Vrei o figură bună Încearcă Tabata

Tabata este o metodă de antrenament intensiv de mare intensitate, în care poți să slăbești și să-ți construiești un corp frumos. Acest sistem a fost dezvoltat de medicul cu același nume. În general, creatorul și-a numit sistemul „Protocol” sau „Protocol Tabata”, dar mai târziu metoda a fost numită simplu Tabata.

Metoda este interesantă pentru toți cei care își monitorizează starea corpului și vor să slăbească. Este necesar să se efectueze antrenamentul Tabata pentru pierderea în greutate sub supravegherea unui specialist care înțelege acest domeniu. Veți putea obține un efect uimitor într-o perioadă scurtă de timp.

Esența principală și prevederile sistemului Tabata

Sistemul Tabata se bazează pe mișcări repetitive intense efectuate într-o perioadă scurtă de timp, adică efectuați mișcări active într-un ritm rapid.

Sistemul are propriile reguli, și anume:

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie efectuată o încălzire;
Antrenamentul constă din mai multe perioade;
Odihna este necesară după fiecare menstruație. De obicei, restul nu durează mai mult de un minut și uneori chiar și câteva secunde. Când ajungeți la un anumit nivel, timpul de odihnă va fi de zece secunde. Odihna înseamnă mers, recuperarea respirației;
cel mai important este să faci exerciții cât mai intens posibil, la limita a ceea ce este posibil, la limita puterii tale. Ar trebui să simți o senzație de arsură în mușchi, corpul ar trebui să fie constant într-o stare inflamată;
Exercițiile aerobe și anaerobe se efectuează în același timp;
Un antrenament durează cincisprezece minute cu pauze de zece secunde. Desigur, cu pauze lungi, timpul de antrenament crește. Există un cronometru special conceput;
Este necesar să monitorizați respirația corectă în timpul exercițiilor - inspirați pe nas și expirați prin cavitatea bucală;
In procesantrenament ar trebui să folosești majoritatea mușchilor.

Exerciții Tabata

Metoda Tabata poate fi combinată cu alte exerciții:

incalzire Tabata;
jogging;
înot;
baraj;
aerobic;
ridicarea sarcinilor - gantere și haltere cu greutate.

Sistemul include, de asemenea, instruire:

pe simulatoare cardiologice;
cursuri cu mreană;
proces de antrenament cu un expander;
gimnastică cu un fitball - mingile mari sunt, de asemenea, grozave pentru Tabata.

Cum să piardă în greutate

La ce să vă așteptați dacă faceți exerciții Tabata pentru pierderea în greutate:

Capacitățile corpului cresc. În special, rezistența și toleranța la efort fizic crește;
Celulele corpului uman pierd intens oxigen, respirația devine mai frecventă pentru refacerea și îmbogățirea celulelor cu oxigen. S-ar părea că acesta este un fenomen negativ, dar are un efect pozitiv asupra bunăstării generale mai târziu;
Se produce energie, care luptă activ cu depozitele de grăsime, procesează alimentele cu carbohidrați;
Viteza proceselor metabolice în corpul uman crește. Metabolismul rapid nu permite depunerea grăsimilor;
Corpul se confruntă cu stres pe termen scurt în timpul antrenamentului, ceea ce îl obligă să se „miște” și să se „încălzi”. Are loc o „lansare” intensivă a tuturor reacțiilor în interiorul corpului - rezerva de grăsime este arsă intens;
Procesul de ardere a masei de grăsime are loc chiar și după antrenament, ai dat un „start” în timpul orelor. Continui sa transpiri si dupa antrenament, muschii se contracta, procesul de ardere a depozitelor de grasime acumulate continua. Există un proces de pierdere a grăsimii subcutanate;
Vei construi un corp frumos de relief. Sistemul oferă o oportunitate de strângeresiluete si pompa muschii.

Ce este necesar pentru a începe cursurile?

Consultați un medic despre sănătatea dumneavoastră;
Găsiți un antrenor de fitness care să cunoască toate principiile Protocolului Tabata;
Ascultă sfaturile și instrucțiunile unui antrenor de fitness;
Mai întâi trebuie să începeți cursurile cu un sistem mai simplu, dezvoltarea Dr. Izumi nu este destinată persoanelor fără pregătire fizică;
Este necesar să vă pregătiți corpul, trebuie să aveți deja în primă etapă nivelul necesar de rezistență și condiție fizică;
Este necesar să începeți exercițiile Tabata încet, crescând treptat ritmul. La început, antrenamentul are loc o dată la șapte zile.

Antrenamentul durează patru minute. Dar chiar și aceste patru minute dau un rezultat grozav, ele înlocuiesc o oră de lucru cardio pe simulator. Vei putea să te menții în formă bună. Treptat, timpul orelor de curs crește, vei vedea și simți progresul. Există o măsură specială a progresului.

Exerciții ale sistemului Tabata

Pentru sistemul în cauză, ce exerciții vor fi efectuate are o importanță secundară. Principalul lucru este alternarea ciclică a perioadelor de tensiune maximă cu repaus.

Dacă ai deja un nivel suficient de formă fizică, antrenorul de fitness îți va explica că, de exemplu, în douăzeci de secunde, ar trebui să faci numărul maxim de repetări ale acestui sau aceluia exercițiu. Apoi se acordă o pauză de zece secunde.

Genuflexiunile au ca scop intarirea muschilor, sunt implicate fesele, coapsele interioare si exterioare. Un antrenor de fitness sugerează să faci un exercițiu cu o mreană. Se ia o mreană de greutate mică, se pune pe umeri și se ține cu mâinile ambelor mâini.

Luați o poziție în picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, ținând mreana. Mușchii fesieri puțintrageți înapoi, îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor. Începeți să efectuați genuflexiuni, coborâți până la nivelul în care șoldurile vor fi paralele cu suprafața podelei. Faceți genuflexiuni intens, mișcări direcționale rapide în sus și în jos.

Faceți cât mai multe repetări într-un timp scurt. Dacă îți este greu să te ghemuiești cu o mreană, poți începe fără ea. Ajută-te, accelerează ritmul balansând brațele.

Bicicleta de exercitii si banda de alergare. Trebuie să lucrezi la aceste simulatoare în cele mai grele condiții - rapid, cu sarcină, cu cea mai mică perioadă de odihnă.

Sarituri .O coarda obisnuita de sarit va ajuta in acest tip de exercitiu. Încercați să faceți cât mai multe sărituri, în timp ce ridicați genunchii sus. Învârte frânghia foarte repede, habar nu ai de ce este capabil corpul tău.

Poți mai repede, mai bine, mai intens. Treptat, pe măsură ce fitnessul fizic și rezistența corpului crește, puteți sări coarda cu o buclă dublă a cordonului. Rezultatul va fi și mai bun, sistemul cardiovascular funcționează într-un mod activ, sângele circulă rapid și curge către țesuturi. Veți simți un val de energie în tot corpul.

O combinație de exerciții. De exemplu, un antrenor de fitness îți atribuie să sari, să te ghemuiești, să te apleci, să faci câteva flotări, să te îndrepti și să sari din nou. Întregul complex se execută într-un ritm rapid, fără să stai pe gânduri, pentru numărul maxim de repetări în timpul minim.

După finalizarea antrenamentului, nu ar trebui să aveți puterea de a efectua cel puțin o abordare a oricăreia dintre clase, atunci ați selectat corect un set de exerciții pentru dvs.

Contraindicații ale sistemului Tabata

Contraindicațiile includ diferite afecțiuni cardiovasculare și boli cronice:

aritmie cardiaca;
boala de inima;
tromboză;
boala ischemică;
hipertensiune;
infarct miocardic;
ateroscleroza;
insuficienta cardiaca.

O recomandare obligatorie înainte de a începe cursurile este să vizitați un medic.

Ai grijă de tine, de corpul tău, antrenează-te. Vei simți armonia ta cu lumea exterioară. Noroc!

Următorul