Dieta braziliană eficientă

Fiecare doamnă vrea să arate atrăgătoare, iar diverse diete ajută în acest sens. Una dintre cele mai populare metode este modul brazilian de a pierde în greutate, care este folosit de actrițele din serialul preferat din America Latină.

Chiar și la vârsta adultă, reușesc să se mențină în formă fizică bună datorită dietei din Brazilia.

Dieta braziliană: esență și secrete

Este de remarcat faptul că această metodă de slăbire are mai multe soiuri, care diferă nu numai ca durată, ci și prin compoziția meniului.

Dar toate principiile principale stabilite în diferite variații, precum și punctele pozitive ale metodelor, sunt foarte asemănătoare:

Toate aparțin grupului de programe de dietă proteică. Acest lucru vă permite să reduceți greutatea mult mai rapid și, în același timp, să nu pierdeți tonusul muscular;
Un număr mare de legume și fructe proaspete, care conțin mulți nutrienți, vitamine și oligoelemente. În plus, alimentele de origine vegetală, care conțin fibre, îmbunătățesc procesul digestiv;
Consumul de alimente sănătoase și excluderea completă a așa-numitelor alimente „grele” va avea un efect bun asupra aspectului unei femei și asupra bunăstării acesteia;
Dieta se bazează pe reducerea caloriilor, astfel că volumul stomacului este redus, mai ales după un program lung;
Este exclusă mâncatul după ora 7 seara, ceea ce mărește și eficacitatea slăbirii;
Produsele specificate în dietă sunt destul de accesibile, astfel încât procesul de slăbire nu necesită cheltuieli speciale;
Cursul de patru săptămâni este potrivit pentru cei cărora le place să mănânce delicios.

Dieta braziliană este o metodă destul de strictă de slăbire, așa că nu este recomandată femeilor însărcinate și femeilor care alăptează. Cu grijă deosebită și numai după consultarea unui medic, poate fi folosit de persoanele cuboli de stomac și rinichi.

De remarcat că una dintre opțiunile posibile presupune consumul unei cantități mari de cafea în alimentația zilnică, așa că această metodă de slăbire nu trebuie folosită dacă există boli cardiovasculare.

Meniul

Dieta braziliană timp de 7 zile include următoarele produse:

pentru micul dejun - fructe și ceva din produse din lapte acru;
prânz – fructe sau un pahar de suc;
prânz - pui sau pește, legume;
amiază - salată de legume, brânză;
cina - fructe și chefir.

Pe baza acestor produse, vă puteți face propriul meniu. Această variantă a tehnicii este concepută pentru doar 1 săptămână, dar în acest timp puteți pierde 2-3 kg de greutate în exces. Cu toate acestea, multe femei care au încercat în mod repetat această dietă susțin că poți sta pe ea până la 40-50 de zile și slăbești până la 15 kg în acest timp.

Merită menționat că și aici există unele restricții, de exemplu, nu puteți folosi banane și struguri, cartofi, morcovi și sfeclă, precum și sare. Este permis consumul de apă sau ceai verde.

Dieta braziliană timp de 14 zile

Dacă scopul este de a scăpa de mai mult de 5 kg, atunci este necesar să urmați un program de slăbire timp de cel puțin două săptămâni. Diferă de dieta de 7 zile prin aceea că dieta ar trebui să includă o cantitate mare de cafea naturală și ouă. Din acest motiv, cei cărora nu le plac aceste produse pot refuza astfel de alimente.

Dieta pentru prima săptămână arată după cum urmează:

Luni: la micul dejun, prânz și cină - 1 măr, 1 ou, cafea.

Marți: meniul de luni.

Miercuri: mic dejun - omletă cu ouă; prânz - carne de vită fiartă (120 g) și spanac ca garnitură; cina - salata de spanac si ou.

Joi: mic dejun - un ou; pranz - salata de peste si rosii; cină -omletă și cafea;

Vineri: mic dejun - un ou fiert la pungă și ceai; pranz - peste copt cu rosii; cina - 120 g salata de peste si legume.

Sambata: mic dejun – omleta si cafea; prânz – carne de vită fiartă (120 g) și castraveți; cina - carne de vita (180 g) si cafea.

Duminica: mic dejun - ou si cafea; pranz - file de pui fiert (90 g) cu garnitura de rosii si castraveti; prânz - pui fiert, legume, măr și cafea.

Versiune îmbunătățită

Dieta strictă braziliană este destul de specifică și nu este potrivită pentru toată lumea, așa că cei care doresc să slăbească, dar într-un mod mai moderat, pot folosi metoda lunară. Alimentele în acest caz ar trebui să fie fracționate, adică dieta zilnică constă din 5 mese cu un interval de 3-4 ore. Un punct important este să respectați dozajul produselor - porțiile ar trebui să fie „modeste”. Dacă lipsește o masă, organismul nu va primi microelementele de care are nevoie.

Luni: suc proaspăt de citrice, portocale, banane; suc proaspăt cu pâine prăjită; păstrăv (100 g) cu salată de legume; fructe la alegere; suc de portocale cu biscuiti.

Marți: ou fiert și suc de mere; pâine prăjită și suc de mere; vițel (120 g) și cartofi; salata (carne, oua, mazare verde, salata verde, verdeata); pâine uscată cu suc de mere.

Miercuri: pâine cu un pahar de lapte; brânză cu conținut scăzut de grăsimi (110 g); orez brun (100 g) și varză proaspătă, carne slabă (110 g), măr; o ceașcă de ceai verde.

Joi: suc de ananas și pulpa acestuia (100 g); suc de citrice și pâine; carne fiartă (110 g), brânză (25 g), grapefruit; cartofi (100 m), morcovi cruzi; suc proaspăt de ananas și pâine.

Vineri: suc de mango, ananas (100 g); măr cu portocală; pește și morcovi; supa de legume; suc de mango și biscuiți.

Sâmbătă: suc proaspăt de mere și biscuiți; sfeclă fiartă; Supa de legumepe bulion de carne (cu conținut scăzut de grăsimi), o bucată de pâine de secară; ciuperci înăbușite (100 g), un amestec de legume; măr, pâine cu tărâțe.

Duminică: banane, struguri; pâine de tărâțe, suc de struguri; carne (100 g) cu garnitură sau ceapă și varză; supă de ciuperci sau pește, sortiment de fructe; struguri.

Acest meniu se repetă de 4 ori. Pentru ca dieta să fie eficientă, este necesar nu doar să urmați dieta, ci și să nu folosiți condimente iute, condimente, adică lucruri care pot stârni pofta de mâncare. Puteți asezona preparatele cu ulei de măsline, suc de lămâie, oțet. Din aceste produse se prepară sosuri, la care se adaugă ierburi după dorință.

Viața după o dietă

În practică, dieta braziliană și-a demonstrat eficacitatea și și-a găsit mulți susținători. Cu toate acestea, rezultatele obținute se păstrează mai bine după metoda lunară. De obicei, femeile care au ales o dietă de 7 zile se îngrașă din nou pentru că încep să mănânce după vechea schemă. Acest lucru nu poate fi permis.

Este foarte important să terminați corect procesul de slăbire și să ieșiți corect din el. Fără îndoială, alimentația constantă conform acestui sistem este imposibilă. Este necesar să treceți fără probleme la hrana obișnuită și o dietă mai bogată.

Pentru a face acest lucru, este recomandat să creșteți treptat conținutul de calorii al preparatelor și astfel să ajungeți la norma zilnică de calorii. Atunci trebuie să mențineți această normă și să nu o depășiți, adică să nu mâncați în exces.

Este de remarcat faptul că nu numai alimentația joacă un rol important, ci și exercițiile fizice. Nu este necesar să vizitați sala de sport, încărcăturile minime sunt suficiente.

De asemenea, se observă că slăbirea lunară este tolerată mult mai ușor datorită meselor mici și a unei alimentații mai variate. O dietă săptămânală nu trebuie urmată mai des de o dată la 2 luni. 14 zile - posibil o dată pe trimestru. Și perioada va fi efectivă nu mai mult de o dată la șase luni.

Slăbește cu plăcere, dar nu uita de sănătatea ta: dacă simțiți disconfort din partea organelor interne - consultați imediat un nutriționist și un gastroenterolog!