Rezolvarea problemei cu stomacul plat cu ajutorul dietei și exercițiilor fizice

Anterior

O siluetă perfectă și un abdomen plat este visul tuturor. Cu toate acestea, destul de des unele obiceiuri proaste și lipsa exercițiilor fizice au un efect negativ asupra aspectului. Să ne gândim cum să facem stomacul plat acasă.

Produse pentru păstrarea figurii

Se știe că alimentele consumate afectează starea organismului.

problemei
Să luăm în considerare ce produse ar trebui să fie în dietă pentru a face stomacul plat acasă:

  • O dietă bogată în proteine. Incluzând astfel de produse în dieta ta, poți uita de acumularea de grăsime în abdomen. Este suficient să consumi 100 g de ouă, pui, pește sau carne slabă pe zi;
  • Lactate. Potasiul conținut în compoziția lor ajută la arderea grăsimilor. Lipsa acestei substanțe provoacă o dorință puternică de sare și reține apa, ceea ce face stomacul mare;
  • Fructe si legume. Pentru funcționarea normală a organismului, trebuie să includeți în alimentație 5 porții de produse proaspete;
  • Alimentele cu un indice glicemic scăzut îți vor menține stomacul plat. Acestea includ pâine cu cereale integrale, terci pe bază de tărâțe, cartofi fierți etc.

Echilibrul apei este important pentru un abdomen plat. Pentru a elimina rapid substanțele în exces, este necesar să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Nu va fi de prisos să adăugați ghimbir sau mentă în ceai.

Proceduri de salon pentru o talie subțire

Când vă lipsește voința, puteți apela la profesioniști.

Astăzi, cosmetologia poate oferi următoarele proceduri:

  • Masaj. O modalitate excelentă de a reduce cantitatea de grăsime de pe stomac. Masajul efectuat de un specialist este o completare excelentă pentru dietă și exerciții fizice. Tehnica de vacuum aplicată ajută la reducerea grăsimii subcutanate și la readucerea la normalcirculația sângelui și a limfei și, de asemenea, îmbunătățește aspectul pielii. Masajul trebuie făcut în mod regulat de două ori pe săptămână. Cursul constă din cel puțin 10 sesiuni;
  • Modelare de înaltă frecvență. Procedura se realizează cu ajutorul dispozitivului Exilis, care, folosind energie de înaltă frecvență, încălzește perfect țesuturile și trezește activitatea metabolică. Rezultatul unei proceduri efectuate corect este - minus 4 cm. În plus, pielea este strânsă;
  • Therma Lipo. Utilizarea undelor radio ajută la eliminarea centimetrilor în plus și la pierderea kilogramelor. În plus, acest efect stimulează procesele de ardere a grăsimilor și îmbunătățește producția de colagen. Drept urmare, puteți strânge și netezi pielea, eliminați celulita și reduceți vergeturile.

Exerciții pentru un abdomen plat acasă

Este destul de ușor să eliminați centimetri în plus din talie, dacă dedicați în mod regulat timp exercițiilor fizice.

problemei
Să luăm în considerare exercițiile populare, a căror performanță sistematică va arăta un rezultat bun după o lună și jumătate:

  • Exercițiile cardio ajută la arderea cu 67% mai multe calorii decât antrenamentele de forță. Este suficient să petreceți 45 de minute. în mișcare activă, grăsimea de pe talie va dispărea cu ușurință;
  • Întinde-te pe podea, ridică-ți brațele și picioarele perpendicular pe corp. Acum, încordând presa, încep să coboare pe rând brațele și picioarele opuse fără să atingă podeaua. Spatele trebuie să atingă ferm podeaua. Repetați exercițiile de 20 de ori pe fiecare parte. Mai târziu, brațele și picioarele pot fi coborâte împreună;
  • Accentul este pus întins, în timp ce picioarele sunt pe podea, iar mâinile se sprijină pe bancă. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Îndoiți alternativ picioarele la genunchi și ridicați-le cât mai sus posibil până la piept. Un abdomen plat și talie apar după o perioadă scurtă de timp. Repetați de 20 de oripe fiecare picior;
  • Se întind pe spate, își pun mâinile sub pelvis. Ridicați picioarele astfel încât să se formeze un unghi drept. Ei strâng presa și încep să coboare și să ridice alternativ picioarele, evitând contactul cu podeaua. Repetați exercițiile de 20 de ori pentru fiecare picior. Mai târziu, puteți începe să coborâți două picioare deodată;
  • Întindeți-vă pe o parte, puneți-vă picioarele unul peste altul, îndoiți-vă brațul inferior și puneți-l direct sub umăr. Presa este încordată și șoldurile sunt ridicate de pe podea. Corpul ar trebui să formeze o singură linie. Fixați poziția timp de 40 de secunde, apoi relaxați mușchii. Apoi repetați totul pe partea următoare;

Vid. La inhalare relaxați abdomenul, iar la expirație trageți în stomac. Respirația ar trebui să fie uniformă. Astfel de exerciții eficiente sunt repetate de cel puțin 50 de ori.

Toate acestea demonstrează încă o dată că condițiile de acasă nu sunt un obstacol pentru a face burta frumoasă. Continuați să încercați să slăbiți, chiar dacă rezultatele nu sunt încă vizibile. În cele din urmă, eforturile tale vor da roade și un abdomen plat te va mulțumi mult timp. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai rapide.

Prevenirea apariției unei burte bombate

Volumul inutil al taliei este dat de grăsime, exces de lichid și acumularea de aer.

stomacul
Pentru a nu căuta informații despre cum să obțineți un abdomen plat, se recomandă să respectați următoarele condiții:

  • Mănâncă întotdeauna micul dejun. Prima masă accelerează metabolismul. Este necesar să luați alimente numai în timp ce sunteți așezat, în timp ce mestecați bine fiecare bucată. Acest lucru vă va ajuta să vă saturați mai repede;
  • Păstrează-ți întotdeauna postura. Umerii îndreptați și gâtul alungit vă vor face vizual mai subțire;
  • Încercați să nu mai mâncați dacă vă simțiți chiar puțin sătul. Se știe că senzația de sațietate vine după 20 de minute. după terminarea mesei;
  • Învață regula celor trei „nu”: zahăr, înlocuitorul său și sare. Produse, îna cărei compoziție sunt conținute aceste substanțe, se recomandă excluderea sau reducerea cât mai mult posibil;
  • S-a dovedit că hormonul cortizol, care este produs sub influența stresului, contribuie la acumularea de grăsime. În timpul oboselii severe, carbohidrații nu sunt digerați, ci se acumulează sub formă de kilograme în plus. Pentru a minimiza toată această negativitate, trebuie să vă odihniți complet;
  • Veniți cu un joc, de exemplu, când sună un cuvânt sau o melodie, trebuie să trageți presa abdominală și să o țineți cât mai mult posibil în această poziție. Acest exercițiu va întări treptat mușchii adânci ai stomacului și va crea impresia unei talii subțiri;

S-a dovedit că dacă urmezi aceste recomandări simple și faci exerciții, poți să-ți recuperezi cu ușurință forma pierdută și să păstrezi rezultatul mult timp. Îndrăznește și vei reuși!

Următorul

Cite?te ?i: