Caracteristica și meniul dietei japoneze

Anterior

Din numele în sine, devine clar că această dietă provine din țara Soarelui Răsare și, în ciuda faptului că nu include bucătăria tradițională japoneză, dezvoltatorii ei sunt într-adevăr nutriționiști japonezi.

Dieta japoneză este populară în întreaga lume datorită rezultatelor uimitoare pe care le produce. În 13 zile, pentru care este conceput, poți slăbi cu 5-8 kilograme, iar aceasta nu este limita.

meniul

Datorită faptului că dieta a fost dezvoltată de nutriționiști, nu vă dăunați sănătății, ci dimpotrivă, dieta japoneză are ca scop corectarea metabolismului, stabilizarea funcționării organismului, curățarea acestuia și normalizarea activității intestinelor.

Pe măsură ce îl utilizați, corpul dumneavoastră se adaptează treptat la noile condiții nutriționale. În plus, spre deosebire de programele de slăbire mai puțin eficiente, rezultatul dietei japoneze va dura 2-3 ani, așa cum demonstrează atât dezvoltatorii săi, cât și femeile care au slăbit cu ajutorul ei.

Reguli de dieta japoneză

De ce este atât de diferit de alte tipuri de diete? Totul nu este atât de greu: va trebui să renunți la zahăr și sare, făină și tot felul de produse de cofetărie și alcool. Dar lichidul este binevenit în cantități nelimitate. Vorbim despre apă, care poate fi atât minerală, cât și fiartă.

Această dietă este potrivită pentru cei care se pot menține în limite, întrucât este necesar să se respecte cu strictețe meniul, să nu se schimbe zilele și produsele. De asemenea, dacă îți permiți ceva ce nu poți folosi, trebuie să faci totul din nou, indiferent de ziua în care ai rătăcit.

Așadar, dieta japoneză durează 13 zile în cea mai comună versiune și puțini oameni știu că în realitate această perioadă este de la 13 zile la 13 săptămâni.

Popularitate 13zile este determinată de dorința de a obține rezultatul cât mai curând posibil, rezultatul înseamnă nu numai munca coordonată și curățarea corpului, ci și un minus vizibil în greutate. Desigur, atunci când vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să obții imediat rezultatul.

Dar, ca și în cazul oricărei diete, este necesar să ne amintim că este necesar să intrați și să părăsiți fără probleme dieta. Și pur și simplu este strict interzisă intrarea în dietă după așa-numitele „sărbători de burtă”.

meniul

Dieta japoneză fără sare se bazează pe o dietă echilibrată, așa că, în ciuda porțiilor mici, corpul tău va primi toți nutrienții de care are nevoie. Regula sa principală este un maxim de alimente proteice și un minim de grăsimi și carbohidrați, desigur, dacă nu vorbim de grăsimi sănătoase.

Aș dori să remarc separat că, în afară de sare, condimentele nu sunt implicate în gătit.

Înainte de a începe orice program de slăbire, este necesar să consultați un medic și să alegeți un complex de vitamine. Acest lucru va atenua stresul pe care corpul dumneavoastră îl va primi din schimbarea stilului de viață și a dietei.

Dacă nu se face acest lucru, pot apărea consecințe negative, exprimate în probleme cu părul, unghiile și dinții.

Dieta japoneză activează munca intensivă a rinichilor, așa că cei care au probleme cu aceștia ar trebui în primul rând să se consulte dacă este posibil să folosească deloc această dietă fără a le înrăutăți starea de sănătate.

Meniul

Meniul dietei japoneze arată astfel:

1 zi:

  • o ceașcă de cafea neagră va fi cheia unui început de succes;
  • prânzul constă în două ouă fierte tari, 150 de grame de salată de varză fiartă, care poate fi dresată cu ulei de măsline sau alt ulei vegetal și un pahar de suc de roșii;
  • pregătiți pește cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină - fierbeți sau prăjiți fără ulei,dacă ai o tigaie antiaderentă.

Ziua 2:

  • micul dejun de a doua zi va fi decorat cu o ceașcă de cafea neagră, care poate fi înlocuită cu ceai dacă este necesar și un biscuit de mărime obișnuită;
  • pentru prânz - pește, prăjit sau fiert, după dorință, salată de legume - 150 de grame, poate fi înlocuită cu varză, nu există o indicație clară în dietă, așa că puteți alege varza după gust și calorii;
  • pentru cină, gătiți 100 g de carne de vită și răsfățați-vă cu un pahar de chefir de 200 de grame.

Ziua 3:

japoneze

  • la micul dejun – cafea, ca de obicei, fără zahăr și aditivi și un biscuit;
  • la prânz - dovlecei prăjiți din cei mai mari, iar dacă nu găsiți unul mare, puteți lua mai multe mici, în total ar trebui să obțineți 200-250 de grame;
  • la cina fierbem doua oua, sa nu uitam ca le gatim exclusiv fierte tari, gatim si 200-250 g carne de vita, iar pentru o salata: varza proaspata tocata si putin ulei de masline, pentru ca contine cea mai mica cantitate de grăsimi nocive.

a 4-a zi:

  • dimineata doar cafea si nimic altceva;
  • avem la cină un ou crud, nu îl puteți înlocui cu unul fiert, dacă vă plac mai mult ouăle de prepeliță, le puteți lua, totuși, în ciuda faptului că sunt mult mai mici decât ouăle de găină, utilitatea și sațietatea lor sunt mult mai mari . Dar trei morcovi mari trebuie fierți, turnați cu ulei de măsline și stropiți cu 15 grame de brânză tare din soiuri proaspete;
  • puteți alege singur cina - principalul lucru este că constă din fructe. Și din moment ce fructele vor continua să fie găsite în viitor, merită să le alternați, acest lucru vă va diversifica meniul și veți umple deficiența organismului în diverse vitamine și oligoelemente utile.

Ziua 5:

  • mâncăm morcovi cruzi de mărime medie cu lămâie la micul dejunsuc ca sos;
  • pentru prânz - pește, maxim 200 de grame, spălat cu un pahar de suc de roșii;
  • cina constă din nou în fructe la alegere.

meniul

a 6-a zi:

  • dimineața doar cafea – atât;
  • prânzul include 500 g de pui fiert și din nou o salată la alegere: varză sau morcov, legumele nu necesită tratament termic;
  • pentru cina, tocam morcovii cruzi pentru o salata cu ulei de masline, acesta va fi o garnitura pentru 2 oua fierte.

a 7-a zi:

  • începe cu ceai, ca de obicei, fără zahăr;
  • la prânz, să ne permitem puțin exotic: 200 g carne de vită fiartă și fructe - la discreția ta. Acordați o atenție deosebită: oriunde sunt fructe, porțiile ar trebui să fie de 200-250 de grame sau, cel mult, 500;
  • poti repeta cina care ti-a placut cel mai mult, singura exceptie este a treia zi.

Ziua a 8-a: repetam complet meniul zilei a 6-a.

a 9-a zi:

  • luam micul dejun cu un mediu, iar daca vrei neaparat, un morcov crud mare imbracat cu zeama de lamaie;
  • la prânz ne răsfățăm cu pește, acum este posibil 500-700 de grame, masa se termină cu suc de roșii - un pahar este suficient;
  • daca ti-a placut cina cu fructe, o poti repeta, dar portia nu trebuie sa fie mai mare de 250g.

meniul

A 10-a zi: repetam complet meniul zilei a 4-a.

Ziua a 11-a: același meniu ca pentru ziua a 3-a.

a 12-a zi:

  • mic dejun cu paine prajita si cafea;
  • înainte de cină, gătiți sau prăjiți din nou 200-250 de grame de pește conform rețetei anterioare, ca garnitură - salată de legume, de preferat varză, îmbrăcată cu ulei de măsline, dar dacă este deja dificil, puteți folosi legume, dar ar trebui se adaugă nu mai mult de o lingură;
  • la cină, bem 100 g carne de vită prefiartăun pahar de chefir.

Ziua 13: Repetăm ​​complet meniul din prima zi.

După încheierea dietei, nu trebuie să mâncați în exces imediat și să începeți să consumați produse interzise, ​​pentru o mai bună consolidare a rezultatului, trebuie să reveniți treptat la modul obișnuit de a mânca, pentru a nu crea stres inutil organismului.

Următorul

Cite?te ?i: