Cum să întăriți mușchii vaginului, exerciții, antrenament

Este posibil ca pana acum nici macar sa nu te gandesti cat de important este sa antrenezi muschii vaginului. Dar astăzi, în arsenalul unei femei moderne care vrea să-și surprindă partenerul în pat, un astfel de concept precum vumbilding trebuie să fie prezent. Cu el ne oferim să ne cunoaștem mai în detaliu.

De ce să-ți pese de starea mușchilor vaginali?

Țesutul muscular al vaginului, situat în zona pelvisului mic, împreună cu țesuturile conjunctive susțin rectul, organul reproducător, uretra și vezica urinară însăși. În plus, îndatoririle ei imediate includ stabilizarea întregii cavități abdominale și a conținutului acesteia.

Dacă mușchii spatelui, podelei pelvine și abdomenului sunt slabi, acest lucru provoacă o încălcare a suportului organelor interne și, ca urmare, condițiile prealabile pentru incontinența urinară, prolapsul uterului și alte probleme.

Musculatura internă a podelei pelvine este foarte slăbită după naștere, în procesul de îmbătrânire, cu un stil de viață inactiv și tuse cronică. Pe lângă dificultățile descrise mai sus, există o scădere a nivelului de plăcere din cauza sexului, dureri în abdomen și spate, tulburări de postură etc.

Pe baza tuturor acestor lucruri, poți înțelege cât de important este să antrenezi mușchii vaginului la timp și corect. Mai mult, puteți face acest lucru în oricare dintre două moduri - efectuând exerciții Kegel sau participând la cursuri de Pilates.

Metode de întărire

Exercițiile de întărire a mușchilor vaginului, care au fost dezvoltate de Dr. Kegel, sunt oarecum specifice și duble. Deci, de exemplu, pot fi făcute în orice moment convenabil, chiar și în transport, chiar și la locul de muncă. Este suficient să strângi vaginul ca și cum ai încerca să întrerupi procesul de urinare.

Apropo, pentru a „găsi” segmentele dorite ale vaginului, putețichiar încearcă să nu mai faci pipi devreme pentru o dată. Dar dacă ai dificultăți cu incontinența urinară, exercițiile Kegel nu te vor ajuta să scapi de patologie, ci doar vor înrăutăți situația. De obicei, un set de astfel de manipulări cu vaginul este folosit de femeile care au născut recent un copil.

Pilates este o altă modalitate de a întări mușchii vaginali. Este un tip de fitness caracterizat prin viteza redusă și intensitatea manipulării corpului.

În acest caz, toate eforturile principale sunt îndreptate spre exersarea mușchilor profund localizați ai pelvisului, care acționează ca un suport natural pentru mișcări, forțează spatele, abdomenul și alte zone ale corpului să se încordeze și să se întindă. Trebuie înțeles că toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu compresie moderată și complexe simple.

Desigur, în Pilates nu există manipulări care să vizeze exclusiv întărirea vaginului. Este foarte important în timpul exercițiilor să găsești efectul dorit pe „aceeași” zonă, iar apoi să îl implici în toate sarcinile la care este expus corpul în timpul antrenamentului standard.

Este pur și simplu imposibil să dai un răspuns clar la întrebarea ce exerciții Kegel sau Pilates să alegi pentru antrenamentul mușchilor vaginului.

Practic, trebuie să faci o alegere între orgasmele excelente și întinerirea sistemului sexual, pe care Kegel le garantează, și postura și sănătatea ideală a organelor intra-abdominale, care oferă Pilates.

Căutăm mușchiul „necesar”.

Cu această sarcină este dificil să faci față fanilor începători ai vumbilding-ului. Problema este că vaginul nu este folosit de oameni în fiecare zi cu atâta activitate ca țesutul muscular al podelei pelvine în general. Prin urmare, chiar și după două sau trei sesiuni de antrenament, o femeie se poate îndoi dacă face totul corect.

