Încărcăm mușchii pe antrenorul eliptic, protejăm articulațiile

La sfârșitul secolului trecut, a fost inventat un simulator care combină cele mai bune calități ale unei biciclete de exerciții, ale unei benzi de alergare și ale unui stepper. Un antrenor eliptic se caracterizează prin prezența pedalelor care se mișcă nu în cerc, ca într-o bicicletă de exerciții, ci într-o elipsă.

Astfel, se realizează încărcarea pe diferite grupe de mușchi, similar cu ceea ce se întâmplă la alergare sau la mers la vale.

Aparatul functioneaza datorita unui volant conectat la pedale. Sistemul de rezistență poate fi mecanic (curele), magnetic (cu reglare manuală) și electromagnetic (reglare computer). Prețul dispozitivului depinde de acest lucru, precum și de alți factori.

Avantajele unui antrenor eliptic:

sarcina pe articulații (în special genunchi și gleznă) este mult mai mică decât atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergare, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă;
traiectoria eliptică face mișcările mai fine, sporind eficiența și confortul antrenamentului;
simulatorul este mai compact decât o bandă de alergare, deci este excelent pentru uz casnic;
poate fi folosit de persoane cu diferite niveluri de fitness;
multe modele au mânere de simulare pentru a antrena simultan mușchii mâinilor - astfel, aproape întregul corp este conectat la muncă.

Ce mușchi lucrează activ la antrenorul eliptic?

Producătorii susțin că absolut totul! Sincer să fiu, dacă aceasta este o exagerare, este una foarte semnificativă. Bineînțeles, nu vă pompați foarte mult spatele pe el, dar acest dispozitiv într-adevăr forțează întregul corp să lucreze, doar câteva zone - cel mai activ.

În primul rând, este implicat mușchiul inimii - eliptica se referă la aparatele cardio. În plus, mușchii gambei, mușchii fesieri, presează, iar dacă aparatul este echipat, lucrează activmânere pentru lucrul mâinilor, apoi mușchii mâinilor sunt incluși, parțial - spatele.

Unele modele au funcția de a schimba înclinația (poți să te apleci pe spate sau, dimpotrivă, să te apleci înainte), îți permite să distribuiți încărcătura într-un mod diferit, să vă concentrați pe o anumită grupă musculară.

Este un antrenor eliptic eficient pentru pierderea în greutate?

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, atunci un astfel de simulator este o alegere excelentă. Face inima să lucreze periodic într-un mod accelerat. Acest lucru declanșează procesele de accelerare a metabolismului, ceea ce duce la pierderea excesului de greutate.

Desigur, se antrenează și alți mușchi, ei „trag” energie asupra ei înșiși, asupra muncii lor, astfel încât organismul scăpa de depozitele de grăsime pentru a asigura mușchilor tot ce le trebuie.

Câte calorii va ajuta acest dispozitiv să „arde”? Potrivit diverselor date, de la 240 la 387 Kcal pentru o jumătate de oră de antrenament. Nu uita insa ca la cursurile regulate metabolismul se accelereaza, asa ca vei incepe sa slabesti chiar si in pauzele dintre antrenamente.

Cum să urmezi corect cursurile pe un antrenor eliptic?

Pentru a obține rezultate optime, ar trebui să exersați de 3-4 ori pe săptămână timp de 35-40 de minute.

începeți clasa cu o încălzire de cinci minute - cu rezistență slabă, apoi adăugați încărcătură, iar la sfârșit - din nou 5 minute „ușoară”.

Cum să alegi un antrenor eliptic?

In primul rand, atentie la pret. Indiferent cât de banal sună, un lucru ieftin este rareori un lucru de calitate. Dacă un antrenor eliptic costă 100 de dolari, probabil că are defecte ascunse... și, de asemenea, evidente. De exemplu, există modele care nu au rezistență la pedală.

Daca vorbim de eliptice pentru casa, atunci va recomandam sa alegeti modele nu doar de dimensiuni compacte, ci si electromagnetice.reglarea rezistenței, deoarece sunt mai puțin zgomotoase. Cu toate acestea, mai scump.

Atenție la distanța dintre pedale. Ar trebui să fie minim. Când mergem și alergăm, distanța dintre șoldurile noastre nu depășește 5-8 centimetri. Pe simulator, este imposibil să atingeți acest minim din cauza locației volantului, dar încercați să-l faceți cel puțin nu mai mult de 18 centimetri. În caz contrar, amenință probleme cu articulațiile șoldului în viitor.

Alegeți, de asemenea, o lungime de pas care este confortabilă pentru dvs. pe antrenorul eliptic. Dacă este scurt, aproape de cerc (ca la bicicletă), mișcările vor fi rigide și complicate, va fi deosebit de dificil să „strângi” pedalele din punctele de sus și de jos. Dacă lungimea pasului este excesiv de mare (ca în alergarea rapidă), atunci este posibil să simți și disconfort.

Sarcina trebuie reglată și în ce mod - manual sau electronic - este o altă chestiune.

Este de dorit să aveți un senzor de ritm cardiac. Cu toate acestea, poate fi întotdeauna achiziționat separat.

Care sunt contraindicațiile?

În primul rând, persoanele cu boli de inimă se pot antrena pe acest simulator. De asemenea, este contraindicată bolnavilor de cancer, diabeticilor și persoanelor cu boli infecțioase acute. Dacă vorbim despre contraindicații specifice, persoanele cu probleme în partea inferioară a corpului (artrita și artroza articulațiilor șoldului și genunchiului, leziuni etc.) ar trebui să fie atenți.

În general, acest simulator este conceput pentru o gamă largă de oameni și are un efect foarte pozitiv asupra tonusului general al corpului, arată rezultate excelente în întărirea tuturor mușchilor, îmbunătățirea metabolismului și, bineînțeles, pierderea în greutate! Așa că fă-o cu plăcere - și fii sănătos!