Cum să-ți faci picioarele perfecte

Anterior

Picioarele subțiri tonifiate sunt visul oricărei femei și obiectul admirației pentru bărbați. Nu este surprinzător faptul că proprietarii frumoși de picioare pline și „paste” subțiri se străduiesc să atingă mijlocul de aur și să obțină picioare subțiri, de relief, care îi vor înnebuni pe toți bărbații fără excepție.

Atât primul, cât și al doilea, pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să încercați din greu, deoarece este planificată o condiție obligatorie pentru obținerea picioarelor perfecte, activitatea fizică regulată. În același timp, este de dorit ca persoanele grase să urmeze o dietă, iar persoanele slabe trebuie să mănânce corect și bine.

Exerciții pentru picioare frumoase acasă

Exercițiile fizice sunt o soluție eficientă la întrebarea cum să faci picioarele mai pline sau mai subțiri. Datorită efortului fizic, coapsele și gambele se strâng și capătă o ușurare frumoasă.

să-ți

Pentru a realiza acest lucru, nu este ușor să faci exerciții, ci să le faci corect. Înainte de a începe să creați picioare grațioase și subțiri, trebuie să vă încălziți. Este recomandat să încălziți mușchii timp de cinci minute, puteți face 20 de genuflexiuni sau puteți alerga pe loc.

Genuflexiunile sunt considerate cele mai eficiente exerciții pentru pomparea picioarelor. Ele pot fi efectuate cu sau fără greutăți suplimentare. Dacă exercițiul se face cu o încărcare suplimentară, vă puteți deteriora din neatenție spatele sau vă puteți pompa prea mult picioarele, așa că în acest caz este mai bine să contactați un antrenor profesionist care va selecta greutatea potrivită și vă va învăța tehnica corectă de genuflexiuni.

Când efectuați genuflexiuni, este foarte important să mențineți corpul drept, adică corpul trebuie să fie drept atunci când ridicați.

Menținerea corpului drept poate fi dificilă, așa că pentru a facilita exercițiul, se recomandă să respirați adânc și să vă țineți respirația înainte de a vă îndrepta.

Genuflexiunile paralele cu podeaua ajută la pomparea picioarelor și a fesierii. În același timp, locația picioarelor depinde de ce parte a piciorului este expusă sarcinii.

picioarele
Dacă picioarele sunt despărțite larg, atunci mușchii interiori ai coapsei vor oscila, dacă picioarele sunt închise, sarcina va cădea pe mușchii exteriori. Dacă trebuie să îndepărtați „urechile”, este recomandat să efectuați genuflexiuni cu picioarele împreună.

Efectuarea genuflexelor are un efect pozitiv nu numai asupra picioarelor, ci și asupra feselor. Nu trebuie să vă faceți griji că mușchii feselor se vor dezvolta foarte mult din genuflexiuni. Fundul poate părea mare numai dacă bicepșii coapselor sunt subdezvoltați și plati. În acest caz, trebuie doar să adăugați exerciții pentru această grupă musculară la antrenament. Este demn de remarcat faptul că ghemuitul folosește majoritatea mușchilor din corp. Efectuându-le în mod regulat, puteți începe procesul de dezvoltare a mușchilor întregului corp.

Picioarele frumoase nu sunt doar coapsele tonifiate, ci și gambele de relief. Mușchii picioarelor sunt slab pompabili, se recuperează bine și au performanțe ridicate. Vițeii ar trebui să fie pompați proporțional cu bicepșii coapsei, altfel picioarele vor părea prostesc. Pentru a pompa gambele, trebuie să antrenați mușchii gambei în diferite unghiuri și să folosiți greutăți.

Exercițiul de „ridicare pe degete” va ajuta la pomparea gambelor. Este necesar să efectuați exercițiul stând pe un picior și ținând o gantere într-o mână. Când durerea la gambe este puternică, ar trebui să schimbați piciorul. Puteți antrena mușchii gambei de două sau trei ori pe săptămână. Efectuați exercițiul pentru 5-6 abordări, 15-50 de ridicări per apropiere. De-a lungul timpului, numărul de abordări și ridicări pe apropiere poate fi crescut.

O versiune mai ușoară a acestui exercițiu pentru începători este ridicarea degetelor de la picioare pe două picioare dintr-o poziție în picioare.

Deși acest exercițiu este mai ușorperforma, dar dezvoltă bine și mușchii picioarelor. Poate dura mai mult timp pentru a atinge obiectivul final de viței sculptați și frumoși.

să-ți

Mai dificil, dar eficient, este exercițiul „a urcat pe degete pe o treaptă”. Trebuie să stai pe o treaptă sau pe o carte groasă cu degetele de la picioare, apoi să-ți cobori călcâiele și să urci în sus. Se recomanda efectuarea acestui exercitiu de trei ori pe saptamana, crescand de fiecare data numarul de repetari. Dacă este implicat un picior, rezultatul va apărea mai repede. Greutatea sub formă de gantere sau bară va accelera obținerea rezultatului dorit.

Un alt exercițiu excelent pentru pomparea mușchilor picioarelor este „Basketball Stand”. Se efectuează dintr-o poziție semi-ghemuită, ca și cum o persoană stă pe un scaun invizibil. Unghiul genunchiului trebuie să fie de 90 de grade. Este necesar să stați în această poziție cât mai mult posibil. Pentru a reduce sarcina pe spate, vă puteți sprijini de perete.

Salturile ajută la ca picioarele să fie zvelte. Salturile rapide dintr-o poziție cu genunchii îndoiți dau un rezultat vizibil rapid. Poti sa folosesti o coarda si sa incepi cu 20-30 de sarituri, crescand numarul acestora in fiecare zi. Pe lângă pomparea mușchilor, săritul ajută la creșterea rezistenței picioarelor.

Puteți să vă balansați picioarele acasă sau în sală. Dacă te antrenezi în sală și folosești greutăți, picioarele tale vor obține forma potrivită mai repede. Cu toate acestea, utilizarea greutăților vă poate face picioarele să pară mai grase, transformând grăsimea în mușchi.

Este mai bine să faci pompare musculară cu greutate sub supravegherea unui antrenor. În plus, dacă lucrezi în mod regulat cu greutăți, picioarele tale devin foarte puternice, dar mai puțin agile. Prin urmare, răspunsul la întrebarea: ce să faci, dacă picioarele sunt groase, va fi acesta - leagăn fără grevare.

Cum altfel poți reduce volumul picioarelor?

să-ți

Pe lângă exerciții, mai sunt câtevaînseamnă că va ajuta picioarele să fie frumoase și zvelte:

  1. Este recomandat să efectuați un exercițiu foarte simplu în fiecare dimineață și seară: trebuie să vă întindeți pe podea, să vă ridicați picioarele și să le apăsați de perete într-un unghi drept. Întindeți-vă așa timp de cinci minute. Apoi ridică-te și scutură-ți puțin picioarele pentru ca sângele să curgă din nou. Datorită acestui exercițiu, celulita și venele varicoase sunt prevenite;
  2. În fiecare zi, este necesar să te plimbi în aer curat cel puțin o jumătate de oră, mai ales pentru persoanele cu un loc de muncă sedentar. Acest lucru trebuie făcut pentru a întinde picioarele și a umple corpul cu oxigen;
  3. Masajele, băile de picioare și epilarea au, de asemenea, un efect bun asupra stării picioarelor. Și de ce? Deoarece aceste proceduri se încălzesc, dispersează sângele, ca urmare, celulita și depozitele de grăsime dispar.

Ce să faci dacă un picior este mai mare decât celălalt

Uneori se întâmplă ca un picior să fie mai gros decât celălalt. Cel mai adesea, cauza unei astfel de disproporții sunt leziunile, fracturile, din cauza cărora apar deformări în organism. Există mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemei, este puțin probabil că veți putea face față singur, deoarece este destul de dificil să aflați motivul exact pentru care un picior este mai gros decât celălalt.

Cel mai bine este să consultați un medic și să faceți o examinare. Dacă cauza a fost o vătămare, puteți recurge la procedura de lipofilling - transferul de țesut gras dintr-o parte a corpului în alta sau la instalarea de implanturi. În orice caz, toate aceste probleme trebuie rezolvate numai cu un medic calificat.

Fii frumoasă, slăbită și sănătoasă!

Următorul

Cite?te ?i: