Bandă de alergare pentru pierderea în greutate cum să faci mișcare

Anterior

Benzi de alergare, biciclete de exerciții, piste orbitale, biciclete spin, aparate de vâsle - toate acestea sunt simulatoare care contribuie la antrenamentul cardio eficient. Antrenamentul cardio este un tip special de activitate fizică care vizează antrenarea mușchiului inimii.

Antrenorii de fitness recomandă includerea sarcinilor cardio într-un set de exerciții. Acest lucru vă va permite să vă monitorizați în mod regulat pulsul și să nu vă dăunați sănătății.

Bicicleta de exercitii si banda de alergare

Ambele simulatoare permit antrenamentul cardio. Dar cum promovează ele pierderea în greutate? Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în timpul exercițiilor, cu atât metabolismul este mai bun.

alergare
Atât bicicleta de exercițiu, cât și banda de alergare asigură o astfel de încărcare. Cu toate acestea, pe o bandă de alergare, procesul de ardere a caloriilor este mai rapid. La alergare sau la mers, depozitele de grăsime sunt reduse pe tot corpul. În timp ce utilizarea unei biciclete de exerciții implică doar anumite grupe de mușchi, în special mușchii gambei, fesieri și lombari ai coapsei.

Adevărat, utilizarea benzilor de alergare este contraindicată persoanelor cu probleme cu articulațiile genunchiului și gleznelor, deoarece sarcina principală cade pe picioare în timpul alergării.

Ce este mai bun pentru pierderea în greutate, o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare? Antrenorii de fitness sfătuiesc să nu excludă ambele aceste simulatoare de la cursul general de fitness. După ce ați făcut jogging pe pistă, puteți apoi să vă odihniți puțin spatele și să învârți pedalele pe bicicleta de exerciții. Exercițiile aerobe contribuie la creșterea metabolismului doar în timpul efortului, dar în stare de repaus, aceste procese încetinesc.

Ce bandă de alergare este mai bună pentru casă: mecanică sau electrică?

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este mai bine să vă antrenați în sala de sport sub supravegherea unui instructor de fitness care va ajuta la dezvoltareacursul corect al activității fizice. În absența unei astfel de oportunități, puteți cumpăra un simulator pentru casă. Există componente mecanice și electrice ale benzilor de alergare. Depinde de tine să decizi care dintre ele este mai bine să o cumperi pentru casa ta.

Banda de alergare mecanica:

greutate

  • dimensiuni mai mici;
  • mai ieftin;
  • economie de energie;
  • este acționat exclusiv de eforturile utilizatorului, ceea ce permite tranziții line în viteza de rotație a benzii;
  • exista senzori pentru monitorizarea distantei, vitezei, pulsului, caloriilor arse;
  • un număr limitat de programe (de obicei două opțiuni).

Banda de alergare electrica:

  • prezența unui motor electric face posibilă extinderea funcțiilor simulatorului;
  • antrenamentul programat va oferi o varietate de exerciții chiar și acasă;
  • schimbare lină a modurilor;
  • cost diferit, în funcție de configurație, sistem de amortizare, putere motor, complex software;
  • sunt șine de transformator la vânzare.

Banda de alergare: recenzii ale celor care au slăbit

Margarita, 35 de ani: „Mă antrenez în sală. Alerg timp de 45 de minute de patru ori pe săptămână. Nu urmez o dietă specială. În timpul antrenamentului, folosesc și alte tipuri de simulatoare. Datorită regimului sportiv, am reușit să-mi reduc greutatea de la 72 la 59 kg într-un an.”

greutate
Olena, 44 de ani: „Am acasă o bandă de alergare electrică. Alerg de 4 ani în fiecare zi sau din două în două, după cum se dovedește. Nu am obținut rezultatul imediat, dar, după cum se spune, răbdare și muncă asiduă... Am slăbit 12 kg și îmi păstrez aceste cifre”.

Snezhana, 30 de ani: „În prima lună de alergare zilnică de jumătate de oră, am „ajuns” la minus 5 kg”.

Un aparat cardio poate fi un mijloc eficient de a pierde în greutate. Următoarele sunt importante: regularitatea și durata antrenamentului,aceeași oră de clasă, alternând sarcinile de lucru. Să nu uităm de alimentația adecvată și echilibrul apei.



Următorul

Cite?te ?i: