Reducem talia cu ajutorul exercițiilor și a unui cerc

Anterior

O siluetă subțire și frumoasă este visul multor femei. Picioare subțiri, fese și șolduri elastice și, desigur, o talie subțire - aceasta este ideală pentru femei. Din păcate, natura nu răsplătește pe toată lumea cu un abdomen plat și, între timp, această parte a corpului este zona cea mai problematică pentru pierderea în greutate și corectare.

Dar nu ar trebui să vă supărați, trebuie doar să vă revizuiți puțin dieta, să cunoașteți câteva exerciții pentru a reduce talia, să le efectuați în mod regulat și veți vedea rezultatul. Cu toate acestea, va trebui să lucrezi mai mult de o săptămână. Dar nu te sperie?

Mănâncă corect

Dacă v-ați întrebat cum să vă reduceți talia într-o lună, o săptămână sau o zi, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă revizuiți dieta. Desigur, sportul și exercițiile sunt importante, dar fără o dietă sănătoasă și echilibrată, este puțin probabil să se obțină un rezultat bun.

unui
Renunta la produsele de patiserie dulci si untoase. Dacă îți este greu fără o bucată de ciocolată, atunci înlocuiește dulciurile obișnuite cu un produs amar natural. Desigur, pentru mulți, acesta va părea un test prea dificil, dar credeți-mă, veți învăța în curând să iubiți ciocolata amară. Uneori te poți răsfăța cu marshmallows sau marmeladă (de exemplu, o dată pe săptămână), dar nu abuza de ele.

Exclude complet băuturile carbogazoase dulci, alimentele prea grase și prăjite și produsele afumate din dieta ta. Puteți mânca carne, dar nu ar trebui să o prăjiți. Se fierbe, se fierbe sau se coace în cuptor. Aceleași metode sunt recomandate pentru gătitul peștelui.

Dacă vă place pâinea, preferați produsele din grâu dur. Bea cat mai multa apa, nu uita sa mananci legume si fructe. Fibrele vor aduce beneficii organismului. Mâncând în acest fel, foarte curând vei putea găsi răspunsul la întrebarea cumreduce volumul taliei.

Un cerc pentru o talie subțire

Acum știi să mănânci pentru a face silueta mai subțire. Dar nu uitați de exercițiile fizice.

Dacă ați fost interesat de întrebarea cum să vă reduceți talia de mult timp, atunci probabil știți că cercul este primul asistent în această sarcină dificilă. Ajută foarte mult la cursurile obișnuite. În primul rând, trebuie să alegeți un cerc din toată varietatea prezentată în magazin.

Acest echipament sportiv este:

  • Masaj (cel mai adesea din plastic);
  • Metal;
  • Un cerc moale care se îndoaie în diferite direcții, permițându-vă să antrenați un număr mare de mușchi.

Cel mai adesea, modelele diferă în greutate, variază de la 500 de grame la 7 kilograme, iar ca opțiuni suplimentare, de exemplu, pot avea un mini-computer pentru numărarea caloriilor. Dacă doriți nu doar să reduceți talia, ci și să reduceți celulita și depozitele de grăsime de pe stomac, atunci cumpărați un cerc cu vârfuri de masaj pe suprafața interioară.

Apropo, un astfel de simulator ajută perfect la restabilirea tonusului pielii de pe părțile laterale, stomac și zona taliei. Greutatea optimă a cercului pentru începători este de 1 kg 200 g. Mai târziu, când mușchii tăi se obișnuiesc cu sarcina, poți crește greutatea echipamentului.

Dacă ați cumpărat deja un cerc și sunteți serios să vă reduceți talia cu 10 cm, sau poate mai mult, atunci aflați cum să-l răsuciți corect. Înainte de a începe antrenamentul, luați poziția de pornire: stați drept, spatele drept, umerii în jos. Trageți-vă stomacul, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Acum rulați cercul în sensul acelor de ceasornic și rotiți șoldurile.

reducem
În timpul exercițiului, este important ca umerii să rămână pe loc. Mișcă-te doar cu șoldurile. Nu uitați să schimbați direcțiile de rotație ale hula-hoop-ului. Altfel turiscă să-ți facă talia neuniformă.

Începătorilor li se recomandă să înceapă antrenamentele cu acest echipament sportiv de la 3 minute, crescând treptat timpul. Fă antrenament zilnic timp de 20 de minute, iar după 30 de zile vei vedea cum cercul ajută la reducerea taliei.

Încercați să faceți mișcare la 1,5-2 ore după masă și nu răsuciți cercul pe corpul gol, mai ales dacă este unul de masaj. Purtați un pulover sau un tricou tricotat subțire.

Puteți roti cercul dintr-o altă poziție de pornire. Pentru a face acest lucru, stați drept, cu spatele drept, cu stomacul tras înăuntru. Puneți picioarele unul lângă celălalt, porniți hula hoop. La efectuarea acestui exercițiu, mușchii vor fi antrenați mai bine. Schimbați direcția de rotație a cercului la intervale regulate și în curând veți vedea primul rezultat.

Ca să nu te plictisești de antrenamentul hula hoop, alternează exercițiile de mai sus din două în două zile și, dacă o faci în mod regulat, îți vei atinge în curând scopul. Cursurile cu hula-hoop vor ajuta la subțirea taliei nu numai pentru o femeie, ci și pentru un bărbat.

Antrenamentul cardio

Acum știi cum să reducă talia cu un hula hoop. Dar, din păcate, chiar și efectuând exerciții cu el în fiecare zi, nu este întotdeauna posibil să se obțină efectul dorit. Faptul este că corpul uman pur și simplu nu poate pierde în greutate și slăbi într-o zonă. Organismul are nevoie de pierdere generală în greutate.

Pentru a face acest lucru, este recomandat să includeți 3-4 ore pe săptămână cu aparate cardio în programul dvs. de antrenament. Încărcările cardio ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Timpul maxim este de 1 oră.

Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală, echipamentele scumpe pot fi înlocuite cu frânghia familiară din copilărie, precum și plimbările cu bicicleta, alergarea sau patinajul - de asemenea, o alternativă excelentă pentru antrenamentul cardio.

Exerciții pentru talie

Probabil că ești dejași-a dat seama că nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea cum să reducă talia. Puteți corecta această zonă cu probleme numai abordând problema în mod responsabil. Pe lângă alimentația adecvată și cardio, este important să efectuați exerciții speciale.

Unul dintre exercițiile eficiente pentru această zonă problematică este moara. Pentru a performa, stai drept, picioarele departate la latimea umerilor, spatele drept. Ridicați mâinile la nivelul umerilor, îndoiți-vă corpul în jos. Acum, cu degetele mâinii drepte, încercați să ajungeți la degetele membrului stâng. Apoi invers. Faceți 10-15 repetări. Acest exercițiu ajută la antrenarea mușchilor oblici, elimină bine depunerile de grăsime de pe laterale și face silueta mai subțire.

ajutorul
Pentru a efectua următorul exercițiu, întindeți-vă pe podea. Pune-ți picioarele, îndoite la genunchi, unul lângă celălalt. Acum coboară alternativ genunchii închiși pe podea, apoi din dreapta, apoi din partea stângă a ta. Este important ca umerii să nu se desprindă de pe podea. Efectuați 10 repetări în fiecare direcție și, după o scurtă pauză, faceți o altă abordare.

Un alt exercițiu foarte dificil, dar foarte eficient pentru cei care vor să știe cum să reducă talia. Pentru a efectua, întindeți-vă pe podea, pe orice parte convenabilă, de exemplu, dreapta. Pune mâna dreaptă în fața ta, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Ridicați brațul stâng și piciorul stâng în același timp.

În același timp, întindeți-vă corpul de parcă ați vrea să conectați membrele. La efectuarea exercițiului, corpul se va desprinde de pe suprafața podelei, iar greutatea principală va fi transferată brațului drept întins. În primul rând, se recomandă să faceți acest exercițiu lângă o oglindă, controlând corectitudinea execuției. Este important ca fesele să nu cadă înapoi în timpul ședinței. Corpul ar trebui să fie absolut drept.

Dacă efectuați cel puțin cele trei exerciții descrise mai sus de 4 ori pe săptămână, veți uita în curândpreocupări cu privire la „cum să reducă talia”. Această parte a corpului tău va deveni pur și simplu minunată.

Acum știi cum să reducă talia unei femei, dar și a unui bărbat. Urmând recomandările, vei reuși să atingi silueta visurilor tale, dacă nu într-o săptămână, atunci cu siguranță în câteva luni. Principalul lucru în această afacere este dorința și perseverența!

Următorul

Cite?te ?i: