Dieta grecească mănâncă delicios și slăbește

Anterior

Se știe că locuitorii regiunii mediteraneene suferă de boli legate de sistemul cardiovascular, obezitate și diabet mult mai rar decât populația din restul Europei. Și, de asemenea, dacă crezi statisticile, mai puțini oameni fac cancer decât alții. Iar motivul nu este doar în climatul mării de sud, ci și în regimul special de nutriție care s-a dezvoltat în Peninsula Balcanică.

Nutriționiștii au numit acest sistem dieta grecească. Ei susțin, de asemenea, că sistemul nutrițional, care ajută la scăderea excesului de greutate și la îmbunătățirea organismului în ansamblu, este disponibil pentru alți locuitori ai Pământului. Are un efect pozitiv mai ales dacă faci din alimentația potrivită un mod de viață pentru totdeauna.

Reguli de baza

Principala diferență între dieta grecească pentru slăbire și altele este că nu garantează un rezultat rapid și promite o pierdere de cel mult două kilograme în greutate într-o săptămână. Deoarece sarcina sa principală nu este de a pierde excesul de greutate corporală, ci de a ajusta sistemul digestiv într-un mod nou.

dieta
Baza dietei grecești este alimentele bogate în carbohidrați - pâine integrală, paste făcute din grâu dur, cereale, soia și leguminoase.

Dieta grecească împarte produsele alimentare în grupuri specifice. Grupa principală înseamnă produse care sunt consumate în fiecare zi. Următoarea conține cele care trebuie consumate o dată la două zile.

Și ultimul grup conține produse care nu sunt permise mai mult de 1-3 ori pe lună:

  • Prima grupă este pastele din grâu dur, pâine brună, diverse cereale, leguminoase, legume și fructe; lista mai include nuci si seminte, verdeturi, lapte si iaurt, ulei de masline, branza si vin rosu sec - 2-3 pahare pe zi, apa - 8 pahare;
  • Al doilea grup - pește și fructe de mare, ouă,dulciuri;
  • Al treilea grup este carnea de pasăre și carne, în principal fileul slab.

După cum puteți vedea, setul de bază de produse este destul de accesibil pentru compatrioții noștri și, în principiu, apare adesea pe masa noastră.

Meniu de dieta greceasca

Datorită varietatii de produse permise, puteți face cu ușurință un meniu complet, care va include toate vitaminele și substanțele utile necesare vieții umane.

grecească

Potrivit nutriționiștilor, masa principală este micul dejun. Tot ce se consumă dimineața este ușor de digerat și nu este depozitat în rezerve de grăsime. Prin urmare, este permis să mănânci aproape orice pentru micul dejun mediteranean - cereale, paste, dulciuri, cartofi și pâine.

Și sarcina următoarelor mese - prânz și cină - este de a oferi unei persoane toate vitaminele și oligoelementele necesare.

De aceea, preparatele trebuie să fie sărace în grăsimi, ușor digerabile, sub formă de legume fierte sau înăbușite, suplimentate cu pește sau fructe de mare. În ceea ce privește fructele, fructele de pădure și nucile, cel mai bine este să le folosiți pentru mici gustări în timpul zilei.

Pentru ca organismul să primească o cantitate suficientă de grăsimi, cel mai bine este să mănânci nuci, avocado și salate îmbrăcate cu ulei vegetal. Sarea și zahărul pot fi folosite în cantități minime.

Dieta cu salata greceasca

Una dintre dietele mediteraneene este mâncarea organizată pe baza celebrei salate grecești. De asemenea, aparține categoriei de diete „non-rapide”. Nu vei slăbi pe ea instantaneu, dar totuși le promite suporterilor săi două kilograme stabile pe săptămână. Principiul principal al „nutriției salatei” pentru pierderea în greutate este îmbunătățirea digestiei.

La începutul dietei, trebuie să vă revizuiți dieta și să eliminați din ea alimente precum dulciurile și făina.produse, alimente grase și picante. Alcoolul este permis doar seara sub formă de pahar de vin roșu sec.

Produsele cu „încărcare negativă” ar trebui înlocuite cu produse utile organismului. Acestea includ orez, pește și file de carne, fructe de mare, legume, verdețuri, fructe, nuci. La baza mesei se afla salata greceasca sau produsele folosite la prepararea acesteia. De asemenea, nu uitați de uleiul de măsline, brânză și brânză de vaci.

Micul dejun cu aceasta dieta poate fi lasat pe seama celei vechi, cea cu care erai obisnuit inainte sa te hotarasti sa incerci dieta mediteraneana. Ar fi un mare plus să includă legume sau fructe în el, dar depinde de tine.

Al doilea mic dejun ar trebui să includă nuci și fructe. Prânzul constă dintr-o salată grecească cu brânză, măsline și ulei de măsline. Pentru o garnitură, tocană legume sau o bucată de carne slabă.

Desertul amintește de prânz - fructe de pădure, fructe, nuci. Cina constă dintr-o salată grecească. Poate fi diversificat cu frunze de salată, verdeață, iar peștele sau fructele de mare pot fi servite ca garnitură.

Dieta este însoțită de multă băutură. Din ceaiuri, este mai bine să lăsați verde, pentru a exclude cafeaua cu totul. Baza băutării este apa obișnuită filtrată sau apa minerală fără gaz.

Dieta pe iaurt grecesc de oaie

O dietă pe bază de iaurt ar trebui să ducă la o scădere semnificativă în greutate, așa că este potrivită pentru cei care nu vor să aștepte mult timp pentru rezultate. Dieta cu iaurt este împărțită în două tipuri diferite de nutriție. Una dintre ele este o dietă accidentală. În cursul acestei metode de slăbire se pot consuma doar iaurturi.

este
Este limitat în timp și nu trebuie să dureze mai mult de două săptămâni. Baza sa este un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, făcut din lapte de oaie, în mod natural fără zahăr și sărac în calorii.

Al doilea - o dietă sigură pe iaurt - poate dura cel puțin o viață. Includemâncând iaurt doar de trei ori pe zi, restul dietei ar trebui să fie compus exclusiv din produse naturale și proaspete cu conținut scăzut de calorii - verdețuri, fructe, legume, fructe de mare, pește etc.

Iaurtul poate fi consumat ca fel de mâncare independent, sau poate fi adăugat în diverse salate de legume și fructe și folosit la prepararea felurilor principale.

Prin ce diferă dietele grecești de altele? Faptul că includ o varietate de produse și oferă nu numai mâncăruri sănătoase, ci și gustoase.

Cu o astfel de dietă, desigur, nu vei slăbi repede, dar nici nu vei rămâne foame și supărat. Potrivit multor nutriționiști, ea este un exemplu excelent de nutriție adecvată. Ei bine, recenziile femeilor care au încercat-o sunt cele mai pozitive. Incearca-l tu insuti. Bucură-te de mâncare și slăbește!



Următorul

Cite?te ?i: