Cum să pompați fundul rapid și ușor

Anterior

Este visul oricărei femei să arate frumos în orice haine. Dar ce să faci dacă natura nu a acordat o figură ideală? Probabil, doar un chirurg plastician vă va ajuta cu dimensiunea bustului, dar vă puteți pune singuri ordine în fese și picioare.

ușor
Conform cercetărilor oamenilor de știință, mulți bărbați acordă în primul rând atenție rotunjimii femeilor: sânii, șoldurile și fesele. Așadar, pentru a atrage atenția sexului puternic, fetele ar trebui să se gândească la cum să pompeze fundul și coapsele.

Fesele frumoase, moderat proeminente, au o formă rotunjită, tonifiată și elastică. Pentru a obține un astfel de aspect, este necesar să încerci foarte mult.

Cea mai rapidă și mai ușoară modalitate de a pompa fundul este să mergi la sală la un antrenor calificat care îți va arăta ce exerciții să faci și cum să le faci corect. Dacă nu există nicio oportunitate sau dorință de a merge la sală, atunci vă puteți pompa fundul acasă.

Exerciții pentru fese acasă

Mușchii picioarelor și feselor lucrează aproape constant, chiar și atunci când o persoană stă doar așezată, mușchii fesieri mici și mari sunt incluși în lucru. Prin urmare, repetările multiple și exercițiile statice nu vor ajuta la pomparea fundului și a picioarelor.

Pentru a obține un efect vizibil, este suficient să repetați exercițiile de mai multe ori și să le executați cu multă greutate.

Înainte de a începe complexul de acțiuni pentru construirea mușchilor feselor și picioarelor, este necesar să faceți o încălzire. Încălzirea este necesară pentru a proteja articulațiile de deteriorare. Alergarea, exercițiile eliptice și alte exerciții aerobice sunt considerate cele mai bune exerciții pentru încălzire. 10-15 minute sunt destul de suficiente pentru a efectua aceste acțiuni.

După încălzire, puteți începe cursurile principale. Deci, cum să pompați rapid fundul acasă?

Cel mai eficient exercițiu pentru întărirea și formarea mușchilor feselorexistă următoarele: trebuie să stați întins pe podea, să vă întindeți brațele în lateral, palmele trebuie apăsate pe podea, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar picioarele să fie așezate pe podea. Apoi, trebuie să ridicați corpul în sus, transferând greutatea pe omoplați și încordând mușchii feselor și picioarelor.

Acest lucru ar trebui făcut într-o singură abordare până când vă simțiți obosit. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a pompa fundul. Dacă o faci în fiecare zi, crescând constant sarcina, atunci după o lună fesele vor deveni mai rotunjite și mai tonifiate.

pompați
Genuflexiunile cu greutate suplimentară sunt considerate un alt exercițiu popular pentru modelarea feselor frumoase. Datorită lor, puteți nu numai să pompați fundul, ci și să modelați coapsele și gambele, iar picioarele vor deveni în general mai subțiri. Cel mai bine este ca o fată să aleagă gantere ca dispozitiv de cântărire.

Exercițiul în sine se efectuează după cum urmează: este necesar să se coboare într-o semi-ghemuită, astfel încât fundul să fie paralel cu podeaua, în timp ce picioarele ar trebui să atingă solul cu întreaga lor suprafață. Ar trebui să te ridici, încordând mușchii feselor, ca și cum te-ai împinge afară cu ei. Pentru a obține efectul dorit, exercițiul trebuie efectuat de trei ori pe săptămână pentru 5-6 abordări, câte 10 repetări per abordare.

O modalitate excelentă de a vă pompa fundul este să efectuați exercițiul de deadlift. Trebuie să iei gantere în mâini, să aduci omoplații împreună, să trageți puțin fundul înapoi și să vă aplecați corpul înainte, în timp ce capul trebuie să fie paralel cu perete, iar privirea trebuie îndreptată în fața dvs. Când se simte o întindere în bicepșii coapsei, este necesar să se strângă mușchii feselor și să se îndrepte.

Datorită acestui fapt, nu numai fundul se legănă, ci și picioarele, partea din spate. Se recomandă efectuarea deadlift-urilor de 8-10 ori în 5 seturi de două ori pe săptămână. Și pentru a menține rezultatul de 10-12 ori în 4 abordări o dată pe săptămână.

Loviturile în spate sunt utile și pentru fund. Trebuie să te ridiciîndoiți genunchii, un picior, paralel cu podeaua și aruncați-l înapoi cu efort până când se simte oboseala. Apoi repetați cu celălalt picior.

Dacă vrei să știi cum să-ți pompezi fundul rapid, ar trebui să fii atent la un exercițiu numit „mersul pe fese”. Ar trebui să stai pe podea și, încordând mușchii celui de-al cincilea punct, să mergi înainte și înapoi.

Efectuând una sau mai multe acțiuni pentru mușchii feselor într-o perioadă destul de scurtă de timp, îți poți aduce fundul într-o formă decentă. Și dacă mențineți în mod constant forma și creșteți sarcina, atunci, după scurt timp, al cincilea punct va deveni tonifiat, rotunjit și foarte atractiv.

Cum să pompați fundul unei fete fără exerciții speciale

pompați
Unii reprezentanți ai sexului frumos din lumea de astăzi nu găsesc nici măcar cinci minute pentru sport.

În acest caz, pentru a obține o siluetă frumoasă, le puteți oferi mai multe exerciții care sunt efectuate fără a distrage atenția de la activitatea principală:

  • dacă există scări acasă sau la birou, ar trebui să mergi mai des pe ele, 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a îmbunătăți forma fesului;
  • mersul vioi sau alergatul este, de asemenea, bun pentru fund. În loc să aștepți un autobuz sau un microbuz, este mai bine să fugi la muncă pe cont propriu;
  • în timpul pauzei de prânz, ar trebui să faci 10 semi-genuflexiuni fără a-ți lua călcâiele de pe podea. Acest lucru va face mușchii mai elastici după o lună.

Pe lângă exerciții fizice, trebuie să mănânci corect pentru a obține un fund bun. Este important să consumați suficiente proteine ​​pentru creșterea musculară. După antrenament, ar trebui să bei lapte degresat sau un shake de proteine, poți mânca câteva albușuri de ou.

Orice acțiuni intenționate, mai devreme sau mai târziu, dau un rezultat tangibil. Fă sport în fiecare zi, urmărește-ți dieta și în curând formele tale rotunjite se vor atrageatentia sexului opus.

Următorul

Cite?te ?i: