Cum să mănânci corect pentru o femeie însărcinată

Anterior

Toată lumea știe zicala: „Suntem ceea ce mâncăm”. Această afirmație este relevantă în special pentru viitoarele mame care au grijă nu numai de corpul lor, ci și de copilul lor.

Dieta unei femei însărcinate

Medicii sunt mereu îngrijorați de dieta corectă a femeilor însărcinate. În vremurile moderne, este foarte dificil să găsești produse ecologice fără aditivi, arome și coloranți nocivi.

corect
În mod surprinzător, dieta corectă poate afecta semnificativ rezultatul sarcinii și al nașterii. În primul rând, este crearea condițiilor favorabile pentru dezvoltarea normală a bebelușului. Corpul viitoarei mame are nevoie de mai mulți nutrienți, vitamine și substanțe utile, deoarece acum ea se hrănește nu numai pe ea însăși, ci și fătul în creștere.

Cele mai importante condiții pentru dieta unei femei în timpul sarcinii sunt alegerea produselor. Doar cele mai proaspete produse și, în consecință, preparatele proaspăt preparate sunt potrivite pentru viitoarea mamă și bebeluș.

Va fi util mai ales dacă excludeți zaharoza din dietă (toate produsele care conțin zahăr) și o înlocuiți cu fructoză, glucoză, miere. Citiți etichetele și cumpărați produse de cofetărie cu aceste componente.

Este important să înțelegeți că metabolismul se modifică în timpul sarcinii. Energia care vine cu alimente trebuie redistribuită în mod corespunzător. Dacă mănânci bine, iar activitatea ta fizică este redusă, așteaptă-te la kilogramele în plus.

Excesul de nutrienți poate modifica metabolismul nu numai al mamei, ci și al bebelușului. O schimbare în activitatea glandelor endocrine poate perturba dezvoltarea armonioasă a tuturor sistemelor și organelor copilului. Ca urmare, un copil mare se poate naște cu exces de greutate corporală, mușchi „slăbiți” și organe subdezvoltate.

Dar în același timp inferior,alimentația insuficientă a unei femei însărcinate și o deficiență a unor substanțe deosebit de importante din dietă, de exemplu, acizi grași esențiali, minerale, vitamine, aminoacizi, pot afecta negativ corpul unei femei însărcinate și al copilului ei.

Metabolismul, dezvoltarea intrauterină a copilului pot fi perturbate și chiar poate apărea un avort spontan. De asemenea, un copil se poate naște cu o greutate corporală foarte mică, anomalii de dezvoltare, cu predispoziție la diferite boli.

Creștere în greutate și substanțe utile

Unul dintre cei mai importanți indicatori că dieta dumneavoastră este corectă este creșterea armonioasă în greutate. Norma pentru întreaga perioadă de sarcină este de la 8 la 10 kg. În medie, creșterea în greutate este de 300-350 g în fiecare săptămână.

mănânci
Dieta unei femei însărcinate în primul trimestru nu este deosebit de diferită de cea obișnuită. La urma urmei, în primele trei luni, când toate organele sunt formate în făt, este foarte important ca viitoarea mamă să primească toate substanțele necesare: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, oligoelemente și minerale.

În medie, organismul ar trebui să primească: 75 g de grăsimi, 350 g de carbohidrați și 110 g de proteine ​​pe zi. Valoarea energetică ar trebui să fie de 2400-2700 kcal. Acest raport răspunde pe deplin nevoilor și asigură funcționarea sistemului digestiv al unei femei însărcinate.

Dacă preferințele dvs. de gust s-au schimbat și doriți cu adevărat ceva acru sau sărat, este permis să folosiți hering, varză murată, caviar și castraveți murați în cantități mici. Și, în general, o femeie însărcinată nu ar trebui să-și refuze nimic.

Principalul lucru este să nu abuzezi. Singurele excepții sunt alcoolul și nicotina.

Chiar și o țigară fumată va contribui la dezvoltarea anomaliilor fetale. În consecință, cu cât mai multe țigări sau alcool, cu atât hipotrofia este mai puternică.

De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea medicamentelorsubstanțe și folosiți-le numai conform prescripției medicului.

Exclude din dieta ta, mai ales daca este primul trimestru de sarcina, hreanul, mustarul, otetul, ardeiul iute. Dieta pentru femeile însărcinate ar trebui să conțină cu siguranță alimente de înaltă calitate, destul de ușoare. La urma urmei, consecințele otrăvirii pot fi dezamăgitoare.

În timpul sarcinii și alăptării, exclude, de asemenea, conservele de orice fel, acestea putând conține substanțe toxice. O excepție poate fi conservele fără conservanți.

A doua jumătate a sarcinii

Când vine al doilea trimestru de sarcină, nevoile cresc. De exemplu, aveți nevoie deja de 85 g de grăsimi, 120 g de proteine ​​și 400 g de carbohidrați.În același timp, valoarea energetică totală a produselor ar trebui să fie de 2800-3000 kcal.

În ultimele două luni de așteptare a bebelușului, este necesar să se reducă conținutul caloric al alimentelor. Eliminați sau reduceți astfel de produse precum bulionul (pește, ciuperci, carne), carne afumată, ouă, unt. Produsele recomandate in aceasta perioada sunt: ​​legume, lactate, supe de fructe, branza, branza blanda.

Cu toate acestea, este imposibil să excludem complet proteinele. Sunt necesare pentru creșterea uterului, a glandelor mamare și a placentei. Din grăsimi se recomandă 15-25 g de ulei vegetal (măsline, porumb, floarea soarelui), ghee și unt.

Se recomandă excluderea tuturor margarinei, grăsimilor refractare, untură. Pentru a preveni constipația și pentru a crește peristaltismul intestinal, se recomandă consumul de pâine neagră sau pâine cu tărâțe, precum și fructe uscate - prune uscate și caise uscate. În perioada iarnă-primăvară, folosiți compoturi din fructe uscate, precum și jeleu din mere, prune, caise.

Dieta corectă implică, de asemenea, că, din a doua jumătate a sarcinii, consumul de produse de cofetărie, bomboane și gem ar trebui să fie redus drastic, deoarece acestea afectează foarte mult creșterea greutății corporale a unei femei și a unui copil. Optimalcantitatea de zahăr - 40-50 g pe zi.

Pentru dezvoltarea armonioasă a fătului, este necesar să luați complexe minerale și vitamine, desigur, după consultarea unui medic.

Viitoarea mamă ar trebui să consume 2-2,5 litri de lichid pe zi. Cu toate acestea, aceasta este cantitatea totală, care include apa, care este conținută în fructe, legume, supe. Lichidul liber trebuie să fie de 1-1,5 litri. Iar în ultimele două săptămâni, când tendința de umflare crește, nu trebuie să intre în organism mai mult de 1 litru de apă pe zi, inclusiv ceai, lapte, sucuri, supe, jeleu.

Rație aproximativă

În prima jumătate a sarcinii, dieta zilnică aproximativă a unei femei însărcinate este împărțită în patru.

corect
De exemplu:

  • Primul mic dejun (7-8 a.m.): omletă, dovlecel înăbușit cu morcovi, un pahar de suc de portocale;
  • Al doilea mic dejun (10-11 a.m.): brânză de vaci cu smântână, un pahar de lapte;
  • Prânz (13-14): supă cu chifteluțe, terci de hrișcă cu chifteluțe, salată de roșii și castraveți, ceai;
  • Cina (18-19): pește copt, aburit sau fiert, varză înăbușită, un pahar de suc de roșii.

Intre mese este permis consumul de decoct de maces si ceai fara zahar, fructe si fructe de padure. Noaptea, puteți bea un pahar de chefir sau ryazhenka.

A doua jumătate a perioadei de „poziție interesantă” include deja 5-6 mese.

Exemplu:

  • Primul mic dejun (7-8 a.m.): piure de cartofi cu gulaș, salată de roșii și castraveți, un pahar de suc;
  • Al doilea mic dejun (10-11 a.m.): fursecuri, lapte;
  • Pranz (13-14): supa de mazare cu carne, orez cu peste fiert, salata de varza, bulion de macese;
  • După-amiaza (16-17): caserolă cu brânză;
  • Prima cină (18-19): salată de legume proaspete, vițel fiert, ceai;
  • A doua cină (20-21): un pahar de ryazhenka sau chefir.

Deci, putem trage concluzii. Pentru ca sarcina să se desfășoare fără complicații și dezvoltarea bebelușului să fie armonioasă, încercați să nu mâncați „pentru doi”, nu vă schimbați drastic obiceiurile alimentare, renunțați la toate produsele dăunătoare, mâncați mai multe fructe și legume proaspete și bucurați-vă un moment atât de minunat și unic al vieții tale ca și a nașterii viitorului copil!

Următorul

Cite?te ?i: