Dieta lui Tetyana Malakhova, trecem la alimente sănătoase

Anterior

Una dintre cele mai populare metode de a pierde în greutate recent este „dieta binevoitoare” a autoarei Tetyana Malakhova. Deși acest sistem a fost dezvoltat nu cu mult timp în urmă, are deja mulți susținători.

tetyana
Așa cum a spus însăși autoarea, pe calea creării acestei tehnici eficiente, ea a încercat multe sisteme diferite. Luând informații din diverse surse și testând aceste metode pe ea însăși, Tetyana Malakhova și-a creat propriul curs.

Esența metodei

Principiile principale recomandate de autorul metodologiei:

  • După trezire, bea un pahar cu apă;
  • Ar trebui să bei cel puțin 4 pahare de apă pe parcursul zilei. În mod optim - înainte de masă la 15-30 de minute sau la o oră după masă. Nu este recomandat să bei în timp ce mănânci;
  • Mestecați bine alimentele. Nu mâncați în proastă dispoziție și în grabă;
  • Cina ar trebui să fie cu cel puțin 3-4 ore înainte de a merge la culcare. În același timp, masa trebuie să fie formată din alimente ușoare;
  • Mănâncă micul dejun fără greș pentru a pregăti sistemul digestiv pentru muncă;
  • Salatele de legume proaspete trebuie consumate înainte de felul principal.

Este de remarcat faptul că autorul, atunci când și-a creat sistemele de slăbire, s-a bazat pe principiile ingineriei termice și ale termodinamicii.

Dieta lui Tetyana Malakhova, descrisă în cartea „Be Slim”

Cei care au fost și sunt la dietă abuzează foarte des de produsele permise. Reducerea rației zilnice duce la scăderea cantității de energie primită. Dacă o persoană nu folosește această rezervă de energie, aceasta se acumulează sub formă de celule adipoase.

Pentru a scăpa de ele, Tetyana Malakhova sugerează crearea unui așa-numit echilibru negativ în organism și realizarea unei alimentații adecvate.

Baza sistemului „Be Slim”, la fel ca multe alte metode, este motivația. O persoană trebuie să stabilească clar scopul și rezultatul așteptat. În acest fel, este mai ușor să schimbi dieta. Nu uita că atunci când slăbești, organismul devine mai sănătos.

Putem spune că dieta Tetyana Malakhova este un complex format dintr-o dietă săracă în calorii și elementele de bază ale nutriției separate. De exemplu, lista produselor de bază include chefir, brânză, fructe și legume neîndulcite, care te pot umple cu ușurință.

Totodată, salatele de legume pot fi aromate doar cu suc de lămâie, uleiurile fiind excluse. Produsele de bază sunt consumate la prânz sau la cină. Terciul și pâinea sunt permise numai la micul dejun.

Conținutul total de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1300 kcal pe zi. Această normă este potrivită pentru cei care nu duc un stil de viață activ. Dacă o persoană face sport, conținutul caloric crește în consecință.

Dieta Tetyana Malakhova presupune excluderea din meniu:

  • malakhova
    sare - se știe că reține apa, alături de condimente și condimente stimulează pofta de mâncare;
  • alimente cu conținut ridicat de zahăr și indice glicemic, de exemplu, dulciuri, orez alb, cartofi, porumb, pâine (cu excepția cerealelor integrale);
  • produse alimentare rafinate si procesate in profunzime: mezeluri, afumate, carnati, conserve, semifabricate din carne congelata;
  • sosuri preparate industrial: ketchup, maioneza;
  • băuturi alcoolice: bere, băuturi spirtoase tari;
  • alimente prajite in ulei.

Nu trebuie să renunți imediat la mâncarea de mai sus. Puteți face acest lucru treptat, înlocuindu-le cu analogi naturali și mai naturali.

Produse utile care trebuie să fie în dieta unei diete prietenoase:

  • Fructe și legume proaspete. Vor fi deosebit de utilesalata verde, telina, praz, avocado, mango, kiwi;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și zahăr. Iubitorii de dulciuri pot prepara iaurt independent acasă;
  • Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi - utilă, hrănitoare, conține mult calciu;
  • Fructe de mare proaspete. Sunt o sursă bună de proteine, microelemente, acizi omega-3, astfel încât reduc perfect colesterolul și protejează vasele de sânge;
  • Produse din cereale integrale. Acestea furnizeaza organismului carbohidrati complecsi, bogati in fibre, vitamine B. Leguminoasele contin multe proteine ​​vegetale;
  • Nuci și semințe în limite rezonabile, fructe uscate - aceste produse pot înlocui dulciurile, dar nu trebuie să abuzați de ele;
  • Condimente naturale: condimente, usturoi, ierburi, piper, suc de lamaie etc. Vor înlocui sarea și vor îmbunătăți digestia;
  • Vin roșu sec - 1-2 pahare pe zi și ciocolată amară în loc de dulciuri.

Exemplu de meniu pentru o săptămână de la Tetyana Malakhova

Sistemul nu presupune respectarea unui meniu strict, astfel încât fiecare își poate crea propria dietă. Autoarea metodei însăși preferă să mănânce cereale și proteine ​​la micul dejun, fructe la prânz, legume și proteine ​​animale la prânz și cină.

Pe baza acestor principii, puteți crea un meniu aproximativ:

  • Luni: mic dejun - fulgi de ovaz cu caise uscate, branza; prânz - chefir, măr, mandarină; prânz - pui la cuptor, roșii, legume la abur; cina - salata cu castraveti, piper, avocado, ou si creveti, ceai verde;
  • Marți: brânză cu caise uscate, morcov ras; prânz - salată de fructe de mere, pere, portocale și struguri, puteți adăuga semințe de susan; prânz - supă de fasole fără cartofi, hrișcă, salată (castraveți, ardei, roșii); cina - peste cu iaurt natural, legume;
  • Miercuri: mic dejun - grepfrut, fulgi de ovaz cu muguri de grau, branza de vaci, capsuni; prânz - măr, chefir; prânz - salată (ridiche, castraveți, varză), brânză tofu, o bucată de pâine (bob integral), cocktail cu fructe de mare; cina - brânză cu castraveți, verdeață și usturoi;
  • Joi: mic dejun - fulgi de ovaz cu smochine sau prune uscate; prânz - peră, măr, chefir, o bucată de mango; prânz - salată grecească, curcan înăbușit, sparanghel la abur; cina – omletă cu roșii, iaurt;
  • dieta
    Vineri: mic dejun – muesli cu nuci, fructe de padure si fructe uscate, iaurt; prânz - măr, portocală; pranz - salata de morcovi si varza de mare, supa piure de dovlecei, kebab de pui la gratar cu legume (ardei, ceapa); cina – ardei gras copt umplut cu pui tocat, morcovi si ceapa;
  • În weekend, vă puteți răsfăța cu preparatele care vă plac cel mai mult, precum și cu ciocolată amară.

Este de remarcat faptul că o astfel de dietă scapă bine de kilogramele în plus și, în același timp, nu afectează masa musculară. Organismul este curățat de toxine și impurități.

Autorul sugerează introducerea treptată și atentă a alimentelor noi în dietă. La urma urmei, vă puteți transforma complet sistemul alimentar. Slăbire plăcută și utilă și silueta subțire!

Următorul

Cite?te ?i: