Simulatoarele eliptice sunt o invenție universală

Printre dispozitivele universale pentru antrenament în sală sau acasă, unul dintre cele mai populare sunt antrenorii eliptici. Acest tip de „echipament” sportiv a devenit la modă încă de la sfârșitul secolului XX datorită avantajelor sale, despre care vom vorbi în acest articol.

Ce este un antrenor eliptic?

Un alt nume pentru un astfel de dispozitiv este orbitrek. Acesta este un simulator care combină principiul de acțiune al unei biciclete de exerciții, al unei benzi de alergare și al unui stepper în același timp. Mecanismul principal de operare este un volant de care sunt atașate pedalele.

Învârtind aceste pedale cu picioarele, imită mișcările care sunt caracteristice urcării pe o pantă (scări) sau alergării.

Cu ajutorul diverselor metode (curea, magnet, electromagnet) se regleaza rezistenta depasita la rotirea pedalelor. Astfel, alegi un nivel confortabil de exercițiu pentru tine: pentru cineva, poate fi un exercițiu echivalent cu o simplă plimbare, pentru cineva - alergând pe scări abrupte!

Caracteristica principală: pedalele se rotesc nu într-un cerc, ci într-o elipsă, ceea ce a dus la numele dispozitivului. O astfel de traiectorie asigură cele mai naturale mișcări: dacă pedalele ar merge în cerc, ar fi dificil să depășești rezistența în punctele de sus și de jos, ceea ce ar reduce eficiența exercițiilor și le-ar face mai puțin plăcute.

Lungimea elipsei se mai numește și lungimea pasului într-un astfel de simulator. Un pas mic este atunci când traiectoria este aproape de un cerc, iar un pas mare este o elipsă alungită (pe ea apar mișcări, ca în alergarea rapidă).

Avantaje și dezavantaje

Avantajele incontestabile ale acestui simulator includ versatilitatea sa. Aproape toate grupele musculare sunt implicate. Mușchii picioarelor, feselor și brațelor lucrează în mod deosebit intens (dacă există mânere speciale), mușchii abdominali și ai spatelui sunt implicați activ.

Orbitrek este grozavcu un aparat cardio: se dezvoltă mușchiul inimii, se dezvoltă sistemul respirator, se îmbunătățește metabolismul.

Datorită traiectoriei eliptice a pedalelor și mișcării lin, simulatorul reduce sarcina asupra articulațiilor, care este prezentă, de exemplu, pe o bandă de alergare.

În multe modele, există o opțiune de modificare a înclinării corpului, datorită căreia se realizează o distribuție diferită a sarcinii asupra mușchilor.

În ceea ce privește dezavantajele, dimensiunile semnificative ale acestui dispozitiv pot fi atribuite.

Indicatii si contraindicatii

Antrenorul eliptic este recomandat aproape tuturor: atât începătorilor, cât și sportivilor antrenați. Este o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească, să mențină tonusul muscular și să dezvolte rezistența.

Elipsa este contraindicată, cu excepția persoanelor care au probleme grave cu inima, tensiunea arterială, articulațiile, precum și celor cărora activitatea fizică nu este recomandată în principiu - bolnavi de cancer, diabetici, bolnavi infecțioși.

Cum să faci exerciții pe un antrenor eliptic?

Ca înainte de orice activitate fizică, trebuie să începeți cu o încălzire. Reglați orbitrek la rezistența minimă și încălziți-vă în acest mod timp de cinci minute.

Apoi puteți crește sarcina la un nivel confortabil (astfel încât să se simtă rezistență, dar pentru ca inima să nu zboare din urechi!) și să exersați încă douăzeci de minute. Și la sfârșit, treceți din nou în modul relaxat timp de cinci minute.

Puteți începe antrenamentul cu mai puțin timp: nu o jumătate de oră, ci, să zicem, 15 minute, crescând treptat durata cursurilor. Dacă întrebarea principală pentru tine este cum să slăbești cu un antrenor eliptic, atunci te sfătuim să faci mișcare de 4 ori pe săptămână timp de 35-40 de minute, combinând antrenamentul cu o dietă, baie și masaj.

Antrenor eliptic: care este mai bun?

Dacă decideți să cumpărați un antrenor eliptic, acordați atenție următorilor parametri atunci când alegeți:

lungimea pasului (am scris despre asta mai sus: alegeți o lungime confortabilă, nu scurtă și nici prea lungă);
distanța dintre pedale (cu cât este mai mică, cu atât mai bine, altfel va exista o sarcină suplimentară asupra articulațiilor șoldului);
preț (un Orbitrek bun nu poate fi prea ieftin!);
zgomot în timpul funcționării (acest lucru este deosebit de important pentru rezidenții clădirilor cu mai multe apartamente). Cel mai silențios - cu reglare a rezistenței electromagnetice.

Aveți încredere în producătorii europeni care sunt pe piață de mult timp. Cel mai bun lucru, desigur, este să te antrenezi pe diferite piste orbitale în săli de sport pentru a simți toate avantajele sau dezavantajele, să te consulți cu antrenorii care înțeleg acest lucru și apoi să faci o alegere.

Ce să alegi: un antrenor eliptic sau o bicicletă de exerciții?

Deci, ați decis să aveți grijă serios de corpul dumneavoastră și plănuiți să cumpărați un simulator. Care este mai bine pentru tine: pistă orbitală sau „bicicletă”? Să ne dăm seama.

Pe bicicleta de exerciții, doar picioarele lucrează intens, în timp ce eliptica exersează întregul corp. Vezi exact de ce ai nevoie.

Există mult mai multe opțiuni de antrenament pe pista de orbită: este suficient să schimbați poziția corpului - și alți mușchi lucrează deja. Acesta este un plus fără îndoială.

Este mult mai ușor să faci exerciții pe „bicicletă”, efortează mai puțin toate grupele de mușchi și inimă. Deci, dacă o persoană cu sănătate precară intenționează să facă mișcare, atunci merită să înceapă cu o bicicletă de exerciții.

Intensitatea arderii caloriilor pe orbitrek este mult mai mare. În timpul unei ore de antrenament pe el, puteți pierde mai mult de 750 de kcal, în timp ce sunteți pe bicicletă - până la 300.

Bicicleta de exerciții ocupă mult mai puțin spațiu. Acesta este un factor important atunci când vine vorba de un apartament mic.

Dar aceste simulatoare diferă ușor în preț.

Așa că faceți alegerea și mult noroc în eforturile voastre de a lucra asupra dvs.!

Următorul