Cum să întăriți mușchii vaginului

Anterior

Poate înainte nu te-ai gândit niciodată să antrenezi locuri intime, dar astăzi în arsenalul femeilor moderne există o modalitate atât de eficientă de a îmbunătăți sănătatea sexuală precum antrenarea mușchilor vaginului.

De ce este important să aveți grijă de forma bună a mușchilor podelei pelvine?

Mușchii vaginului sunt localizați în zona pelvisului mic și împreună cu țesutul conjunctiv oferă suport pentru uter, vezică urinară, ureter și rect. Ele stabilizează organele pelvine și abdominale.

este
Mușchii podelei pelvine, precum și spatele și abdomenul, formează un grup important care ne asigură rezistența de forță a părții inferioare a corpului. Dacă acest grup este slab, atunci sprijinul organelor interne este perturbat, ceea ce poate provoca ulterior incontinență urinară, prolaps al uterului și vezicii urinare.

Nașterea, tusea cronică, îmbătrânirea și un stil de viață sedentar slăbesc mușchii interni ai pelvisului. Pe lângă problemele de sănătate menționate, aceasta duce la scăderea satisfacției sexuale, precum și la disproporții structurale ale cadrului muscular, dureri de spate și cavitate abdominală. Ca efect al compensării mușchilor slabi ai podelei pelvine, pot apărea și tulburări de postură.

După cum puteți vedea, este foarte important să întăriți și să mențineți tonusul podelei pelvine. Există două moduri de a face acest lucru - să faci exerciții Kegel (numite după Dr. Kegel) și să faci Pilates.

Cum să întăriți mușchii vaginului

Exercițiile Kegel sunt foarte specifice. Pentru a le efectua, trebuie să strângeți mușchii podelei pelvine, ca și cum ați întrerupe procesul de urinare. Puteți chiar să încercați să opriți jetul de urină de mai multe ori pentru a găsi mușchii potriviți, a-i simți, dar nu puteți exersa oprirea urinării tot timpul.

Acest lucru poate dăuna, nu îmbunătăți, sănătatea sexuală. Complexul Kegel este cunoscut ca metodapentru a recăpăta tonusul muscular după sarcină, dar de fapt poate ajuta pe toată lumea.

Pilates este unul dintre tipurile de fitness cu intensitate și viteză scăzută de exercițiu, dar procesarea de înaltă calitate a mușchilor profundi - este, de asemenea, excelentă pentru scopurile noastre. În Pilates, mușchii pelvieni sunt implicați ca suport natural pentru mișcările care întind și strâng abdomenul, spatele și alte părți ale corpului.

Gradul de implicare a mușchilor vaginului și anusului, sau mai degrabă, puterea tensiunii tale în aceste locuri atunci când efectuați diferite exerciții, ar trebui să corespundă tipului de mișcare - încordare cu cât mai tare, cu atât amplitudinea mișcării este mai mare. Dar trebuie să începeți cu complexe simple și compresie moderată.

Puteți întreba dacă există exerciții specifice pentru mușchii vaginali în Pilates. De fapt, nu chiar. Odată ce găsiți și simțiți același loc, trebuie să îl conectați ca suport suplimentar pentru toate întinderile și sarcinile din antrenamentul obișnuit de Pilates.

Deci, ce exerciții sunt mai bine să faci - Kegel sau Pilates? Răspunsul sunt ambele opțiuni. La urma urmei, este greu de ales între sănătatea organelor din regiunea abdominală, postura bună, simetrică pe care o oferă Pilates, și întinerirea organelor genitale și orgasme mai bune datorită lui Kegel.

Cum să găsiți și să simțiți mușchiul potrivit?

Tocmai cu aceasta multe femei au dificultăți la începutul antrenamentului. Cert este că în viața de zi cu zi mușchii vaginului nu sunt implicați, la fel ca mușchii planșeului pelvin în general. Prin urmare, chiar și după mai multe sesiuni de antrenament, s-ar putea să vă îndoiți dacă o faceți corect.

O bună vizualizare a tensiunii corecte a mușchilor necesari ar fi următoarea: simțiți-vă oasele centurii pelvine și spațiul dintre ele, apoi imaginați-vă că încercați să le reuniți din interior și să le ridicați în sus spre abdomen. Reducerea care s-a produs va fi izolatoare, izolata prin tensiune.

De asemenea, puteți desena mental linia de mijloc a corpului din interior - de la intrarea în vagin până în vârful capului. Pe măsură ce vizualizați fluxul care se ridică de la această linie mediană, ridicați mușchii podelei pelvine cu el și simțiți-i că se contractă.

