Cum să reduceți talia acasă

Multe femei visează să aibă o talie frumoasă și subțire. Faptul că centimetrii în plus în talie pot scurta viața este, de asemenea, un îndemn la acțiune.

Tipuri de figuri

La femei se disting trei tipuri de figuri: clepsidra, mar, para. Primul tip este considerat a fi cel mai apropiat de ideal.

Sânii și șoldurile unor astfel de femei au valori egale de volum, iar talia este cu 30% mai mică. Acest raport de volume de șold și talie arată armonios.

Se crede că cu cât talia este mai mică, cu atât proprietarul ei este mai sănătos. Potrivit oamenilor de știință, femeile care au o siluetă în formă de măr sunt cele mai predispuse la boli de inimă și diabet.

Pentru a calcula independent raportul dintre volumul taliei și volumul șoldurilor, trebuie să le măsurați și să împărțiți primul indicator la al doilea. În tabelul de norme pentru volumul taliei la femei, indicatorii sunt indicați de la 0,66 la 0,85. Dacă rezultatul se încadrează în această zonă, atunci raportul poate fi considerat ideal. Dacă este mai mult, trebuie să scapi de centimetri în plus pe talie.

Tabelul index Quetelet conține informații despre indicatorii normelor de greutate a femeilor în funcție de vârstă. Prin înlocuirea parametrilor dvs. în formulă, puteți face calcule.

Motive pentru apariția unor centimetri în plus

Apariția unor centimetri în plus în abdomen și coapse poate fi cauzată din mai multe motive. De regulă, apar dintr-un stil de viață sedentar sau pot fi rezultatul diferitelor boli.

Prin urmare, înainte de a începe să scăpați de ele, trebuie să aflați și să eliminați cauza.

Stres

Socurile nervoase frecvente pot duce nu numai la perturbarea sistemului nervos, exacerbarea bolilor cronice, ci și la kilogramele în plus. Acest lucru se datorează faptului că multe femei „mâncă în exces”probleme, crescând astfel volumul abdomenului.

În timpul stresului, organismul produce în mod activ hormonul cortizon. Contribuie la depunerea de grăsime în zona abdominală. Exercițiile de forță selectate incorect pot crește nivelul hormonilor. Prin urmare, merită să ne amintim că înotul, dansul, joggingul sunt recomandate pentru a reduce eficient volumul abdomenului. Puteți urma un curs de masaj.

Pentru a pune în ordine sistemul nervos, trebuie să bei ceaiuri din plante care favorizează relaxarea. Va fi util să luați vitaminele B, combinându-le cu ulei de pește.

Tulburări în activitatea sistemului digestiv

Perturbarea activității tractului gastrointestinal poate duce la balonare. De regulă, acest lucru se întâmplă din cauza neacceptarii de către organism a produselor alimentare utilizate. Pentru a scăpa de acest lucru, trebuie să determinați cauza bolii și să o eliminați.

Încetinirea proceselor metabolice

Pentru a rezolva problema, este suficient să ajustați dieta. Este necesar să se introducă în el alimente vegetale și sănătoase. Multe diete se bazează pe nutriție fracționată. Aceasta este o modalitate eficientă de a lupta cu kilogramele în plus acasă.

Probleme de sanatate

Se întâmplă ca după ce suferiți o boală sau luați medicamente, greutatea crește foarte repede. Acest lucru se poate datora unei defecțiuni a sistemului hormonal. Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să consultați un medic și să treceți la un examen medical.

Cum se reduce dimensiunea taliei?

Pentru a reduce volumul abdomenului se pot folosi mai multe metode. Cel mai rapid și mai accesibil este folosirea unui corset. Cu toate acestea, are și dezavantajele sale: în primul rând, este doar o reducere vizuală, în al doilea rând, această metodă nu poate fi numită sigură pentru sănătate.

Un alt mod de a scăpa de centimetrii urâți este regulatvizitând sala de sport. Dar și aici există dezavantaje: nu toată lumea își va găsi timp pentru asta. Apare întrebarea: „Cum poți reduce volumul taliei rapid și în siguranță acasă?”.

Pentru a obține rezultatul maxim în cel mai scurt timp posibil, trebuie să cunoașteți câteva puncte importante. În primul rând, este necesar să mănânci acele alimente care nu sunt depozitate „pe laterale”.

Ce poți mânca?

Nutriționiștii recomandă utilizarea:

Pâine, biscuiți și paste din făină integrală;
Carne slabă, fiartă sau la abur;
Produse cu un conținut ridicat de vitamina C;
Ulei de măsline extra virgin;
Pește fiert sau fiert cu conținut scăzut de grăsimi;
Apă plată pură.

Produsele făcute din făină integrală sunt bogate în calorii, dar conțin o cantitate mare de vitamine și fibre. Cu o alimentație adecvată, femeile nu câștigă centimetri în plus în jurul taliei și șoldurilor.

Produsele alimentare care conțin o cantitate mare de proteine pot potoli rapid și pentru o lungă perioadă de timp senzația de foame. Carnea fiartă este aproape o proteină, deci este utilă pentru a pierde în greutate.

Mâncarea trebuie împărțită în cel puțin 6 ori, iar fiecare dintre ele trebuie să conțină produse proteice. Acestea pot fi lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, pește, carne și ouă.

Vitamina B este necesară organismului pentru a întări mușchii abdominali - cu cât sunt mai puternici, cu atât mai aproape este calea către o talie subțire.

De aceea se recomanda folosirea citricelor, rosiilor, ardeiului dulce, broccoli, coacaze negre, macese.

Uleiul de măsline nerafinat poate fi folosit pentru a îmbrăca salate. Va fi potrivită în loc de sosuri și unt. Consumând grăsimi vegetale, puteți reduce nivelul de colesterol din sânge. eiluptă activ împotriva grăsimii de pe abdomen.

Peștele conține o cantitate mare de acizi grași omega-3. Ele previn acumularea și depunerea grăsimilor în organism.

Apa minerală pură fără gaz este necesară pentru a lupta cu kilogramele în plus. Apa face față bine senzației de foame. Când este folosit corect, „omoara” grăsimea. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să beți aproximativ 3 litri pe zi cu 30-40 de minute înainte de masă sau 1,5-2 ore după masă.

Exerciții

Este necesar să înțelegeți că pomparea presei fără exerciții suplimentare pentru a reduce volumul taliei, nu trebuie așteptate rezultate bune. Complexul ar trebui să includă exerciții pentru întărirea tuturor mușchilor abdominali. Exercițiile pentru mușchii oblici sunt deosebit de utile.

Pe lângă antrenamentul de forță, este necesar un antrenament cardio. Vă va permite să scăpați de celulele adipoase. Pentru a reduce dimensiunea taliei, antrenorii recomandă antrenamentul în circuit.

Acasă, reducerea volumului taliei este posibilă cu antrenamente regulate, care trebuie efectuate o dată la două zile. Forma buna pentru tine!

Următorul