu antrenorul;
  • nu te epuiza cu diete, altfel nu va exista rezerva de energie in organism;
  • in primele doua zile ale ciclului menstrual refuzam total orice efort fizic, deoarece nu avem nevoie de probleme de sanatate;
  • asigurați-vă că luați o scurtă pauză între seturi;
  • din ce în ce mai des nu înseamnă mai bine, amintiți-vă că.

Și, în sfârșit, un corp frumos nu este o grămadă de pompatmuşchii pectorali Totul ar trebui să fie proporțional: fese, șolduri, picioare, abdomene. Prin urmare, încercați să alegeți un set adecvat de exerciții, altfel vă veți transforma în Schwarzenegger într-o fustă.

Cel mai bun set de exerciții pentru jumătatea puternică a umanității

Este timpul să vorbim despre cele mai bune și, cel mai important, exerciții eficiente care vor ajuta un bărbat să pompeze mușchii pieptului. Nu uitați să vă încălziți. Această etapă nu trebuie sărită în niciun caz. Mușchii care nu sunt încălziți corespunzător nu vor funcționa productiv, darămite să crească. Acordăm atenție antrenamentului cardio. Acesta este cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus și de a încălzi bine fiecare mușchi din corpul nostru.

Exercitiul 1

pompați
Poate că flotările sunt cel mai eficient și mai popular exercițiu care este folosit în practică pentru balansarea țesuturilor musculare ale pieptului. Există un număr mare de tipuri de astfel de exerciții. Flotările clasice sunt considerate cele mai eficiente.

Orice exercițiu de forță trebuie efectuat la expirație. Îți va fi mai ușor. Asigurați-vă că vă îndoiți brațele foarte încet, dar desfaceți-le brusc. Vă rugăm să rețineți că postura ideală este atunci când palmele sunt paralele cu centura scapulară, spatele nu se îndoaie, iar degetele de la picioare se sprijină pe podea.

Pentru a întinde mușchii pectorali, puteți efectua exerciții sprijinindu-vă pe o canapea sau scaune. În acest caz, este important să reglați nivelul de lasare, altfel vă puteți răni coloana vertebrală.

Exercițiul #2

Desigur, mușchii vor funcționa mai eficient dacă ai gantere sau alte greutăți în fiecare mână. Mai întâi alege greutatea minimă a ganterelor care este confortabilă pentru tine. Pe măsură ce masa musculară crește, sarcina ar trebui să crească.

Puteți efectua diverse exerciții cu gantere:

  • presa de banc;
  • ridicarea mâinilor în lateral;
  • îndoind brațele înapoi.

Tracțiunile de pe bară pompează, de asemenea, țesutul muscular al pieptului, întreaga centură a umărului și, desigur, bicepșii prețuiți.

Exercițiul #3

Barele sportive vor fi un aliat excelent în antrenamentul mușchilor pieptului. Puteți merge în curtea școlii sau în cel mai apropiat parc. Acasă, rolul barelor poate fi îndeplinit de scaune stabile cu spătar înalt sau, de exemplu, pervazuri.

Cu fiecare îndoire a brațelor, nu este necesar să coborâți prea jos. Ar trebui să simți tensiune tot timpul. S-ar putea să ți se pară că capacitățile tale sunt la limită, iar corpul este în flăcări. Este exact ceea ce este necesar. De îndată ce simțiți că se apropie de punctul critic, efectuați un alt set de exerciții. Va fi cel mai eficient.

Relief rafinat al pieptului

mușchii
Pieptul unei femei ar trebui să fie grațios, dar în același timp pompat și dezvoltat. Am atras deja atenția asupra faptului că toate exercițiile trebuie efectuate într-o manieră echilibrată și complexă, altfel riști să-ți faci silueta disproporționată. Puteți alege setul optim de exerciții de forță care va antrena abdomenul, mușchii pieptului și brațele în același timp.

Exercitiul 1

Halterele vor juca, de asemenea, rolul unui aliat în această afacere dificilă, dar foarte reală. Alege încărcături nu foarte grele, altfel după primul antrenament riști să nu iei nici măcar o ceașcă de cafea dimineața. Este necesar să efectuați mișcări cu gantere în direcții diferite pentru a pompa uniform toate părțile țesutului muscular al pieptului.

Puteți efectua 10-20 de repetări, întinzându-vă brațele în lateral, apoi înainte și înapoi. Vă rugăm să rețineți că amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie maximă, dar în același timp confortabilă. Trebuie să controlezi fiecare mișcare și, chiar și după ce te-ai întors la poziția inițială, să ții mușchii pectorali în tensiune.

Exercițiul #2

Nuar trebui să uiți și de expander. Dacă nu aveți un astfel de simulator, îl puteți înlocui în siguranță cu o bandă elastică largă și strânsă sau un garou medical. Mâinile trebuie întinse cât mai mult posibil în lateral, simțind cum fiecare fibră musculară a pieptului este întinsă și lucrată în același timp.

Nu ar trebui să existe durere. În caz contrar, opriți imediat. Atunci când se schimbă poziția mâinilor, alte grupe musculare vor fi implicate suplimentar în muncă.

Exercițiul #3

Flotările vor aduce, de asemenea, efectul dorit. Dacă vă este dificil să vă sprijiniți doar de degetele de la picioare, puteți face sarcina mai ușoară și vă puteți concentra pe genunchi. În niciun caz nu îndoiți sau rotunjiți spatele. Ar trebui să existe un corp încordat, ca o coardă de chitară. De asemenea, puteți efectua flotări de pe perete sau pe o minge fit.

Dacă dezvoltați singur un complex de clase, atunci este puțin probabil să puteți evita greșelile. Dar după ce ai parcurs acest drum dificil, vei alege cel mai eficient și potrivit curs de pregătire pentru tine. Ar trebui dezvoltați mușchii pieptului. Puterea mâinilor noastre și postura noastră depind de asta. Desigur, va fi mai bine dacă antrenamentul este complex. Nu uitați să vă încălziți, să vă împrieteniți cu cardio. În plus, mănâncă corect și odihnește-te din plin. Bucură-te de antrenament!

Următorul

Cite?te ?i: