Cum să pompați mușchii pectorali

Anterior

Mușchii pieptului sunt unul dintre cei mai mari din organism, îndeplinesc multe funcții. În special, datorită mușchilor pectorali, oamenii își mișcă mâinile. În plus, ele protejează organele interne de leziuni. Atât bărbații, cât și femeile care fac sport acordă multă atenție acestui grup muscular special.

Femeile antrenează mușchii pectorali pentru a strânge și a da o formă frumoasă bustului, iar bărbații vor să obțină un piept puternic dezvoltat, astfel încât trunchiul să arate impresionant.

Cum să pompați sânii unui bărbat?

Înainte de a începe antrenamentul, mulți bărbați sunt interesați de cum să-și ridice corect sânii. Întrebarea este relevantă și importantă, pentru că dacă o faci fără antrenament și cunoștințe, nu numai că poți obține un piept asimetric, ci și trage sau chiar rupe mușchii.

pectorali
Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă familiarizați cu regulile de bază ale antrenamentului:

  • înainte de a efectua blocul principal de exerciții, trebuie să faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii;
  • dupa antrenamentul principal se recomanda efectuarea de seturi cu numeroase repetari;
  • este necesar să urmați cu strictețe tehnica de a efectua exerciții pentru ca mușchii să se dezvolte uniform;
  • exercițiile trebuie să fie variate, pentru diferite grupe de mușchi, altfel nu va exista niciun efect de la ele;
  • nu ar trebui să luați imediat o greutate mare, mai întâi trebuie să perfecționați tehnica cu o greutate confortabilă.

După ce ați învățat elementele de bază, puteți începe exercițiile. Dacă nu există nicio dorință sau o oportunitate de a merge la sală, ar trebui să înveți cum să-ți ridici sânii cu flotări. Flotările sunt considerate unul dintre cele mai bune exerciții pentru piept.

Pentru început, merită să faci flotări pe cărți: pune aproximativ 4-5 cărți pe ambele părți, astfel încât acestea să fie la același nivel. Pune-ți mâinile pe cărți și picioarele pe podea.Este necesar să coborâți încet și să vă ridicați încet. Repetați de 15 ori în 4 seturi. Astfel de flotări pompează bine partea de mijloc a pieptului.

De asemenea, este util să faceți flotări cu opriri, adică trebuie să coborâți la mijloc, să țineți timp de 2-3 secunde, să coborâți la podea, să țineți din nou câteva secunde și să vă ridicați încet. Repetați exercițiul de 10 ori în patru seturi.

pectorali
Există, de asemenea, flotări speciale pentru cei care vor să știe cum să pompeze partea superioară a pieptului. Este necesar să puneți picioarele pe un deal, astfel încât să fie deasupra corpului și să efectuați flotări normale din această poziție. Se recomanda efectuarea a 15-20 de exercitii in 4 seturi.

Pentru a pompa partea inferioară a pieptului, trebuie să împingeți în sus barele de 15-20 de ori în 4 abordări.

Tracțiunile sunt utile și pentru mușchii pectorali. Cu ajutorul lor, se antrenează și mușchii spatelui, umerilor și trunchiului. Este necesar să trageți în sus de bara orizontală încet, fără probleme. În același timp, trebuie să vă monitorizați respirația. Pentru a vă antrena bine toate grupele de mușchi, trebuie să schimbați circumferința: mai întâi întindeți-vă brațele larg, apoi mai înguste până când sunt unul lângă celălalt.

În plus, trebuie să-ți schimbi poziția mâinilor: palmele îndreptate spre tine și departe de tine. Dacă efectuați trageri în mod regulat, atunci întrebarea: cum să pompați pieptul pe bara orizontală, nu va fi.

Cum să ridici pieptul în sală?

În mod tradițional, cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali sunt presa pe bancă înclinată, presa pe bancă și presa pe bancă.

Pentru a pompa partea superioară a pieptului, este necesar să efectuați o apăsare în timp ce vă aflați în unghi, în timp ce capul ar trebui să se uite în sus. Pentru a antrena mușchii mai profund, trebuie să schimbați poziția mâinilor: pentru ca părțile exterioare ale pieptului să se balanseze, bara trebuie ținută larg pentru a pompa părțile interioare, brațele.ar trebui să fie apropiați unul de celălalt. Dacă coborâți capul în jos și efectuați o apăsare, partea inferioară se va balansa.

mușchii
Un alt exercițiu pentru a pompa partea superioară a pieptului sunt buclele cu gantere. Este necesar să vă întindeți pe o bancă înclinată, să luați ganterele în mâini și să le întindeți în lateral, apoi să le aduceți una la alta. Datorită acestui exercițiu, se formează o formă bună a pieptului.

Important, pentru partea superioară a pieptului, este necesar să efectuați exercițiul cu capul ridicat și să pompați partea inferioară - cu capul în jos.

Când te antrenezi în sală, este necesar să iei corect poziția de pornire și să faci exercițiile strict conform instrucțiunilor. La început, puteți cere ajutor de la un instructor sau de la vizitatori experimentați.

În plus, este foarte important să urmezi o dietă specială în timpul orelor, să nu mai consumi produse nocive și să urmezi un stil de viață sănătos.

Urmând aceste recomandări simple, veți ști în curând cum să pompați partea inferioară și superioară a pieptului, iar în câteva luni veți obține un tors frumos în relief. Principalul lucru este să nu renunți și să faci sport în mod regulat!

Următorul

Cite?te ?i: