Exerciții simple pentru a întări presa

Anterior

Potrivit experților, toată lumea are „cuburi” pe stomac, pur și simplu nu sunt vizibile sub un strat de kilograme câștigate. Absolut toate femeile visează să meargă la plajă și să fie admirate.

Toată lumea are în cap o imagine stereotipă a unei femei: sâni frumoși, fese strânse și un abdomen plat.

simple
Cum vrei să fii frumoasă pe plajă în costum de baie, să arăți ca un model de pe afișe publicitare și ecrane TV.

Indiferent de cât de reclame ne îndeamnă să cumpărăm curele frumoase care ne vor pompa abdomenul sau aparate de exercițiu care ne fac să slăbim în 15 minute, va trebui să lucrăm noi înșine la o talie frumoasă, așa că veți fi confruntați cu exerciții pentru presă.

Bărbații și-au stabilit obiectivul de a construi mușchi, de a le crește volumul. Nu avem nevoie de ea. O burtă plată de femeie este scopul nostru. Așa că să nu ne deranjam cu antrenamente complexe, de exemplu, mâinile, ci să alegem ceva mai ușor.

Pentru a pompa corect presa, aveți nevoie de un exercițiu eficient.

Mai recent, profesorul Peter Francis și-a propus sarcina de a determina „cel mai bun” exercițiu. Rezultatul i-a surprins pe mulți, deoarece niciun aparat de exercițiu pentru balansarea presei nu va fi la fel de eficient ca o simplă „bicicletă”. Și presa pentru presa superioară și inferioară, în general, nu poate fi separată, o persoană nu este capabilă să determine în timpul perioadei de antrenament ce pompează.

Din păcate, nu toată lumea reușește să-și păstreze silueta normală, iar talia noastră problematică nu vrea să rămână aceeași. Chiar dacă facem sport, mergem la antrenament, stomacul capătă în ultimă instanță un aspect estetic.

Nu ar trebui să suportați acest lucru, deoarece chiar și fără a părăsi apartamentul, puteți lucra independent asupra mușchilor, făcând exerciții eficiente pentru presă.

Inainte deinceputul

Legănarea persistentă, metodică a presei duce doar la bombarea mușchilor abdominali, părțile laterale rămân neatractive, flasc. Deci aspectul nu este în întregime estetic.

Pentru ca stomacul să devină frumos, aveți nevoie de sarcini pe mușchii laterali ai abdomenului, sarcina trebuie distribuită uniform pe abdomen. Și fără chifle și prăjituri, talia cu siguranță nu se va micșora de la asta.

În general, se consideră o greșeală eliminarea grăsimii cu ajutorul exercițiilor din presă. Încă va trebui să slăbești kilogramele în plus înainte de antrenament. Așa că ne „încadrăm” într-o dietă sănătoasă și moderație în alimentație.

Începutul antrenamentului

pentru
Principalul lucru pentru practicarea sportului este o dispoziție excelentă, un spirit vesel și o atmosferă atractivă în jur.

Prin urmare, pentru a-l face mai distractiv, pornește muzică veselă și ritmată, pregătește un mic covor și încălzește-te puțin.

Exercițiile de presa pentru fete sunt o sarcină serioasă, așa că sari peste o frânghie, întinde-ți brațele, picioarele, spatele.

Cum să antrenezi abdomenele

Nu trebuie să stai mult la presă, chiar dacă pompezi, dar în câteva zile stomacul nu va fi luat, iar talia nu va scădea. Deci 20 de minute pe zi vor fi suficiente pentru cursuri.

Dacă ești începător în sport, este important să nu exagerezi, nu trebuie să faci mișcări din cauza durerii. Merită să vă opriți la câteva opțiuni și să le executați o dată la două zile de un număr minim de ori. Și abia după două săptămâni de antrenament, tu, ascultându-ți corpul, mărești sarcina.

Începeți să efectuați exerciții mai complexe, de exemplu, „scândura”, care a fost numită ucigașul celulitei.

Presa se balansează perfect pe diverse dispozitive, de exemplu, pe o bară orizontală - o bară transversală. Nu este nevoie să inventezi mișcări complicate, doar balansează-ți abdomenul, fă stretching, iar în curând exercițiile pe bara orizontală pentru abdomene te vor duce la nivelul dorit.rezultat

O modalitate excelentă de a lucra calitativ mușchii presei este de a efectua antrenament pe o minge. Astfel de exerciții pe minge sunt utile presei și pot fi efectuate de absolut toată lumea, fără restricții.

Exercițiile pentru bărbați și pentru femei sunt aproape aceleași, dar obiectivele fiecăruia sunt diferite. Femeile nu au nevoie de cuburi pe presă, vor să vadă un abdomen plat. Cuburile de pe talia unei femei par inestetice, aspre.

Exerciții eficiente pentru întărirea presei acasă

Iată principalele exerciții pentru abdomen și talie pentru mușchii abdominali:

  • simple
    Ridicarea picioarelor. Ne întindem pe spate, brațele sunt de-a lungul corpului, picioarele sunt îndreptate. Să ne pregătim să ne ridicăm picioarele la 90°. Ridicăm picioarele pe rând. Mai întâi piciorul drept de zece ori, apoi cel stâng. La ridicarea piciorului, amânăm puțin, astfel încât mușchii să fie încordați pentru un timp. Exercițiul se repetă de până la 25 de ori;
  • Răsucire Ridicăm corpul cu spatele apăsat pe podea, culcat pe podea cu picioarele îndoite;
  • Răsucire pe lateral. Ridicarea corpului are loc din poziția culcat pe lateral;
  • Scândura este un exercițiu popular pentru presă. Întins pe burtă pe podea, sprijiniți-vă coatele și degetele de la picioare pe podea. Ridicați corpul, transferați în același timp sarcina corpului la coate și picioare. Trebuie să rămâneți în această poziție câteva minute. „Plank” se repetă de 2 ori;
  • Ridicarea coapsei din poziție culcat;
  • Corpul se întoarce în lateral.

Dacă aveți mușchii bine dezvoltați și nu ați pompat presa în primul an, atunci puteți crește sarcina efectuând aceste exerciții în timp ce țineți o ganteră mică în mâini.

O siluetă frumoasă, o talie subțire este rezultatul unui antrenament lung și greu. Vă dorim succes în această sarcină dificilă!

Următorul

Cite?te ?i: