Dieta cu legume pentru meniu de slabit timp de o saptamana, recenzii

Pierderea în greutate este un proces lung și nu întotdeauna ușor. Asigurările unor nutriționiști sau specialiști că poți slăbi 10 kilograme într-o lună, scăpând pentru totdeauna de această greutate, nu au nicio bază și de multe ori nu se justifică în practică.

Mai mult, chiar dacă este posibil să slăbești rapid în exces, este un stres grav pentru organism și, cel mai probabil, kilogramele se vor întoarce la locurile lor în număr și mai mare. Prin urmare, pentru un rezultat pe termen lung și semnificativ, este mai bine să folosiți metode dovedite, care sunt inofensive pentru organism. Una dintre aceste metode eficiente este o dietă cu legume pentru pierderea în greutate.

Există multe tipuri de diete cu legume, dar principiul funcționării lor este similar: saturați corpul cu o cantitate mare de carbohidrați și fibre. Legumele, în special cele crude, au o caracteristică importantă de reglare a activității tractului gastrointestinal și, de asemenea, contribuie la buna funcționare a sistemului cardiovascular. Prin urmare, o dietă cu legume nu ajută la scăparea de kilogramele în plus, dar este utilă întregului organism.

Caracteristicile unei diete cu legume pentru pierderea în greutate

Principalul factor care ar trebui să fie prezent în sistemul de nutriție vegetală este cantitatea de alimente consumate pe zi. Meniul unei diete cu legume pentru pierderea în greutate nu poate consta doar din legume, altfel după un timp organismul va eșua. Dar trebuie să consumi cel puțin un kilogram din aceste produse utile și bogate în vitamine pe zi. Mai mult, este de dorit ca majoritatea dintre ele să fie consumate crude.

Pentru a satura dieta cu legume cu oligoelemente și aminoacizi utili, puteți adăuga lactate și produse cu lapte acru, carne slabă și pește în dieta dvs. zilnică. O astfel de combinație va umple corpul cu energia necesară, în același timpcuratandu-l, si va scapa de 5 kilograme in plus pe luna.

Dacă greutatea inițială a unei persoane este mult supraestimată, se poate pierde și mai mult excesul de greutate la începutul dietei. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că kilogramele se vor topi încet și sigur.

Dacă folosiți o dietă cu legume ca opțiune pentru zilele de descărcare, puteți obține același rezultat bun și durabil. Chiar și o zi pe săptămână va ajuta la ameliorarea și curățarea organismului, reglarea activității stomacului și a intestinelor și, de asemenea, începe treptat reducerea excesului de greutate.

Tipuri de diete cu legume pentru pierderea în greutate

Dietele cu legume pentru pierderea rapidă în greutate sunt de diferite tipuri și diferă în produse suplimentare care sunt incluse în dieta zilnică.

Specialiștii oferă următoarele opțiuni:

dieta proteine-legume - alternarea legumelor proaspete cu proteine vă permite să saturați organismul, normalizând în același timp sistemul digestiv și provocând organismul să ardă propriile grăsimi în exces;
o dietă cu fructe și legume este cea mai bună opțiune pentru alimentația de vară, dar este cea mai potrivită special pentru zilele de descărcare de mai multe ori pe săptămână;
Dieta cu kefir-legume este o variantă specială a sistemului nutrițional, excelentă pentru curățarea organismului de impurități, toxine, substanțe nocive și ajută la scăderea excesului de greutate;
supe de legume și ciorbe pentru pierderea în greutate - sunt rareori folosite ca singur tip de hrană în timpul zilei, dar sunt excelente pentru cei care doresc să slăbească și să normalizeze activitatea stomacului.

Pentru a alege singur varianta optimă de nutriție vegetală pentru slăbire rapidă, poți încerca fiecare metodă sub formă de zile de descărcare și te oprești la cea care oferă cele mai confortabile senzații stomacului și întregului corp. Prin urmare, fiecare corp este individualcă o persoană poate alege un sistem alimentar adecvat și să nu-și supună corpul unui stres excesiv consumând ceva care nu aduce plăcere.

Meniu pentru o dietă cu legume

Pot exista multe opțiuni pentru un meniu zilnic sau săptămânal al unei diete cu legume pentru pierderea în greutate. Important nu este exact ceea ce va fi în dieta celor care slăbesc, ci cantitatea, succesiunea și conținutul total de calorii al produselor folosite. Prin urmare, orice probă de meniu poate fi ajustată la nevoile și dorințele individuale, ținând cont de baza unei diete vegetale.

Ca versiune de bază a meniului de legume pentru ziua respectivă, puteți folosi următoarele:

Mic dejun: salata de legume cu ou fiert, ceai sau cafea fara zahar.
Al doilea mic dejun: un pahar cu orice suc natural.
Prânz: supă de bulion de legume cu pesmet negru, cartofi copți sau înăbușiți.
La prânz: mere, pere, ardei dulce sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: peste de mare fiert, conopida inabusita.

A doua zi, poti inlocui cateva legume, in loc de salata de varza, sa o faci din rosii si castraveti si sa inlocuiesti pestele cu piept de pui sau rata. La gătit se poate folosi doar ulei de măsline sau vegetal, fără grăsimi animale. În plus, făina, alimentele dulci și prăjite ar trebui excluse din dietă. Aceste produse nu sunt combinate cu carbohidrați și fibre vegetale, iar utilizarea lor poate reduce rezultatul dietei la zero.

Retete pentru dieta cu legume

Pot exista multe opțiuni pentru prepararea legumelor, astfel încât acestea să fie nu numai utile, ci și gustoase. Principala regulă care trebuie luată în considerare este utilizarea cantității maxime de legume în farfurie. Adică, toate celelalte ingrediente ar trebui să fie cât mai puține posibil.

Cel mai popular și ușor de executatsunt luate în considerare următoarele rețete:

Pește cu legume. Pentru a-l pregăti, trebuie să luați un dovlecel mare, câțiva morcovi, 2-3 cartofi medii, 2 roșii, o ceapă și un file de pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi. Pe fundul vasului de copt se pune ceapa tocata, deasupra se aseaza usor sarat si taiat in bucati egale de peste, apoi se adauga si alte legume, tocate in bucati egale. Vasul se coace la cuptor timp de 30-40 de minute.
Supa de legume. Pentru a pregăti o supă dietetică cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie să luați cartofi, morcovi, ceapă, mazăre proaspătă sau congelată, verdeață și orice cereale. Hrișca sau orezul se adaugă în bulion când legumele au fost fierte de ceva timp. Prajirea nu este necesara pentru aceasta supa, iar ceapa va da savoare daca o tai in jumatate si o arunci in apa cu 7-10 minute inainte de a o lua de pe foc. Pentru un gust picant, puteți arunca brânză procesată tăiată în bucăți sau adăugați fasole fiartă.
Dovlecel copt la cuptor. Pentru a pregăti acest fel de mâncare, este necesar să tăiați dovlecelul în cercuri de 8-10 mm înălțime, să adăugați puțină sare și să presărați brânză rasă deasupra. Acest fel de mâncare se coace la cuptor timp de 20-25 de minute.
Cotlete dietetice cu legume. Pentru a pregăti carnea tocată pentru viitoarele cotlet, trebuie să luați un file de curcan sau de pui, să-l răsuciți printr-o mașină de tocat carne. La carnea tocată se adaugă morcovul tocat, ceapa, roșia, dovlecelul și o bucată de pâine albă înmuiată în lapte. Se amestecă totul și se fierbe la foc mic.

Recenzii ale unei diete cu legume pentru pierderea în greutate

Marina, 38 de ani

De mai bine de doi ani, exersez zilele de descărcare cu o dietă cu legume de două ori pe săptămână. La început, a fost greu să controlez toate alimentele pe care le consumam în timpul zilei. Și astăzi nu îmi pot imagina o altă dietă și uneori să urmez acest sistem alimentar mai mult de două zilesăptămână. Datorită acestui lucru, simt o lejeritate constantă în corpul meu, în primele șase luni am scăpat de 12 kilograme în plus, iar acum îmi mențin doar greutatea optimă. Și sunt foarte mulțumit de rezultate.

Kateryna, 27 de ani

După sarcină și naștere, mult timp nu am reușit să îndepărtez greutatea câștigată în perioada de purtare a copilului. La 26 de ani, păream cu zece ani mai în vârstă. Și apoi mama mi-a recomandat o dietă proteine-vegetale. Datorită unui astfel de sistem de nutriție, am slăbit 15 kilograme în 5 luni, iar acum am doar o zi de descărcare a legumelor pentru a menține rezultatul dobândit. În același timp, mă simt grozav, corpul meu s-a întinerit, părul, unghiile și dinții sunt puternici și sănătoși, iar tenul meu a devenit în mod natural roz.

Raisa, 54 de ani

La vârsta mea înaintată, îmi este din ce în ce mai greu să-mi mențin o greutate corporală constantă, așa că am decis să încerc o dietă cu legume. S-a dovedit a fi opțiunea perfectă pentru mine, pentru că nu numai că am slăbit câteva kilograme în plus, dar mi-am curățat corpul, mi-am îmbunătățit intestinele și mi-am simțit grozav. Să mănânc legume nu a fost atât de dificil, doar m-am limitat de la dulce și afumat. Și fructele proaspete reînnoiesc nivelul de glucoză din organism, așa că nu vreau chifle și plăcinte.