Maeștriwumbuilding recomandă găsirea segmentului „necesar” într-unul dintre următoarele moduri:

Încercați să simțiți oasele ischiatice ale pelvisului și distanța dintre ele, apoi imaginați-vă că trebuie conectate din interior și apoi ridicate în cavitatea abdominală;
Puteți marca mental axa corpului din interior, care va începe din vârful capului și se va termina la intrarea în vagin. Apoi este necesar să ne imaginăm un flux de energie care se ridică chiar din partea inferioară a axei, în urma căruia mușchii podelei pelvine ar trebui să fie ridicați și scurtați.

Exerciții Kegel

Arnold Kegel a reușit să creeze o modalitate simplă și accesibilă de a pompa mușchii vaginului, ceea ce face posibilă întărirea și separarea mușchilor în literalmente 6-12 săptămâni, petrecând doar 5 minute pe zi.

Exerciții fără echipament suplimentar:

Introduceți un deget în vagin și încercați să-l strângeți cu eforturi interne;
Stați confortabil sau luați o poziție orizontală a corpului. Trageți țesutul muscular al podelei pelvine în interior și în sus și încercați să-l mențineți în această poziție timp de 10 secunde;
După aceea, încercați să relaxați complet mușchii timp de cel puțin 10 secunde, după care întregul complex trebuie repetat de 10 ori.

In cazul in care sunt necesare exercitii pentru muschii vaginului pentru a obtine emotii incantatoare in timpul actului sexual, este mai indicat sa se foloseasca simulatoare vaginale si anume bilele Kegel.

Bile Kegel: utilizați corect

Aceste dispozitive sunt cunoscute omenirii încă din cele mai vechi timpuri, deși au trebuit să treacă prin unele schimbări în aspectul lor.

Dacă sunt plasate în vagin sau anus, stimularea organelor genitale începe imediat, iar greutatea redusă a bilelor contribuie la faptul că procesul de compresie are loc la nivelul reflexelor.Se pare că o persoană nu trebuie să încerce să caute ceva în interiorul său sau să vizualizeze emoțiile trăite.

Dispozitivul Kegel este cunoscut sub diverse denumiri: bile pentru orgasm, bile Ben Wan sau sfere ale placerii. Experții occidentali sunt convinși că pot antrena rapid și eficient și pot crește elasticitatea pereților vaginali, precum și pot preveni riscul incontinenței urinare.

Un astfel de simulator intim nu numai că întărește mușchii vaginului, dar sporește și plăcerea jocurilor sexuale, stimulează excitarea și orgasmul în general.

Care este avantajul unui astfel de simulator? Judecă singur:

ajută la implementarea recomandărilor Kegel;
crește plăcerea de la sex și dorința pentru acesta;
rezolvă problema cum să antrenezi mușchii specifici ai vaginului înainte de naștere;
restabilește tonusul vaginului și anusului după sarcină și naștere;
dezvoltă vaginul și altele.

Cum să folosești corect mingile intime

Nu este suficient doar să cumperi cele mai drăguțe mingi Ben Wan, trebuie să înveți cum să le folosești corect.

De aceea:

Înainte de a le introduce, trebuie să mergeți la toaletă „într-un mod mic”;
Bilele trebuie introduse individual, dacă este necesar, ungându-le cu un gel special;
După ce bilele sunt înăuntru, strângeți mai întâi șoldurile și abia apoi vaginul. Bilele vor da o senzație de plinătate și, parcă, vor trage în jos. În principiu, se poate compara cu tampoanele - este incomod, dar te obișnuiești repede;
Ar trebui să porți mingile în interiorul tău cel puțin 15 minute pe zi, crescând treptat antrenamentul la câteva ore la rând;
Dacă mingea a căzut din vagin sau din anus, spălați-o cu săpun și puneți-o înapoi;
Dacă trebuie să scoți simulatorul, trebuie doar să tusești, să sari saua stranuta

Bilele din plastic, latex sau metal servesc aceluiași scop și diferă doar în greutate.

Dacă vă îngrijorează serios cum să vă relaxați sau să antrenați mușchii vaginului, dar vă este teamă să nu vă afectați sănătatea feminină, consultați un ginecolog și un kinetoterapeut.

Următorul