Cum să antrenezi mușchii vaginului cu complexul Kegel

Dr. Arnold Kegel a creat un set simplu de exerciții pentru mușchii vaginali. Exercițiile vă permit să izolați și să întăriți mușchii podelei pelvine. Dacă te antrenezi în fiecare zi timp de 5 minute, atunci organele genitale interne vor intra în formă într-o perioadă destul de scurtă de timp - de la 6 la 12 săptămâni.

este
Exerciții Kegel simple fără echipament:

  • Introduceți degetul în vagin. Simțiți că puteți izola mușchii doriti așa cum este descris mai sus. Strângeți degetul cu eforturi interne;
  • Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Trageți mușchii podelei pelvine în interior și în sus și țineți apăsat timp de 10 secunde. Dacă nu poți ține atât de mult, ține 4-5 secunde;
  • Relaxează-te timp de 10 secunde. Repetați acest ciclu de 8-10 ori.

Dacă îți poftești sex încântător și vrei să știi cum să antrenezi mușchii vaginului pentru a spori senzațiile în timpul actului sexual, atunci folosește unul dintre simulatoarele vaginale - bilele Kegel.

Cum să folosești corect bilele Kegel?

Bilele vaginale pe care le cunoaștem sunt un analog modern al celor folosite din cele mai vechi timpuri (în jurul anului 500 d.Hr.) pentru stimularea în timpul sexului. Plasate in vagin sau anus, stimuleaza organele genitale, ajutand la exercitiile Kegel, iar dimensiunea redusa iti permite sa le storci aproape reflex, fara sa mai fii nevoit sa vizualizezi senzatia sau sa cauti ceva in interiorul tau.

Aceste obiecte sunt cunoscute și sub alte denumiri - bile Ben Wa, bile de plăcere, sfereKegel și chiar bile pentru orgasm. În Occident, acestea sunt adesea recomandate de obstetricieni și ginecologi pentru a îmbunătăți elasticitatea pereților vaginali și pentru a preveni incontinența urinară.

Utilizarea unui astfel de simulator pentru mușchii vaginului ajută la întărirea acestora și, prin urmare, sporește plăcerea sexuală. Mai mult, atunci când bilele sunt înăuntru, acestea masează constant pereții vaginului, stimulând excitarea intensă, astfel încât pot fi folosite și pentru jocuri sexuale.

Beneficiile bilelor Kegel:

  • ajuta la exercitiile Kegel;
  • intensifică senzațiile sexuale;
  • crește satisfacția sexuală a ambilor parteneri;
  • sporește excitarea și dorința sexuală;
  • dezvolta mușchii vaginali, astfel încât să poți strânge ritmic vaginul în timpul actului sexual, oferindu-ți și partenerului tău plăcere suplimentară și prelungind orgasmul;
  • ajuta la pregatirea pentru nastere;
  • reface ușor și rapid forma organelor genitale după sarcină și naștere.

Cum să utilizați corect un aparat de exercițiu Kegel

Pasul 1. Goliți vezica urinară înainte de a introduce bilele;

Pasul 2. Introduceți bilele pe rând. Pentru a le face să alunece mai bine, aplicați puțin gel-lubrifiant pe ele. Procedați așa cum ați introduce în mod normal tampoane. Daca nu folosesti tampoane, ridica un picior sau fa-o in pozitie culcat;

vaginului
Pasul 3. După introducerea bilelor, strângeți mai întâi șoldurile, apoi strângeți mușchii intimi. Ar trebui să simți plinătatea și o oarecare greutate, iar bilele să tragă puțin în jos. Ca și în cazul tampoanelor, te vei obișnui rapid cu noile senzații;

Pasul 4. Bilele ar trebui să fie în interiorul tău cel puțin 15 minute pe zi. Ulterior le poți purta câteva ore;

Pasul 5.Dacă simulatorul a căzut, acesta trebuie spălat cu apă și săpun și pus din nou;

Pasul 6. Puteți îndepărta bilele în mai multe moduri: săriți, tușiți sau strănutați - vor cădea singure din cauza contracției mușchilor abdominali. De asemenea, puteți cumpăra bile cu o sfoară atașată la un capăt.

Începeți antrenamentul cu mingi mai mici, din plastic sau latex, apoi treceți la unele mai complexe și mai voluminoase, de exemplu, cele metalice. Curățați regulat bilele - spălați cu săpun, depozitați în ambalaje igienice.

Dacă doriți să faceți mișcare, dar aveți îndoieli cu privire la modul în care vă va afecta sănătatea, ar trebui să consultați un ginecolog sau un kinetoterapeut specializat în reabilitare pelvină.

Va fi mai bine dacă medicul dumneavoastră are o idee despre complexul Kegel și vă va ajuta să vă asigurați că exercițiile sunt sigure și utile.



Următorul

Cite?te ?i: